CRAMPI IN BICI - Cause e Rimedi
Sommario:
- Descrizione < I crampi muscolari sono solitamente innocui, ma ciò non significa che non siano dolorosi: se hai mai avuto un "charley horse", sai che il dolore acuto e stringente può essere molto sgradevole. il muscolo si contrae improvvisamente e non si rilassa, può influire su tutti i muscoli e le dita dei piedi non fanno eccezione.
- Spesso, gli esercizi di stretching e rafforzamento regolari ti aiuteranno ad evitare i crampi. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society raccomanda i seguenti esercizi per mantenere i piedi flessibili:
- Caldo
- La sudorazione fa rilasciare all'organismo sali e minerali, in particolare calcio, potassio e magnesio. Alcuni farmaci, come i diuretici, causano anche la perdita di minerali. Se non ricevi i livelli raccomandati giornalieri di calcio (1, 000 mg), potassio (4, 700 mg) e magnesio (400 mg), questi alimenti possono darti una spinta:
- Il tipo di scarpe che indossi può anche causare crampi alle dita dei piedi. Ad esempio, passare l'intera giornata con i tacchi alti può aumentare il rischio di crampi alle dita dei piedi. Le scarpe con i tacchi alti possono sbucciare le dita dei piedi e fare pressione sulla pianta del piede.
- Attività fisica
- Le dita dei piedi possono crampi per una serie di motivi, ma la stragrande maggioranza non è seria. Le soluzioni semplici che puoi fare a casa possono fare molto per alleviare i crampi ai piedi.
Descrizione < I crampi muscolari sono solitamente innocui, ma ciò non significa che non siano dolorosi: se hai mai avuto un "charley horse", sai che il dolore acuto e stringente può essere molto sgradevole. il muscolo si contrae improvvisamente e non si rilassa, può influire su tutti i muscoli e le dita dei piedi non fanno eccezione.
La maggior parte delle persone avverte un bel po 'di crampi muscolari durante la vita. Usiamo le dita dei piedi ogni giorno per camminare, così ottengono abbastanza allenamento - anche se non sei un atleta.Tuttavia, alcune persone sono più inclini a crampi muscolari rispetto ad altri.
La maggior parte delle persone è in grado di trattare con successo i crampi alle dita con -home rimedi elencati di seguito, tuttavia, se lo trovate che i tuoi crampi non stanno andando via o stanno peggiorando, parla con il medico.STRETCH1. Allungali
Spesso, gli esercizi di stretching e rafforzamento regolari ti aiuteranno ad evitare i crampi. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society raccomanda i seguenti esercizi per mantenere i piedi flessibili:
- Sollevare il tallone da terra in modo che solo le dita dei piedi e la pianta del piede tocchino il pavimento. Tenere premuto per 5 secondi, abbassare e ripetere 10 volte. Punta o punta dei piedi.
- Fletti il piede in modo che l'alluce assomigli a un punto in una direzione. Tenere premuto per 5 secondi e ripetere 10 volte. Pioggia e asciugamano arricciato.
- Piega tutte le dita dei piedi come se steste cercando di piegarle sotto i piedi. Tenere premuto per 5 secondi e ripetere 10 volte. Puoi anche mettere un asciugamano per terra e usare solo le dita dei piedi per afferrarlo. Pickup di marmo.
- Metti 20 biglie sul pavimento. Uno alla volta, prendili e mettili in una ciotola usando solo le dita dei piedi. Camminare sulla sabbia.
- Se sei abbastanza fortunato da raggiungere la spiaggia, camminare a piedi nudi nella sabbia può aiutare a massaggiare e rafforzare i muscoli dei piedi e dei piedi.
Caldo
Il calore può aiutare i muscoli tesi a rilassarsi. Applicare un asciugamano caldo o una piastra riscaldante sulla punta stretta. Puoi anche immergere il piede in acqua tiepida.
Freddo
Il ghiaccio può aiutare con sollievo dal dolore. Massaggiare delicatamente l'alluce con un impacco freddo o ghiaccio avvolto in un asciugamano. Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Consumi elettroliti3. L'assunzione di elettroliti
La sudorazione fa rilasciare all'organismo sali e minerali, in particolare calcio, potassio e magnesio. Alcuni farmaci, come i diuretici, causano anche la perdita di minerali. Se non ricevi i livelli raccomandati giornalieri di calcio (1, 000 mg), potassio (4, 700 mg) e magnesio (400 mg), questi alimenti possono darti una spinta:
yogurt, magro latte e formaggio sono tutti ricchi di calcio
- spinaci e broccoli sono buone fonti di potassio e magnesio
- le mandorle sono ad alto contenuto di magnesio
- le banane sono ricche di potassio e ottime prima dell'allenamento
- Cambia le scarpe4.Cambia le scarpe
Il tipo di scarpe che indossi può anche causare crampi alle dita dei piedi. Ad esempio, passare l'intera giornata con i tacchi alti può aumentare il rischio di crampi alle dita dei piedi. Le scarpe con i tacchi alti possono sbucciare le dita dei piedi e fare pressione sulla pianta del piede.
Ballerini, corridori e altri atleti possono provare crampi alle dita per indossare il tipo di scarpa sbagliato per la forma del piede. Cerca gli stili con una punta più ampia e getta i tacchi se provocano disagio.
Cause comuni Cause comuni di crampi ai piedi
Attività fisica
La disidratazione e la sovraffaticamento sono cause comuni di crampi durante l'esercizio. Quando sei disidratato, i livelli di elettrolito nel tuo corpo diminuiscono, il che può portare a crampi muscolari.
Età
Man mano che le persone invecchiano, perdono massa muscolare. Il muscolo restante deve lavorare di più. A partire dai primi anni '40, se non sei regolarmente attivo, i muscoli possono essere stressati più facilmente, portando a crampi.
Condizioni mediche
I crampi muscolari possono essere più comuni nelle persone con patologie mediche come diabete o malattie del fegato. Le persone con diabete sono a rischio di neuropatia periferica, una condizione che provoca danni ai nervi delle dita delle mani e dei piedi. Quando questi nervi non funzionano correttamente, puoi provare dolore e crampi. Se il tuo fegato non funziona correttamente, non può filtrare le tossine dal sangue. L'accumulo di tossine può anche portare a crampi muscolari e spasmi.
Farmaci
Per alcune persone, alcuni farmaci contribuiscono ai crampi muscolari. Questi possono includere diuretici e farmaci che abbassano il colesterolo, come le statine e l'acido nicotinico.
Carenza di minerali
Avere troppo poco sodio, potassio, calcio o magnesio nel corpo potrebbe essere la causa dei crampi. Questi minerali sono tutti importanti per la funzione muscolare e nervosa e per la pressione sanguigna.
TakeawayTakeaway
Le dita dei piedi possono crampi per una serie di motivi, ma la stragrande maggioranza non è seria. Le soluzioni semplici che puoi fare a casa possono fare molto per alleviare i crampi ai piedi.
Sintomi delle dita delle dita, radiografia, punte, trattamento, chirurgia e immagini
Le dita rotte di solito sono causate da traumi come praticare sport, colpire un oggetto, cadute e incidenti sul posto di lavoro. I sintomi e i segni di un dito rotto sono dolore, deformazione e gonfiore immediati. Un dito rotto di solito può essere trattato a casa con un amico o, se necessario, un trattamento medico o un intervento chirurgico. Un dito rotto impiega circa sei settimane per guarire, a condizione che non ci siano complicazioni.
Trattamento di lesioni alle dita e alle mani
Leggi la storia di un medico del pronto soccorso di una grave lesione a mani e dita e il trattamento che ha ricevuto in una sala operatoria. Dr. Cunha descrive i passaggi e le procedure del pronto soccorso.
Crampi muscolari: alimenti che aiutano e prevengono i crampi
Un modo per prevenire i crampi muscolari è quello di assumere abbastanza di questi nutrienti: potassio, sodio, calcio e magnesio. Si chiamano elettroliti e li puoi trovare in questi alimenti.
