Facilità Dolore alla fibromialgia con questi esercizi facili

Il fitness Fibro può ridurre il dolore

La fibromialgia causa cronica dolore fisico. La costante tensione muscolare e tissutale può anche portare a problemi di sonno. I dolori lancinanti che possono essere piuttosto gravi provengono da parti del corpo note come "punti delicati". "Le aree dolorose possono includere quanto segue:

• collo
• indietro
• gomiti
• ginocchia

L'esercizio può aiutare ad alleviare il dolore fibroso e aiutarti a far fronte alla condizione.

Get activeGet active

Molti medici raccomandano un programma di esercizi e fitness come prima linea di trattamento per la fibromialgia. Questo è prima che venga considerato qualsiasi tipo di farmaco. Anche se il medico prescrive farmaci per le sue condizioni, è importante rimanere attivi. Il movimento dovrebbe essere una parte fondamentale del tuo piano di trattamento generale.

Secondo la Cochrane Library, la ricerca mostra che 12 settimane di allenamento aerobico moderato, combinato con l'allenamento della forza, possono migliorare il tuo dolore e il tuo benessere generale. Secondo il National Institute of Arthritis e Musculoskeletal e Malattie della pelle, l'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per trattare la fibromialgia.

WalkWalking funziona

La clinica Mayo elenca le deambulazioni come la principale forma di esercizio per la fibromialgia. Questo perché è un'attività aerobica a basso impatto. Camminare può portare con sicurezza l'ossigeno ai muscoli e diminuire il dolore e la rigidità.

L'American Heart Association (AHA) conferma che periodi più brevi di esercizio fisico durante il giorno possono essere quasi altrettanto vantaggiosi di un periodo più lungo. La Cochrane Library suggerisce di iniziare lentamente, ad esempio, con passeggiate di 10 minuti. Quindi costruisci fino a 30 minuti di cammino al giorno.

HeatTurn on the heat

L'acqua tiepida e l'esercizio leggero costituiscono una combinazione lenitiva per alleviare il dolore della fibromialgia. Una ricerca pubblicata sul Journal of Physical Therapy Science ha dimostrato che l'esercizio in piscina era superiore all'esercizio basato sulla ginnastica o all'esercizio a domicilio per alleviare i sintomi della fibromialgia. La ricerca suggerisce che questo potrebbe essere dovuto al ridotto impatto sulle articolazioni nell'esercizio basato sulla piscina.

StretchStretch fuori

Non devi scoppiare di sudore perché l'esercizio sia utile. Per i pazienti con fibromialgia, la Mayo Clinic consiglia che le semplici attività possono fare una grande differenza. Ad esempio, prova:

• stretching delicato
• esercizi di rilassamento
• mantenendo una buona postura

Attenzione però a non esagerare. Evitare qualsiasi stiramento che provoca dolore. È meglio stirare i muscoli rigidi dopo aver completato un leggero esercizio aerobico. Questo ti aiuterà a evitare lesioni. Altri suggerimenti per uno stretching sano includono:

• Muovere delicatamente.
• Non allungare mai fino al punto di dolore.
• Tenere i tratti luminosi fino a un minuto per ottenere il massimo beneficio.

Lift lightlyLift light

L'allenamento della forza può ridurre significativamente il dolore della fibromialgia migliorando il benessere generale, secondo la Cochrane Library. Allenamenti rinforzanti che coinvolgono macchine resistenti o pesi liberi sono appropriati. Fintanto che l'intensità viene aumentata lentamente e vengono utilizzati pesi bassi.

Inizia da 1 a 3 libbre. Un regolare allenamento della forza può comportare un calo significativo di:

• dolore
• punti di gara
• depressione

Anche i ChoresChores contano

Se non sei grande in palestra o hai troppa fatica o dolore per allenamenti più vigorosi, l'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie muscoloscheletriche e della pelle che un esercizio delicato può ancora aiutare. Uno studio pubblicato su Arthritis Research & Therapy ha rilevato che anche l'aspirapolvere o lo scrub ha aiutato le persone con fibromialgia a sentire meno dolore e a funzionare meglio. Secondo i risultati dello studio, solo 30 minuti al giorno trascorsi facendo questo tipo di faccende hanno fatto la differenza.

Attaccati con essoStick con esso

La Mayo Clinic riferisce che allenarsi a volte può inizialmente aumentare il dolore della fibromialgia. Ma non arrenderti. Costruisci lentamente una normale abitudine di attività. È probabile che i tuoi sintomi diminuiscano.

Se hai bisogno di aiuto per iniziare, chiedi al tuo medico o fisioterapista di raccomandare esercizi da fare a casa. Pace te stesso per evitare di esagerare quando ti senti bene. Abbassare una tacca quando si sente un fibro bagliore. Si tratta di ascoltare il tuo corpo e trovare un equilibrio sano.