Presentazione delle immagini di stress: 10 modi per fermare lo stress ora

Metti lo stress al suo posto

Lo stress è una parte inevitabile della vita. Come affrontarlo ha un effetto sul tuo stato fisico ed emotivo. Ecco 10 strategie calmanti che puoi usare in questo momento per entrare in uno spazio meno stressato.

Rompi la gomma da masticare

Ti senti come se stessi diventando non incollato? Prendi un bastoncino di gomma. La ricerca suggerisce che la gomma da masticare può aiutare ad alleviare sia lo stress che l'ansia. Può essere che il movimento ritmico della masticazione aiuti ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Una teoria alternativa suggerisce che sono il gusto e l'odore della gomma a suscitare la risposta al rilassamento.

Esci

Trascorrere del tempo fuori è un ottimo antidoto allo stress. Gli studi dimostrano che passare qualche minuto fuori, anche vicino a casa, può fornire un miglioramento dell'umore. Non solo le impostazioni naturali inducono la calma, ma anche stare all'aria aperta significa anche essere attivi.

Sorridi come intendi

C'è qualcosa nel vecchio adagio, "Sorridi e sopportalo". Sorridere quando ti senti stressato crea una leggera tensione nei muscoli facciali che aiuta a ridurre lo stress. I sorrisi sono particolarmente stressanti quando sono genuini, usando i muscoli intorno alla bocca e agli occhi. Sorridere può anche aiutare una frequenza cardiaca elevata a recuperare più velocemente una volta superata una situazione stressante.

Annusa un po 'di lavanda

Alcuni odori possono suscitare la risposta al rilassamento. Uno studio ha confrontato i livelli di stress delle infermiere che avevano fiale contenenti olio di lavanda appuntato ai loro vestiti con quelli che non lo facevano. Le infermiere che sono state esposte al profumo di lavanda hanno riferito di sentirsi più rilassate rispetto a quelle che erano libere dal profumo. La lavanda può aumentare l'effetto di farmaci anti-ansia e antidolorifici. Assicurati di consultare un medico prima di usare l'olio di lavanda se prendi uno di questi farmaci.

Sintonizzarsi

Se devi tenere un discorso al lavoro o stai affrontando un evento stressante simile, la musica può aiutarti a mantenere la calma. I partecipanti a uno studio avevano livelli più bassi di cortisolo (un ormone dello stress) durante l'ascolto della musica corale latina (Miserere di Gregorio Allegri) rispetto a quando avevano appena ascoltato il suono dell'acqua increspata.

Riavvia il respiro

Gli esercizi di respirazione sono un modo per fermare rapidamente la risposta allo stress. La capacità calmante degli esercizi di respirazione è duplice. Concentrarsi sul respiro distoglie l'attenzione dai pensieri spaventosi e stressanti e blocca la risposta di "lotta o fuga" nel corpo. Per eseguire l'esercizio, inspirare profondamente e lentamente attraverso il naso. Consentire al petto e all'addome di espandersi e riempirsi di aria. Espirare lentamente, per tutto il tempo in cui hai inspirato, ripetendo una frase o una parola che ti fa sentire calmo e pacifico. Otterrai i maggiori benefici eseguendo esercizi di respirazione per un minimo di 10 minuti.

Sii gentile con te stesso

Tutti noi abbiamo un dialogo interiore che si svolge nella nostra mente. A volte non parliamo con noi stessi in un modo gentile e rassicurante. Padroneggiare l'arte della chiacchierata compassionevole e positiva può aiutarti a rimanere calmo e rendere più facile trovare soluzioni efficaci ai problemi. Di fronte a un problema o a una situazione sconvolgente, immagina come parleresti a un amico che stava affrontando qualcosa di simile. Dire a te stesso "Posso capirlo" o "Andrà tutto bene" è molto più rassicurante che catastrofizzare o impegnarsi in discorsi negativi.

Scrivi il tuo stress via

Sentirsi stressato? Scrivere dei tuoi problemi in un diario può aiutarti a sentirti più calmo e ad arrivare a soluzioni a cui non avevi mai pensato prima. Puoi ottenere questi vantaggi scrivendo su un diario, un file sul tuo computer o persino un'app sul tuo telefono. Sii onesto sui tuoi sentimenti per trarne i maggiori benefici.

Dillo a un amico

Il supporto sociale è un ottimo antistress. Stare insieme con amici o persone care quando ti senti stressato. Cerca la compagnia di altri che affrontano sfide simili. Condividere le tue esperienze con altri che possono davvero provare empatia ti aiuterà a sentirti meno solo.

Muoviti

L'esercizio fisico favorisce l'umore in molti modi. L'attività fisica aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane. Rilascia anche endorfine che stimolano l'umore. Se ti alleni in palestra o fai lunghe passeggiate è il tuo stile, qualsiasi tipo di esercizio riduce lo stress e l'ansia.