I benefici del colesterolo

> Prima o poi, il medico probabilmente ti parlerà del tuo livello di colesterolo. In effetti, a circa un americano su tre verrà detto che hanno un colesterolo alto e solo la metà di loro riceverà un trattamento adeguato.

Ma non tutto il colesterolo è stato creato uguale. I medici sono particolarmente preoccupati per gli alti livelli di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o per il colesterolo "cattivo", perché raddoppiano il rischio di infarto di una persona.

Il tuo corpo produce tutto il colesterolo LDL di cui ha bisogno e alcune persone sono geneticamente predisposte a produrre più del necessario. Ma la maggior parte dei casi di colesterolo alto è associata a una predisposizione genetica insieme ad una dieta ricca di carni rosse e alimenti trasformati, punti base di una tipica dieta americana a base di fast food.

Pur avendo un basso livello di colesterolo LDL è l'ideale, non averne affatto è una brutta cosa. Tuttavia, poiché il corpo produce il proprio, il corpo ha tutto il colesterolo di cui ha bisogno.

Quando il colesterolo alto è una buona cosa

D'altra parte, se si hanno alti livelli di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) - il colesterolo "buono" - il medico potrebbe essere orgoglioso di tu.

Il colesterolo HDL aiuta a liberare il corpo dal colesterolo cattivo e impedisce che si accumuli sui rivestimenti delle arterie, il che può portare a gravi eventi di salute come infarto o ictus.

Un semplice esame del sangue può giudicare tre livelli importanti nel sangue. Questo è noto come il tuo profilo lipidico. A livelli ottimali dovrebbe assomigliare a questo:

Colesterolo LDL:

• inferiore a 100 mg / dL. Livelli superiori a 190 mg / dL sono considerati pericolosi. Colesterolo HDL:
• 60 mg / dL è considerato protettivo, ma meno di 40 mg / dL è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Colesterolo totale:
• inferiore a 200 mg / dL. Trigliceridi:
• meno di 150 è l'ideale, ma 200 o più è considerato alto. Come puoi vedere, tutti questi livelli dovrebbero essere idealmente bassi, tranne che per il colesterolo HDL.

Avere un basso colesterolo HDL - una condizione chiamata ipoalfalipoproteinemia

- non ha alcun sintomo fisico. Ma può contribuire a una serie di problemi di salute, tra cui l'indurimento delle arterie e malattie cardiovascolari premature.Secondo l'Università della California presso l'Istituto per la salute di Davis, non solo il colesterolo HDL protegge dalle malattie cardiache, ma i suoi componenti antiossidanti proteggono l'LDL dall'ossidazione. Questo è il motivo per cui è efficace nel trattamento della sepsi e delle infezioni trasmissibili per via ematica.

Le versioni sintetiche di HDL sono state studiate per altri effetti terapeutici, in particolare sulla sua capacità di ridurre l'infiammazione.

Come aumentare il colesterolo HDL

Se stai cercando di aumentare il tuo colesterolo buono, ecco alcuni dos e non fare che ti aiuteranno a ottenere un vantaggio nella battaglia per la salute del cuore a lungo termine: < 1. Esercizio normale

Trenta minuti di esercizio - il tipo che aumenta la frequenza cardiaca - cinque volte a settimana può migliorare il colesterolo HDL fino al 5%.Questo può essere camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, pattinare o qualsiasi altra cosa sia adatta alla tua fantasia.

2. Non fumare

Come se fosse necessario un altro motivo per smettere, il fumo riduce il colesterolo HDL. Abbandonare ora può aumentare il colesterolo buono del 10 percento, oltre a fornire una serie di altri benefici salutari.

3. Scegli grassi sani

Proprio come c'è il colesterolo buono e cattivo, ci sono grassi buoni e cattivi. La scelta di fonti di grassi monoinsaturi e polinsaturi, come quelle che si trovano nell'olio di oliva e negli avocado, può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL. Le fonti di acidi grassi omega-3 contribuiscono anche a livelli buoni di colesterolo. Evitare i grassi trans, o grassi idrogenati, poiché questi possono effettivamente abbassare i livelli di HDL.

4. Bere in moderazione

Con l'alcol, un po 'è buono, ma molto è male. L'assunzione moderata di alcol - un drink al giorno o giù di lì - ha dimostrato di aumentare il colesterolo HDL, ma troppo può avere altri effetti collaterali indesiderati.

5. Parlate con il vostro medico

Se avete bisogno di una spinta extra, parlate con il vostro medico del potenziale di integrare la vostra terapia del colesterolo con niacina, fibrati o statine.