Cervelli, ossa e boro

Boro e la tua salute

Il boro è un elemento trovato naturalmente nelle verdure a foglia verde come cavoli e spinaci Può anche essere trovato in grani, prugne, uva passa, agrumi e noci.

La dieta quotidiana di una persona contiene in genere da 1 a 3 milligrammi (mg) di boro Le cinque fonti più comuni di boro in una persona dieta quotidiana:

• mele
• caffè
• fagioli secchi
• latte
• patate

Il boro aiuta il corpo a metabolizzare le vitamine e i minerali chiave, e colpisce anche i livelli di estrogeni e testosterone.Non vi è alcuna raccomandazione dietetica stabilita per il boro in termini di valore giornaliero.E una carenza di boro non ha dimostrato di causare alcuna malattia.

BrainBoron e il cervello

Piccoli studi hanno indicato che il boro può avere un ruolo nella funzione cerebrale gli studi degli anni '90 hanno mostrato una promessa per l'integrazione umana con il boro.

Per esempio, uno studio del 1994 pubblicato sulla rivista Environmental Health Perspectives ha rilevato che le persone che aggiungevano 3. 25 mg di boro alla loro dieta erano migliori nei compiti di memoria e di coordinazione occhio-mano rispetto alle persone con basso livelli di boro.

Questi risultati incoraggianti non hanno stimolato un boom della ricerca sul boro. Attualmente gli studi di ricerca relativi al boro sono per lo più limitati a quelli eseguiti su ratti da laboratorio. Sebbene i ricercatori sappiano che il boro svolge un ruolo in molte funzioni umane, lo stato di un minerale minore significa che non ci sono molti recenti studi sull'uomo riguardanti i benefici del boro sul cervello.

ArticolazioniBones e articolazioni

Il boro può aiutare a mantenere forti le ossa e migliorare le funzioni cerebrali.

È noto che il boro svolge un ruolo nell'estendere l'emivita della vitamina D e degli estrogeni.

L'emivita è la quantità di tempo necessaria perché una sostanza diventi metà dell'ammontare iniziale. Gli scienziati non sono esattamente sicuri di come fa il boro. Ma potrebbe essere importante per la salute delle ossa in diversi modi.

In primo luogo, la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa perché aumenta la capacità del corpo di assorbire il calcio. Il calcio è un minerale responsabile per rendere forti le ossa. Il boro potrebbe aiutare a migliorare la salute delle ossa aumentando la durata della vitamina D nel corpo.

Secondo un articolo di The Open Orthopedics Journal, le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di boro. Questo dimostra che i due nutrienti hanno una relazione in termini di disponibilità nel corpo.

L'estrogeno è un altro ormone che svolge un ruolo nella salute delle ossa. Protegge contro la perdita ossea che può portare all'osteoporosi. Questa è una condizione che può rendere le ossa deboli e fragili sia negli uomini che nelle donne. Estendendo la quantità di tempo in cui l'estrogeno è presente nel corpo, il boro può aiutare a mantenere le ossa sane.

Mentre gli integratori di boro sono stati considerati un possibile trattamento per le persone con artrite, sono necessarie ulteriori prove cliniche per supportare questa affermazione.

SafetyAre supplementi sicuri?

Quando si tratta di assumere integratori, una cosa troppo buona a volte può essere una brutta cosa. Assumere quantità eccessive di integratori può rendere più difficile per il tuo organismo filtrare l'extra di cui non ha bisogno. Secondo la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina, gli importi raccomandati che una persona dovrebbe assumere ogni giorno sono i seguenti:

Età	Dose giornaliera raccomandata
bambini da 1 a 3	3 mg < bambini da 4 a 8
6 mg	bambini da 9 a 13
11 mg	adolescenti da 14 a 18
17 mg	adulti da 19 anni in su
20 mg	Il boro è considerato sicuro per la maggior parte delle persone, ma grandi quantità possono essere dannose. Non ci sono inoltre dati riguardanti un livello di sicurezza per i bambini di età inferiore a 1 anno. E la sua sicurezza non è stata studiata nelle donne in gravidanza.

È importante che parli con il medico prima di assumere integratori. La maggior parte degli esperti consiglia di aumentare l'assunzione attraverso fonti dietetiche come frutta e verdura prima di considerare gli integratori.

Se non si desidera assumere ulteriori supplementi di boro, mangiare cibi contenenti boro, come prugne, uva passa, albicocche secche o avocado, può aiutare ad aumentare i livelli di boro.