Alimentazione corretta per avere ossa forti e sane (also subtitles english)
Sommario:
- Molte sostanze nutritive sono coinvolte nel mantenere le ossa sane.Il calcio e la vitamina D sono due dei più importanti.
- Verdi scuri ea foglia verde, come il cavolo , rucola, crescione e cavolo, sono forse th Le migliori fonti di calcio non domestiche. Questi verdi sono anche ricchi di magnesio, che è utile per mantenere l'integrità ossea e la vitamina K, che è necessaria per il metabolismo osseo.
- Il sole è la nostra principale fonte di vitamina D. Tuttavia, mangiare pesce grasso come il salmone è un altro ottimo modo per ottenere la vitamina D.
- Il tonno è un altro pesce grasso caricato con una salutare vitamina D. Contiene inoltre elevate quantità di altri nutrienti benefici come gli acidi grassi di potassio, magnesio e omega-3. E poiché viene fornito in scatola, è facile da trovare, facile da portare nel portafoglio e semplice da aggiungere alla tua dieta.
- Mentre siamo sul pesce, non puoi sbagliare con il pesce gatto. È forse la varietà meno costosa di pesce, ed è anche uno dei più alti in vitamina D, contenente 425 UI in un filetto da 3 once.
- Di tutte le noci che puoi trovare al supermercato, le mandorle hanno la più alta quantità di calcio per porzione. È possibile ottenere gli stessi benefici di calcio in forma di burro. Come bonus, il burro di mandorle non ha colesterolo ed è meno grasso e più ricco di proteine rispetto al burro di arachidi. Per una deliziosa ricetta con burro di mandorle, prova la mousse al cioccolato alle mandorle.
- È piuttosto semplice: il formaggio è fatto con il latte. Il latte ha molto calcio. Ergo, il formaggio ha molto calcio.
- Lo yogurt è un antico prodotto culinario, risalente fino a 2.000 B.C. A causa del processo di preparazione dello yogurt, questo alimento dietetico contiene in realtà
- Buone notizie per gli amanti della colazione: le uova contengono una buona quantità di vitamina D e possono migliorare la salute delle ossa. La vitamina D si trova solo nei tuorli, quindi se tendi a mangiare omelette al bianco d'uovo, dovrai ottenere la tua vitamina D altrove.
- Di tutte le fonti non nocive di calcio, i broccoli sono secondi a quelli scuri ea foglia verde. E i broccoli non sono solo salutari - è un'ottima fonte di vitamina C, fibre e sostanze nutritive che contengono proprietà antitumorali.
- Quindi, per quanto riguarda il latte?
- Invecchiando, il tuo corpo continuerà ad avere bisogno di calcio, vitamina D e altri nutrienti per mantenere le tue ossa forti e dense. Ottenere abbastanza nutrienti nutrienti nella dieta è forse la cosa più importante che puoi fare per mantenerli forti e sani.
Molte sostanze nutritive sono coinvolte nel mantenere le ossa sane.Il calcio e la vitamina D sono due dei più importanti.
Il calcio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo e conservato nelle ossa.Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio.Non ottenere abbastanza calcio nella tua dieta può portare a ossa fragili e fragili che sono più inclini a fratture e malattie
La vitamina K, la vitamina C, il magnesio e il fosforo sono altri nutrienti importanti per la salute delle ossa.Verdi a foglia1. Verdi scuri a foglia verde
Verdi scuri ea foglia verde, come il cavolo , rucola, crescione e cavolo, sono forse th Le migliori fonti di calcio non domestiche. Questi verdi sono anche ricchi di magnesio, che è utile per mantenere l'integrità ossea e la vitamina K, che è necessaria per il metabolismo osseo.
Salmon2. Salmone
Il sole è la nostra principale fonte di vitamina D. Tuttavia, mangiare pesce grasso come il salmone è un altro ottimo modo per ottenere la vitamina D.
Il salmone in scatola include le ossa (commestibili) più morbide del pesce, il che significa che è carico di calcio.
Tuna3. Tonno
Il tonno è un altro pesce grasso caricato con una salutare vitamina D. Contiene inoltre elevate quantità di altri nutrienti benefici come gli acidi grassi di potassio, magnesio e omega-3. E poiché viene fornito in scatola, è facile da trovare, facile da portare nel portafoglio e semplice da aggiungere alla tua dieta.
Catfish4. Pesce gatto
Mentre siamo sul pesce, non puoi sbagliare con il pesce gatto. È forse la varietà meno costosa di pesce, ed è anche uno dei più alti in vitamina D, contenente 425 UI in un filetto da 3 once.
Burro di mandorle5. Burro di mandorle
Di tutte le noci che puoi trovare al supermercato, le mandorle hanno la più alta quantità di calcio per porzione. È possibile ottenere gli stessi benefici di calcio in forma di burro. Come bonus, il burro di mandorle non ha colesterolo ed è meno grasso e più ricco di proteine rispetto al burro di arachidi. Per una deliziosa ricetta con burro di mandorle, prova la mousse al cioccolato alle mandorle.
Cheese6. Formaggio
È piuttosto semplice: il formaggio è fatto con il latte. Il latte ha molto calcio. Ergo, il formaggio ha molto calcio.
Con un'ampia varietà tra cui scegliere, la mozzarella è particolarmente ricca di calcio. Per una scelta più sana, prova il formaggio prodotto con latte scremato.
Yogurt7. Yogurt
Lo yogurt è un antico prodotto culinario, risalente fino a 2.000 B.C. A causa del processo di preparazione dello yogurt, questo alimento dietetico contiene in realtà
più calcio in misura significativa rispetto al latte da cui è prodotto. Una porzione da 8 once di yogurt magro fornisce il 42% del fabbisogno giornaliero di calcio, secondo il NIH. Eggs8. Uova
Buone notizie per gli amanti della colazione: le uova contengono una buona quantità di vitamina D e possono migliorare la salute delle ossa. La vitamina D si trova solo nei tuorli, quindi se tendi a mangiare omelette al bianco d'uovo, dovrai ottenere la tua vitamina D altrove.
Un altro prodotto per la colazione, il succo d'arancia, è spesso fortificato con vitamina D
e calcio. Broccoli9. Broccoli
Di tutte le fonti non nocive di calcio, i broccoli sono secondi a quelli scuri ea foglia verde. E i broccoli non sono solo salutari - è un'ottima fonte di vitamina C, fibre e sostanze nutritive che contengono proprietà antitumorali.
Milk10. E il latte?
Quindi, per quanto riguarda il latte?
Una tazza di latte contiene circa il 30 percento del calcio di cui ha bisogno ogni giorno, secondo il NIH. Oltre a questo, il latte che viene venduto nei negozi è in genere fortificato con vitamina D, rendendolo un doppio-whammy quando si tratta di salute delle ossa.
Tuttavia, ci sono state alcune ipotesi secondo cui il latte potrebbe effettivamente esaurire le ossa dei nutrienti vitali. Uno studio del 2014 ha mostrato che non vi era correlazione tra il consumo di latte durante gli anni dell'adolescenza e il rischio ridotto di fratture dell'anca negli anziani.
Tuttavia, una meta-analisi del 2011 di studi di coorte non ha mostrato alcuna associazione tra l'assunzione di latte e la frattura dell'anca nelle donne, ma ha dichiarato che dovevano essere fatti più dati sugli uomini.
La ricerca è mista e occorrono ulteriori studi per trovare una risposta concreta.
Takeaway Altri modi per migliorare la salute delle ossa
Invecchiando, il tuo corpo continuerà ad avere bisogno di calcio, vitamina D e altri nutrienti per mantenere le tue ossa forti e dense. Ottenere abbastanza nutrienti nutrienti nella dieta è forse la cosa più importante che puoi fare per mantenerli forti e sani.
Ma non è l'unica cosa che puoi o devi fare. Dai un'occhiata a questi 10 consigli per aumentare la forza ossea e leggi questi 7 comuni miti dell'osteoporosi in modo che tu possa essere meglio informato sulla salute delle tue ossa.
5 Alimenti che migliorano naturalmente le prestazioni atletiche
16 alimenti che potenziano e migliorano il tuo sistema immunitario
Combatti il raffreddore e l'influenza con cibi che potenziano e migliorano il tuo sistema immunitario. Cerca antiossidanti dai colori vivaci e frutta e verdura ricche di vitamine come bacche, broccoli, aglio, zenzero, tè e altro per una salute vibrante.
Salute degli uomini: quali alimenti migliorano la salute degli uomini?
Quali alimenti hanno i maggiori benefici per la salute degli uomini? Per perdere peso, aumentare la massa muscolare e ridurre il rischio di cancro alla prostata, dai un'occhiata a questi alimenti sani. La scelta di una dieta focalizzata su cereali integrali, frutta e una varietà di verdure può portare a una vita più lunga, meno problemi di salute e un giro vita sottile. Ulteriori informazioni sui vantaggi per la salute di vari alimenti per ragazzi.
