Crampi muscolari: alimenti che aiutano e prevengono i crampi

Mangia per batterli

I crampi muscolari si verificano quando i muscoli si irrigidiscono e non puoi rilassarli. Sebbene doloroso, di solito puoi trattarli da solo. Esercizio fisico, disidratazione e mestruazioni sono cause comuni. Un modo per fermare i crampi è allungare o massaggiare i muscoli e mangiare abbastanza di questi nutrienti chiave: potassio, sodio, calcio e magnesio. Si chiamano elettroliti e puoi trovarli nei seguenti alimenti.

Banane: un trattamento testato nel tempo

Probabilmente sai che le banane sono una buona fonte di potassio. Ma ti daranno anche magnesio e calcio. Sono tre i quattro nutrienti necessari per alleviare i crampi muscolari nascosti sotto quella buccia gialla. Non c'è da stupirsi che le banane siano una scelta popolare e rapida per alleviare i crampi.

Rilievo Dolce Da Patate Dolci

Come le banane, le patate dolci ti danno potassio, calcio e magnesio. Le patate dolci ottengono la vittoria perché hanno circa sei volte più calcio delle banane. E non sono solo patate dolci: le patate normali e persino le zucche sono buone fonti di tutti e tre i nutrienti. Inoltre, patate e zucche contengono naturalmente molta acqua, quindi possono anche aiutarti a mantenerti idratato.

The Avocado: A Potassium Powerhouse

Una bacca cremosa e verde (sì, è davvero una bacca!) Ha circa 975 milligrammi di potassio, il doppio rispetto a una patata dolce o una banana. Il potassio è importante perché aiuta i muscoli a lavorare e mantiene il cuore sano. Quindi scambia la maionese su un panino con purè di avocado o affettane uno sull'insalata per tenere lontani i crampi muscolari. Hanno un sacco di grassi e calorie, quindi tienilo a mente.

Fagioli e lenticchie

I legumi come fagioli e lenticchie sono ricchi di magnesio. Una tazza di lenticchie cotte ha circa 71 milligrammi di magnesio e una tazza di fagioli neri cotti ne ha quasi il doppio con 120 milligrammi. Inoltre, sono ricchi di fibre e gli studi dimostrano che i cibi ricchi di fibre possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali e anche a controllare il livello di zucchero nel sangue e abbassare i livelli di colesterolo LDL "cattivo".

I meloni sono il pacchetto totale

Questi frutti hanno tutto: un sacco di potassio, una buona quantità di magnesio e calcio, un po 'di sodio e molta acqua. Il sodio e l'acqua sono fondamentali perché mentre ti alleni, il tuo corpo elimina il sodio con il sudore. Se perdi troppa acqua, ti disidraterai e potrebbero verificarsi crampi muscolari. Mangiare una tazza di melone a cubetti dopo un allenamento può aiutare.

Anguria per idratazione

Sono circa il 90% di acqua, quindi quando hai bisogno di alimenti che si idratano, una tazza di anguria lo farà. Dal momento che è un melone, è anche ricco di potassio, ma non abbastanza alto come gli altri.

latte

È una fonte naturale di elettroliti come calcio, potassio e sodio. È buono per l'idratazione. Ed è ricco di proteine, che aiutano a riparare il tessuto muscolare dopo gli allenamenti. Tutto quanto sopra può aiutare a proteggere dai crampi muscolari.

Succo Di Sottaceto

Alcuni atleti giurano il succo di sottaceto come un modo veloce per fermare un crampo muscolare. Credono che sia efficace a causa dell'elevato contenuto di acqua e sodio. Ma potrebbe non essere così. Mentre il succo di sottaceti può aiutare ad alleviare rapidamente i crampi muscolari, non è perché sei disidratato o povero di sodio. È più probabile perché il succo di sottaceto scatena una reazione nel sistema nervoso che arresta il crampo, secondo recenti ricerche.

Foglia di colore verde scuro

Sono ricchi di calcio e magnesio. Quindi l'aggiunta di cavoli, spinaci o broccoli al piatto può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Mangiare verdure a foglia verde può anche aiutare con i crampi mestruali, poiché gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare ad alleviare il dolore dai periodi.

Succo d'arancia

Una tazza di succo rinfrescante contiene molta acqua per l'idratazione. È anche una stella di potassio con quasi 500 milligrammi per tazza. Il succo d'arancia ha 27 milligrammi di calcio e magnesio. Scegli un marchio arricchito di calcio per una spinta in più.

Snack Smart con noci e semi

Come fagioli e lenticchie, noci e semi sono un'ottima fonte di magnesio. Ad esempio, 1 oncia di semi di girasole tostati ha circa 37 milligrammi di magnesio. E 1 oncia di mandorle tostate e salate ha il doppio. Molti tipi di noci e semi contengono anche calcio e magnesio.

Salmone per la circolazione

A volte i crampi muscolari sono il risultato di uno scarso flusso sanguigno. Mangiare pesce grasso come il salmone può aiutare a migliorarlo. Inoltre, una porzione da 3 once di salmone cotto ha circa 326 milligrammi di potassio e 52 milligrammi di sodio per aiutare con i crampi muscolari. Non sei un fan dei salmoni? Potresti anche provare trote o sardine.

Tocca su Pomodori, Succo e Tutto

I pomodori sono ricchi di potassio e contenuto di acqua. Quindi, se ingerisci 1 tazza di succo di pomodoro, otterrai circa il 15% del tuo valore giornaliero di potassio. Darai anche idratazione al tuo corpo per prevenire l'inizio dei crampi muscolari.

Bevi acqua per la massima idratazione

In genere, le donne hanno bisogno di circa 11, 5 tazze di acqua al giorno e gli uomini di 15, 5 tazze. Ma questo non significa che dovresti soffocare l'acqua. Anche l'acqua che si ottiene da altre bevande, oltre a frutta e verdura, conta. Prima di prendere un drink sportivo, sappi questo: hai solo bisogno di queste bevande zuccherate elettrolitiche se fai esercizio ad alta intensità per un'ora o più. Per elettroliti senza zucchero, bevi invece acqua di cocco.