Le tue scarpe sono troppo strette?

Spesso viene insegnato che sono necessarie scarpe strette o aderenti per "supporto". Tuttavia, le scarpe strette non sono salutari per molte ragioni o addirittura necessarie. I post I supporti dell'arco non provengono dalle scarpe e quali scarpe aiutano l'esercizio fisico, la prevenzione delle cadute e le caviglie? spiega di più sul mito che il supporto proviene dalle scarpe.
Le scarpe indossate comodamente "per supporto" causano problemi frequenti. Se le dita dei piedi si incastrano come pezzi di un puzzle o non sono rivolte in avanti, è probabile che indossi spesso scarpe troppo strette.
Ci dovrebbe essere spazio tra ogni dito del piede e ogni dito dovrebbe essere rivolto in avanti, non girato verso entrambi i lati.
Se hai bisogno di separatori per le dita dei piedi (un dispositivo di schiuma morbida per separare le dita dei piedi) per dipingere le unghie dei piedi, le dita dei piedi sono troppo strette e ammucchiate insieme. Le dita dei piedi che sono raggruppate insieme necessitano di uno stretching regolare per separarle. Prendi le dita dei piedi nelle tue mani e separale delicatamente. Alcuni dei miei pazienti usano questi separatori del dito del piede da indossare a letto. Va bene iniziare, ma invece di trattare solo il risultato di un problema di tenuta, è meglio correggere il problema con un semplice stiramento prima che la deformità progredisca al punto in cui è difficile da risolvere:

• Allontana le dita l'un l'altro con le mani.
• Raddrizza ogni dito delicatamente.
• Assicurati che tutte le dita dei piedi si separino e possano oscillare.
• Esercitati a dimenare le dita dei piedi.
• Non indossare scarpe che spingano le dita dei piedi o impediscano loro di muoversi.
• Evita calze e calzini stretti - "stretto" è tutto ciò che stringe le dita dei piedi insieme.
• In piedi, non stringere o stringere le dita dei piedi contro il pavimento o l'un l'altro. Non premere le dita dei piedi nel terreno per bilanciare così tanto che si piegano e si piegano. Tieni il peso distribuito su tutto il piede, compreso il tallone. Nota se ti muovi in ​​avanti fino alla punta del piede quando ti trovi in ​​piedi.
• Togliti scarpe e calze ogni giorno e fai in modo che i piedi e l'aria siano raggiunti.
• Quando ti alleni e cammini, assicurati di non camminare "toe-out". Girando i piedi verso l'esterno, a volte chiamato "piede d'anatra", si pensava fosse la normale direzione delle fibre e dei muscoli. Ora è noto che entrambi i piedi dovrebbero essere in grado di fronteggiare comodamente.

Le dita dei piedi fanno molte cose meravigliose per l'equilibrio, la deambulazione, la capacità di saltare e muoversi rapidamente, l'assorbimento degli urti importante per l'anca e altro ancora. Vedi il post Allungamento delle dita del piede per gli stiramenti del piede. Il prossimo post darà divertenti esercizi specifici per le dita dei piedi.