Presentazione: consigli per vivere bene con la depressione

Lascia che il tuo animale domestico Nuzzle Blues Away

A volte il tuo animale domestico può davvero essere il tuo migliore amico, e questa è una buona terapia. Quando giochi con lui, ti togli i pensieri dai problemi. E quando ti prendi cura di lui, ti concentri su qualcosa al di fuori di te, che può essere terapeutico.

Mangia in modo intelligente per sollevare mente e corpo

Nessun alimento specifico tratta la depressione, ma una dieta sana può far parte di un piano di trattamento generale. Costruisci i tuoi pasti e spuntini con molta frutta, verdura e cereali integrali.

Scegli alimenti per potenziare il tuo umore

Alcuni studi affermano che gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B12 possono svolgere un ruolo con le sostanze chimiche del cervello che influenzano l'umore e altre funzioni cerebrali. Bassi livelli possono essere collegati alla depressione. I pesci grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro hanno omega-3. Lo stesso vale per semi di lino, noci, soia e verdure verde scuro. Il pesce è una buona fonte di vitamina B12, ma i vegetariani possono ottenerlo in cereali fortificati, latticini e integratori.

Prova carboidrati a basso contenuto di grassi per un pick-me-up

I carboidrati aumentano il livello della serotonina chimica del cervello, aumentando il senso di benessere. Puoi ottenere carboidrati da verdure, frutta e cereali integrali, che ti danno anche fibre.

Bevi meno caffeina

Hai davvero bisogno di quella terza tazza di caffè? L'ansia si manifesta spesso insieme alla depressione. E troppa caffeina può renderti nervoso, nervoso o ansioso. Mentre gli scienziati non hanno trovato un chiaro legame tra caffeina e depressione, ridurla può aiutare a ridurre le possibilità di avere la condizione e migliorare il sonno

Tratta i tuoi dolori e dolori

Quando fai male, è difficile rimanere di buon umore. Collabora con il tuo team sanitario per curare la tua depressione e il tuo dolore.

Allenati per cambiare il modo in cui ti senti

L'esercizio fisico funziona quasi allo stesso modo degli antidepressivi per alcune persone. E non devi correre una maratona. Fai una passeggiata con un amico. Col passare del tempo, muoviti di più fino a quando non ti alleni quasi tutti i giorni della settimana. Ti sentirai meglio fisicamente, dormirai meglio di notte e migliorerai il tuo umore.

Scegli un esercizio che ti piace

Se non ti piace correre, potresti non sopportare l'allenamento per una gara da 10K. Ma rimarrai con un programma di esercizi che ti piace. Puoi fare passeggiate, giocare a golf senza un carrello, andare in bicicletta, lavorare nel tuo giardino, giocare a tennis o nuotare. L'importante è scegliere qualcosa che ti piace. Quindi non vedrai l'ora e ti sentirai meglio quando lo farai.

Esercizio con gli altri per il supporto

Le connessioni con altre persone possono aiutarti a superare i sentimenti lenti e solitari della depressione. Unisciti a un gruppo di esercizi o allenati con un amico. Rimarrai in contatto e avrai supporto per rimanere in pista.

Assicurati di avere abbastanza luce solare

Ti senti più depresso durante i mesi più bui e freddi? Potresti avere un disturbo affettivo stagionale (DAU). È più comune in inverno, quando c'è meno luce solare. È possibile trattare SAD con terapia della luce, antidepressivi, integratori di vitamina D e terapia di conversazione.

Esplora la tua creatività

Pittura, fotografia, musica, lavoro a maglia o scrittura in un diario sono tutti modi in cui puoi esplorare i tuoi sentimenti ed esprimere ciò che hai in mente. L'obiettivo non è quello di creare un capolavoro. Fai qualcosa che ti dia piacere. Può aiutarti a capire meglio chi sei e come ti senti.

Trova il tempo per il rilassamento consapevole

Lo stress e l'ansia possono aumentare i sintomi della depressione e rendere più difficile il recupero. Impara a rilassarti e puoi aiutare a ripristinare un senso di calma e controllo. Potresti prendere in considerazione una lezione di yoga o meditazione. Oppure potresti semplicemente ascoltare musica rilassante mentre fai un bagno lungo e caldo.

Partecipa alla tua community

Quando trascorri del tempo con le persone o le cause che ti interessano, puoi ritrovare il senso dello scopo. E non ci vuole molto per iniziare. Puoi fare volontariato con un'organizzazione benefica. O unisciti a un gruppo di discussione in biblioteca o in chiesa. Ti sentirai bene con te stesso quando incontri nuove persone e fai cose nuove.

Mantieni amici e familiari nella tua vita

Le persone che ti amano vogliono supportarti. Se li escludete, non possono. Se li lasci entrare, ti sentirai molto meglio. Chiama un amico e fai una passeggiata. Bevi una tazza di caffè con il tuo partner. Potresti trovare utile parlare della tua depressione. È bello avere qualcuno che ascolta.

Prendi il sonno che ti serve

La depressione rende difficile riposare bene. Alcune persone dormono troppo. Altri non riescono ad addormentarsi facilmente. Mentre ti riprendi, riapprendi le buone abitudini notturne. Inizia andando a letto e alzandoti ogni giorno alla stessa ora. Usa le tecniche di rilassamento per aiutarti a lasciarti andare. La qualità dell'occhio chiuso fa sentire meglio la mente e il corpo.

Evitare alcol e droghe

Possono rallentare il recupero dalla depressione o fermarlo. Possono anche peggiorare la condizione e impedire agli antidepressivi di funzionare bene. Se hai un problema con l'abuso di sostanze, chiedi aiuto ora. Avrai maggiori possibilità di superare la depressione.

Attenersi al trattamento

L'esercizio fisico, una dieta sana e altre buone abitudini possono aiutarti a sentirti positivo nella tua vita. Ma non sostituiranno il trattamento medico o la terapia orale. La depressione è una malattia grave e comporta un rischio di suicidio. Se stai pensando di farti del male, ottieni subito aiuto. E non interrompere mai o modificare il trattamento senza discuterne con il medico.