Affrontare la ricaduta del fumo - Healthline

Smettere di fumare può essere una delle sfide più difficili della vita: potrebbero essere necessari diversi tentativi per raggiungere finalmente il tuo obiettivo Le cause più comuni di recidiva sono lo stress, l'aumento di peso e i sintomi della nicotina

La buona notizia è che esistono modi utili per far fronte alle ricadute di fumo. Gli "scivoloni" possono verificarsi entro la prima settimana, i mesi o anche anni dopo la decisione di smettere di fumare. pericoloso, ci sono modi per affrontarli.

I Slipped Up, Now What?

La maggior parte degli slipup avviene entro la prima settimana di tentativi di smettere di fumare. prendere una boccata o due di sigaretta o scivolare in una ricaduta in piena regola non significa che non si può ricominciare da capo.La cosa importante da ricordare è che si è ancora in controllo e c un passo avanti nei tuoi sforzi per smettere di fumare.

Inoltre, ricorda che non sei solo. Ogni anno quasi il 70% di tutti i fumatori adulti dichiara di voler smettere completamente di fumare. Milioni di persone cercano di smettere di fumare almeno una volta durante l'anno. Molte persone provano una varietà di metodi per aiutarli a smettere, compresi interventi clinici, consulenza, prodotti sostitutivi alla nicotina e terapie alternative.

Un singolo errore può provocare sentimenti negativi, depressione e autocondanna. Questo può spesso portare a sentimenti di disperazione e voler rinunciare a provare a smettere. Diverse scivolate possono provocare una ricaduta in piena regola, ma non è mai troppo tardi per ricominciare. Quando ti trovi faccia a faccia con il desiderio di fumare di nuovo, evita di pensare che una sola sigaretta non ti ferirà. Invece, concentrati sui molti benefici per la salute che potresti trarre dall'abbandono del fumo.

Trigger della ricaduta

Le inaspettate sollecitazioni al fumo possono essere pericolose e causare ricadute. Trigger, eventi o circostanze possono tutti lavorare insieme per creare una ricaduta fumante. È importante rendersi consapevoli di questi trigger ed evitarli, se possibile.

I trigger di recidive comuni possono includere:

• associarsi con altri fumatori, specialmente in un ambiente di svago
• consumo di alcol
• sentirsi troppo sicuri
• diventare isolati da amici, familiari e membri del gruppo di supporto
• non dormire abbastanza o riposare
• incontrare situazioni stressanti su base frequente
• diventare una vittima, con sentimenti di rabbia e autocommiserazione
• adattarsi a un atteggiamento negativo, pessimistico

Eliminando tanti trigger come possibile, puoi aumentare notevolmente le tue possibilità di smettere di fumare con successo. Anche se potrebbe essere impossibile eliminare tutti i trigger, fare del proprio meglio per prevenirli in anticipo ti fornirà una maggiore probabilità di successo.

Lo stress è uno dei più forti fattori scatenanti del fumo, ma anche uno che può essere notevolmente ridotto. Alleviare lo stress può migliorare gli sforzi di smettere sia prima che durante una situazione stressante.Imparare a far fronte utilizzando i punti di stress può portare al successo. Esercitare, fare una passeggiata, fare un bagno caldo e la meditazione sono tutti modi utili per eliminare i fattori scatenanti stressanti nella vostra vita.

Circondarsi di una buona rete di sostenitori è utile quando si affronta una ricaduta o una perdita di fumo. È importante non scendere su te stesso e i tuoi tentativi falliti, ma andare avanti e non mollare.

Non arrenderti

Se sei ricaduto in una occasione o cento, non dovresti rinunciare ai tuoi sforzi per smettere di fumare. La maggior parte delle persone prova diverse volte prima di riuscire. Se hai ricaduto, considera questo incidente come qualcosa da cui imparare e un'esperienza che puoi usare in seguito. Ogni tentativo di smettere di fumare ti porta molto più vicino al successo.

Circondare te stesso con i tifosi può essere incoraggiante durante la fase di smettere. Gli ex fumatori riferiscono che una buona rete di supporto composta da familiari, amici e colleghi di lavoro è molto utile quando si tenta di smettere. Se non hai una vasta rete di amici o familiari a tua disposizione, il tuo dottore e altri operatori sanitari possono offrire supporto e incoraggiamento.

I gruppi di supporto possono fornire incoraggiamento al momento giusto e assisterti nel rimettersi in carreggiata dopo una scivolata o una ricaduta. Le linee di assistenza per il tabacco possono essere trovate attraverso la vostra compagnia di assicurazione sanitaria, ospedali locali e cliniche o datori di lavoro. Molti hanno una linea telefonica o un sito Web che fornisce informazioni utili e assistenza per smettere di fumare.

Q:

Quando una persona dovrebbe prendere in considerazione l'uso di farmaci per aiutarli a smettere?

A:

Se i primi tentativi di smettere di usare approcci comportamentali falliscono, parla con il tuo medico di farmaci che possono aiutarti a smettere di fumare. Il medico può iniziare raccomandando prodotti per terapia sostitutiva con nicotina da banco. Se questi non funzionano, il medico può raccomandare farmaci con prescrizione più forti. Molti fumatori hanno sentito storie di persone che semplicemente "hanno rinunciato" e hanno smesso di "freddo tacchino". "Ma questa è l'eccezione e non la regola. I farmaci possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di diventare privo di fumo.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.