Il secondo trimestre di gravidanza: dieta e nutrizione

Quando sei incinta, mangiare una dieta sana ed equilibrata è una delle cose più importanti che puoi fare per te e il tuo bambino. Il cibo che mangi è la principale fonte di nutrimento per il tuo bambino, quindi è importante consumare cibi ricchi di sostanze nutritive. Una corretta alimentazione può aiutare a promuovere la crescita e lo sviluppo del bambino.

Cosa mangiare durante il secondo trimestre

Una dieta sana è composta da:

• carboidrati
• grassi
• proteine ​​
• vitamine
• minerali
• abbondante acqua

Ogni pasto dovrebbe includere almeno tre diversi gruppi di alimenti.

Durante il secondo trimestre, è particolarmente importante mangiare cibi ricchi di calcio, magnesio e vitamina D. Questi nutrienti aiuteranno il bambino a sviluppare ossa e denti forti. È anche utile mangiare cibi contenenti oli omega-3, che sono vitali per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Gli alimenti che contengono uno o più di questi nutrienti includono:

• avocado
• broccoli
• fagiolini
• cavoli
• carote
• yogurt greco
• formaggio
• frutta secca
• sardine in scatola
• arachidi burro
• semi di girasole
• semi di zucca

È utile preparare e cucinare i pasti a casa per garantire una dieta equilibrata e sana. Se è troppo difficile o richiede molto tempo per cucinare un pasto tutte le sere, dovresti prendere in considerazione la possibilità di preparare uno o due piatti grandi ogni settimana e congelare le porzioni per pasti veloci durante la settimana.

Il cibo fresco è sempre l'opzione preferita, ma ci sono anche alcune opzioni per la cena surgelata abbastanza salutari che è possibile acquistare al negozio. Assicurati di leggere le etichette e scegli solo piatti a basso contenuto di grassi e sodio. Le verdure surgelate sono un'altra opzione, e fare scorta di queste cose può farti risparmiare tempo quando vuoi un pasto veloce e sano.

Cosa non mangiare durante il secondo trimestre

Ci sono alcuni cibi che dovresti evitare di mangiare mentre sei incinta, inclusi carne cruda, uova e pesce. In particolare, dovresti evitare di mangiare pesce grosso, come il pesce spada, lo squalo e il re sgombro. Questi pesci sono noti per contenere elevate quantità di mercurio, un elemento chimico che può danneggiare il tuo bambino. Si dovrebbe anche limitare l'assunzione di altri frutti di mare a 12 once a settimana, che è considerato come due porzioni di pasto medio a settimana. Questo include pesce a basso contenuto di mercurio, come ad esempio:

• gamberetti
• salmone
• pesce gatto
• tonno in scatola

Altri prodotti che non dovresti consumare durante la gravidanza includono latte non pastorizzato e prodotti caseari non pastorizzati. Dovresti anche evitare alcuni formaggi molli, come:

• Brie
• feta
• formaggio blu
• queso fresco

Potrebbero avere batteri che possono causare infezioni.

Va bene bere caffè o altre bevande con caffeina mentre sei incinta, ma non dovresti avere più di una o due tazze al giorno.Puoi anche usare dolcificanti artificiali, come aspartame e sucralosio, a condizione che vengano consumati con moderazione.

Non dovresti mai bere alcolici mentre sei incinta. Bere alcol durante la gravidanza può causare malformazioni congenite e altre complicazioni, compresa la sindrome alcolica fetale.

Valutare la tua dieta

Ora che sei più che a metà della tua gravidanza, è particolarmente importante rivalutare la tua dieta. Assicurati di:

• ottenere almeno 60 grammi o due porzioni di proteine ​​al giorno
• mangiando nove o più porzioni di cereali integrali al giorno
• mangiando sette o più porzioni di frutta e verdura al giorno > mangiare quattro o più porzioni di latticini al giorno
• mangiando cibi con grassi essenziali
• limitando l'assunzione di cibi ricchi di grassi, zuccheri e sodio alto
• prendendo le vitamine prenatali ogni giorno > Il medico può aiutarti a creare un piano alimentare più specifico in base all'età e al peso prima della gravidanza.
• Voglie e avversioni alimentari

Molte donne incinte provano avversione a determinati cibi o voglie per almeno un tipo di cibo. Non è chiaro il motivo per cui le donne sviluppano desideri o avversioni alimentari durante la gravidanza, ma medici e ricercatori ritengono che gli ormoni possano avere un ruolo.

Le donne incinte possono desiderare:

cioccolato

cibi piccanti

• frutti
• cibi comfort, come purè di patate e cereali
• Va bene cedere a queste voglie a volte, soprattutto se si desidera ardentemente alimenti che fanno parte di una dieta sana.
• In altri casi, le donne incinte possono avere un'avversione verso determinati cibi. Ciò significa che non vogliono mai mangiare questi cibi particolari. Questo può essere solo problematico se le donne hanno un'avversione verso verdure o latticini che sono importanti per la crescita e lo sviluppo del bambino. Parlate con il vostro medico se state avendo reazioni avverse agli alimenti che dovreste mangiare durante il secondo trimestre. Il medico può suggerire altri alimenti da assumere o integratori da assumere per compensare la mancanza di alcuni nutrienti nella dieta.

Aumento di peso durante il secondo trimestre

Le donne guadagnano in media da 25 a 35 chili durante la gravidanza. È normale ottenere meno peso se si inizia più pesante e di aumentare di peso se si era sottopeso prima della gravidanza. Il peso extra che guadagni durante la gravidanza fornisce nutrimento al tuo bambino ed è anche conservato per l'allattamento dopo aver avuto il bambino.

Molte donne diventano consapevoli del proprio peso durante la gravidanza, ma non dovresti preoccuparti troppo del numero sulla scala. Invece di concentrarti sul tuo peso, dovresti concentrarti sul mangiare una varietà di cibi nutrienti. Mangiare sano è incredibilmente importante, e la dieta per perdere peso o prevenire l'aumento di peso durante la gravidanza è dannosa sia per te che per il bambino. Puoi comprare nuovi vestiti che appagano la tua figura se ti senti impacciato riguardo al peso che hai guadagnato.

L'esercizio durante la gravidanza può anche aiutare a gestire il peso durante la gravidanza. Nuotare e camminare sono scelte particolarmente buone.Tuttavia, dovresti evitare qualsiasi sport estremo o sport di contatto, come lo sci nautico, il basket o il calcio. Se non ti alleni prima della gravidanza, inizia lentamente e non esagerare. È anche importante bere molta acqua per non disidratarsi. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.