Mal di schiena: trova sollievo, cura il mal di schiena

La verità sul mal di schiena

Il mal di schiena è estremamente comune. In effetti, l'80% delle persone avrà un dolore alla schiena significativo ad un certo punto. I sintomi del mal di schiena variano da individuo a individuo. Possono essere acuti o opachi. Anche i miti riguardanti il ​​mal di schiena sono comuni. Riesci a riconoscere i miti e i fatti che seguono?

Mito: sempre seduto dritto

Sappiamo che sdraiarsi sulle sedie fa male alla schiena. Tuttavia, stare seduti troppo dritti e comunque può anche irritare la schiena.

Per alleviare il mal di schiena dovuto a una seduta prolungata, prova a muoverti a intermittenza sulla sedia con i piedi sul pavimento con una leggera curva nella parte bassa della schiena. Inoltre, se possibile, sostituisci parte della giornata (ad esempio, mentre sei al telefono o stai leggendo).

Mito: non sollevare oggetti pesanti

Quando si solleva, è il modo in cui si solleva che è più importante, non solo il peso che si sta sollevando. Durante il sollevamento, cerca di essere il più vicino possibile all'oggetto, accovacciato per sollevarlo. Usa le gambe per sollevare. Non torcere il corpo o piegarsi durante il sollevamento.

Mito: il riposo a letto è la cura migliore

Il riposo a letto può aiutare una tensione alla schiena acuta o lesioni. Ma non è vero che dovresti stare a letto. A volte rimanere immobili a letto può effettivamente peggiorare il mal di schiena.

Mito: il dolore è causato dall'infortunio

Il mal di schiena può essere causato da lesioni, degenerazione del disco, infezioni e condizioni ereditate, come la spondilite anchilosante.

Fatto: più chili, più dolore

Mantenersi in forma è utile per prevenire o aggravare il mal di schiena. Il mal di schiena è più comune in coloro che non sono adatti o in sovrappeso. Coloro che si esercitano solo in modo intermittente (i guerrieri del fine settimana) hanno un rischio maggiore di lesioni alla schiena.

Mito: mezzi magri senza dolore

Le persone troppo magre possono anche essere a rischio di mal di schiena, in particolare quelli con disturbi alimentari e osteoporosi.

Mito: l'esercizio fisico fa male alla schiena

L'esercizio fisico regolare è ottimo per prevenire il mal di schiena. In realtà, per coloro che hanno una lesione acuta alla schiena, a volte è raccomandato un programma di esercizi leggeri e guidati. Questo spesso inizia con esercizi delicati che aumentano gradualmente di intensità.

Fatto: la cura chiropratica può aiutare

La manipolazione spinale e il massaggio possono essere opzioni molto utili per molte forme di mal di schiena.

Fatto: l'agopuntura può alleviare il dolore

L'agopuntura può essere utile per alleviare molti tipi di mal di schiena che non rispondono ad altri trattamenti. Anche lo yoga, il rilassamento progressivo e la terapia cognitivo comportamentale possono essere utili.

Mito: un materasso da letto rigido è meglio

Le persone differiscono nella loro risposta alla fermezza del materasso. Uno studio condotto dalla Spagna ha dimostrato che coloro che dormivano su un materasso di media durezza (valutato 5, 6 su una scala da 10 a dura-morbida) avevano meno mal di schiena e disabilità rispetto a quelli che dormivano su un materasso rigido (2.3 sulla scala).