7 Modi per i pazienti bipolari di affrontare lo stress e l'ansia

Lo stress è normale. Nel mondo frenetico di oggi, è quasi impossibile evitarlo a meno che non si decida di stabilirsi in un tranquillo bunker sulla luna.

Anche in questo caso, ci sono molte cose di cui preoccuparsi, come la fornitura di ossigeno e come far uscire l'aria dal bagno.

L'ansia è una reazione naturale a situazioni stressanti, ma spesso l'ansia delle cose percepite - che possano accadere o meno - può rendere le cose ancora più difficili. Quando l'ansia si attarda, può annebbiare anche le esperienze più semplici.

Affrontare lo stress in modo sano è importante. Tuttavia, non tutti hanno ancora imparato modi per affrontare adeguatamente lo stress e l'ansia, che possono essere particolarmente prepotenti con una condizione come il disturbo bipolare.

Dr. David M. Reiss, psichiatra in uno studio privato e direttore medico provvisorio del Providence Behavioural Hospital di Holyoke, Massachusetts, ha affermato che le persone con disturbo bipolare sono più vulnerabili a qualsiasi tipo di stress o ansia, sia emotivo, situazionale, pratico, o fisiologico.

"Il consiglio generale per le persone con bipolare non è molto diverso dal consiglio che darei a chiunque (compresi quelli senza diagnosi), a parte che le persone che tendono a diventare maniacali devono stare attenti a usando alcune tecniche di "riduzione dello stress" che possono tendere a spingerle verso stati ossessivi o maniacali, "ha detto il dott. Reiss." Specificamente, queste persone devono stare attente a evitare l'esercizio ossessivo, lunghi periodi di meditazione che potrebbero innescare la disorganizzazione cognitiva, fantasia eccessiva, ecc. "

Respira

Probabilmente l'hai già sentito prima, ma quando le cose diventano frenetiche, è importante respirare.

Lo stress e l'ansia liberano un'ondata di ormoni nel corpo, che aumentano la frequenza cardiaca e l'energia. Questi sono utili per spingere il tuo corpo lontano da uno gnu in carica, ma a meno che non sia così, causeranno uno stress inutile sul tuo corpo.

Fermare quello che stai facendo e fare respiri calmi e profondi è un modo naturale per segnalare al tuo corpo che non sei in pericolo immediato, rallentando il flusso di adrenalina e abbassando la frequenza cardiaca in modo da poter pensare chiaramente.

Non negare cosa sta succedendo

"Per angoscia minore, fai attenzione a non cadere nel rifiuto", ha detto il dottor Reiss. "Non cercare di medicare ogni minimo cambiamento di umore - che causerà più problemi di aiuta a imparare a distinguere tra fluttuazioni dell'umore e cambiamenti sierosi o "segnali di pericolo".

Lean on Others

Dr. Reiss raccomanda che quando l'ansia è presente, o ti senti inciampare, è allora che è più importante cercare aiuto. Raccomanda uno psichiatra che sappia combinare l'uso del farmaco con interventi non medici per aiutare a determinare se è necessario un cambiamento nel farmaco o se altre tecniche comportamentali possono essere sufficienti.

"Ovviamente, è importante avere un consulente / terapeuta o un mentore alla pari che possa aiutare a" mantenere la tua onestà "- a confrontarti con te se ci sono segni di mania o depressione", ha detto il dott. Reiss. Avere persone fidate che possono farlo può alleviare la paura e l'ansia di cadere in un episodio affettivo, paura e ansia che possono essere dirompenti di felicità e stabilità e auto-appaganti. "

È importante ricordare a te stesso che non è responsabilità dei tuoi amici di tenerti "in piedi", ma è tua responsabilità cercare connessioni con le persone per mantenere la stabilità e divertirti, ha detto la dott.ssa Reiss.

Inoltre, è importante notare con chi hai una relazione, da conoscenti casuali, a amici occasionali, a amici intimi, a relazioni intime e relazioni familiari.

" Tutti di questi tipi di relazioni sono importanti", ha detto il dottor Reiss. "Cerca di non diventare dipendente da poche persone."

Mantenere la distanza da persone che hanno cattive abitudini o sono un'influenza negativa è anche importante, come la sicurezza deve venire prima.

"Fine di qualsiasi rapporto che coinvolga abuso di sostanze, ostilità, violenza o grave incompatibilità", ha detto il dott. Reiss. " La consulenza relazionale può essere utile, ma non tutte le relazioni dovrebbero essere mantenute, e una volta perso un certo grado di fiducia, potrebbe essere irrecuperabile."

Cerca di essere obiettivo

Può sembrare difficile, specialmente durante l'altezza dell'ansia, ma è necessario esaminare le tue paure il più obiettivamente possibile. Se prendi un momento - e alcuni respiri profondi - per dare un'occhiata obiettiva a ciò di cui sei preoccupato, puoi aiutare a controllare la tua ansia vedendola lontana dal tumulto emotivo e mentale dell'ansia.

Se puoi vedere obiettivamente i tuoi problemi per quello che sono, puoi iniziare a prendere il controllo immediato della situazione, controllare la tua reazione ad esso e iniziare a lavorare su una soluzione.

Esempio:

Hai avuto una brutta giornata al lavoro e vuoi che il tuo ragazzo o la tua fidanzata vengano a farti sentire meglio, ma lui o lei è impegnata. Ti arrabbi con lui o lei e urla che a lui o lei importa dei tuoi sentimenti.

La realtà della situazione è che nessuno può far cadere tutto per te, e il tuo ragazzo o la tua ragazza non starebbero con te se lui o lei non si preoccupassero dei tuoi sentimenti. È sfortunato che non sia disponibile immediatamente, ma non puoi essere sempre disponibile anche ogni secondo.

Diario

Conoscere se stessi è uno dei modi migliori per aiutare con la vostra salute mentale. Puoi usare un diario, che potrebbe essere qualcosa di semplice come un semplice taccuino o persino una pila di tovaglioli, come mezzo per sfogare le tue frustrazioni, stress, ansie e altro ancora. Pensa al tuo diario come a un ascoltatore obiettivo, non giudicante, che è sempre pronto ad ascoltare ciò che hai da dire in modo da poter liberare la tensione prima che si sviluppi.

Non ci sono modi giusti e sbagliati per il diario. A volte potresti avere voglia di annotare gli eventi del giorno ( ho avuto una buona giornata di lavoro e poi sono andato in terapia … ) oppure puoi usarlo per qualche serio sfogo ( I don don prendi delle persone! ) Non preoccuparti di ortografia, punteggiatura o qualsiasi altra cosa che potrebbe trattenerti dalla scrittura. Il tuo diario è privato. È tuo.

Ma, se c'è una linea guida che dovrebbe essere seguita con l'inserimento nel diario, è necessario evitare di incolpare qualcuno per i propri problemi, incluso te stesso. Esprimi le tue emozioni, ma non cadere vittima di attribuirle a una cosa.

Esempio : oggi è stata una giornata difficile. Le cose andavano bene al lavoro fino a quando il mio grande progetto mi è stato restituito con correzioni. Non capisco! Perché le persone devono essere così pignoli su tutto? Non vedono che ci ho lavorato duramente? Qual è il loro problema? Ero arrabbiato per le correzioni che dovevo fare, ma non è un grosso problema perché al di fuori di alcuni piccoli dettagli, tutti erano contenti del mio lavoro.

Medita

Il disturbo bipolare fa proprio come suggerisce il suo nome: crea due tipi di disturbi nella mania cerebrale e nella depressione. L'obiettivo di qualsiasi trattamento di successo è trovare una stabilizzazione tra i due, motivo per cui il litio, uno stabilizzatore dell'umore, è uno dei trattamenti farmaceutici più popolari disponibili.

La meditazione è come la forma naturale del litio della mente (anche se non è sostitutiva di quelli prescritti da un medico): offre alla mente la possibilità di calmarsi liberandola dai tipici ceppi mentali dello stress, dell'ansia, e preoccupati.

La meditazione non significa radersi la testa e indossare un pigiama ampio ovunque. La meditazione può essere fatta nella comodità della propria casa, senza tante storie. Per iniziare, tutto ciò che serve è uno spazio tranquillo e appartato con qualcosa di comodo su cui sedersi. Inizi semplicemente respirando con calma e concentrandoti sul respiro che entra e lascia il tuo corpo. Questo scambio di ossigeno e anidride carbonica è un modo simbolico di come si influisce costantemente sul proprio ambiente.

C'è molto di più nella pratica della meditazione che solo quella, ma quelli sono i passi del principiante per liberare la mente e trovare una migliore comprensione delle cose.

Una volta che inizi a esplorare la natura stessa della tua esistenza ed esamini le cose a livello di base, inizierai ad avere un'idea migliore della bellezza che ispira questo mondo.

Cerca di toglierti di mente

Infine, Dr. Reiss consiglia di fare qualcosa di sicuro e ragionevole per consolarti: hobby, esercizio fisico, intrattenimento, parlare con gli amici, volontariato, ecc.

"Costantemente preoccupante riguardo al tuo umore è il modo più sicuro per avere uno stato d'animo pessimo ", ha detto.

Scopri quali cibi mangiare (ed evitare) per aiutare a rilassare la mente.