Presentazione: organizzarsi: consigli per vivere con adulti e adulti

Controlla il tuo pianificatore 3 volte al giorno

Sia che tu abbia l'ADHD o sia troppo da ricordare, l'organizzazione di suggerimenti può aiutarti a gestire meglio il tuo tempo e le tue attività. Prendi l'abitudine di mettere tutti gli appuntamenti e le attività in un calendario. Non importa se si tratta di un'agenda giornaliera, un'app per smartphone o solo un semplice vecchio calendario da scrivania. Tienilo in un punto e controllalo almeno tre volte al giorno. Prendi l'abitudine di controllare ogni giorno alla stessa ora.

Crea un nuovo elenco "Da fare" ogni giorno

Ogni mattina, fai un elenco delle cose che vuoi fare quel giorno. Cerca di rendere realistico il tuo elenco, quindi avrai buone possibilità di arrivare a tutto. Organizza i tuoi compiti in ordine di importanza, mettendo al primo posto i compiti più importanti. Assegna a ogni attività un'ora specifica del giorno. Elimina ogni attività una volta completata.

Inizia a organizzare: una stanza alla volta

Non lasciarti intimidire dall'idea di "organizzarti". Inizia rimettendo le cose a cui appartengono e gettando via le cose che non ti servono.

• Gestisci una stanza alla volta: inizia con il più semplice. Dividi la stanza in sezioni se necessario.
• Pianifica il tempo dell'organizzazione nel tuo planner. Utilizzare un timer per gestire le sessioni di lavoro.
• Chiediti se vuoi conservare gli oggetti o lanciarli. Se non sei sicuro, inseriscili in una scatola separata da esaminare in seguito.

Trasforma l'organizzazione in un'abitudine quotidiana

Non pensarlo come una pulizia. Pensalo come seguendo il tuo piano organizzativo:

• Se mantieni gli oggetti, dovrebbero avere una casa. Usa schedari, etichette, scatole di immagazzinaggio trasparenti e organizer da porta.
• Dedica 10 minuti al giorno per ritirare e restituire gli articoli nei rispettivi luoghi.
• Se lo togli, rimettilo.
• Conservare una scatola per documenti sfusi e altri oggetti smarriti da riporre. Passalo alla fine di ogni giorno.

Tieni insieme piccoli oggetti

Posiziona un tavolino o una libreria vicino all'ingresso di casa tua. Metti un vassoio o un cestino sopra per contenere oggetti importanti come chiavi, portafogli, orologi, occhiali e telefoni. È inoltre possibile utilizzare quest'area per contenere altri elementi che si desidera ricordare, come scatole per il pranzo, valigette, documenti importanti o posta in uscita.

Avere un menu rotante

Pianificare pasti regolari per tutta la famiglia può essere una sfida. Crea una "Top 10" per la cena o un normale menu a rotazione di piatti che puoi cucinare facilmente. Cerca di tenere a portata di mano quegli ingredienti o elenca gli ingredienti sulle schede che puoi portare con te. Non portare l'onere di nutrire tutti da soli: organizza una notte fluttuante "libera" quando ordini da asporto o condividi le responsabilità della cucina con altri membri della famiglia.

Segui una routine di posta

Sviluppa un sistema per controllare e ordinare la posta ogni giorno. Un'idea è quella di creare un'area speciale per contenere tutta la posta importante, come fatture, informazioni assicurative, assegni ed estratti conto bancari. Rivedi questa pila almeno una volta alla settimana, ordinando le fatture in una pila da pagare e archiviando altri documenti importanti a cui appartengono. Impedisci alla posta indesiderata di arrivare a casa togliendo il tuo nome dalle mailing list.

Annota ciò che spendi

La gestione del denaro può essere difficile per le persone con ADHD, soprattutto se si tende a fare acquisti d'impulso. Porta con te un notebook o usa un dispositivo elettronico o un sito Web finanziario per tenere traccia di tutto ciò che acquisti, anche per acquisti molto piccoli. Sapere quanto spendi ogni mese e su cosa ti aiuterà a gestire i tuoi soldi.

Usa promemoria elettronici

Dimenticare riunioni, scadenze, farmaci o altre responsabilità può creare problemi sul lavoro e nella vita personale. Per assistenza, consultare programmi per computer e altri dispositivi elettronici per ricordare appuntamenti e scadenze. Ad esempio, imposta il tuo computer o smartphone affinché ti avvisi cinque minuti prima di ogni evento nel tuo calendario.

Ottimizza le distrazioni sul lavoro

Le distrazioni sul lavoro possono essere una grande sfida per gli adulti con ADHD. Prova queste strategie:

• Instradare le chiamate alla segreteria telefonica, quindi controllarlo solo a orari prestabiliti durante il giorno.
• Chiedi un cubicolo tranquillo o un ufficio al lavoro, in modo da non essere distratto da altri.
• Usa una macchina a "rumore bianco" o ascolta gli auricolari per attutire altri suoni al lavoro.
• Attenersi a svolgere solo un'attività alla volta.

Combatti la noia

Molte persone con ADHD si annoiano facilmente, specialmente durante le attività di routine o le scartoffie. Ciò può rendere difficile rimanere concentrati sul lavoro. Prova questi suggerimenti:

• Suddividere le attività più grandi in attività più piccole.
• Tra le attività, fare una passeggiata o prendere aria fresca.
• Prendi appunti durante le riunioni.

Semplifica la tua vita con meno attività

Organizzare e semplificare l'ambiente circostante ti aiuterà a ridurre il disordine, tenere traccia dei tuoi effetti personali e rimuovere alcune delle distrazioni che ti impediscono di concentrarti.

La semplificazione può funzionare anche per il tuo programma. Non avviare un nuovo progetto o attività fino a quando non hai completato quello corrente. Cerca di non riprogrammare te stesso con troppi progetti o attività contemporaneamente. Potrebbe essere necessario esercitarsi dicendo di no a nuovi compiti per rimanere concentrati.

Fai più esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD. Per lo meno, può aiutarti a canalizzare energia extra. Ma l'esercizio fisico regolare e gli sport di squadra possono anche aiutarti a lavorare insieme con gli altri, imparare a fissare e raggiungere obiettivi e sentirti meglio con te stesso. Alcune ricerche suggeriscono che l'attività fisica può stimolare parti del cervello associate all'ADHD. Attività come lo yoga e il karate possono essere migliori per l'ADHD perché offrono opportunità per memorizzare i movimenti.

Inizia attività con blocchi di 15 minuti

Quando hai problemi ad avviare un progetto, prova questo esercizio:

• Imposta un timer per 15 minuti.
• Per quei 15 minuti, concentrati solo su quell'attività.
• Quando il tempo è scaduto, decidi se puoi continuare per altri 15 minuti.
• Se è possibile, ripristinare il timer. Continua ad intervalli di 15 minuti il ​​più a lungo possibile.
• Se non puoi più farlo, fermati e riprova più tardi o il giorno successivo.

Usa codice colore

File, cartelle e note colorati possono aiutarti a organizzarti meglio. Ecco alcuni esempi:

• Utilizzare i file con codice colore per tenere traccia dei diversi tipi di spese, come generi alimentari, auto, intrattenimento e utilità.
• Usa penne colorate diverse o evidenzia nel tuo planner per separare impegni di lavoro, personali e familiari.

Impara dalle tue liste di cose da fare

Se vedi molte attività non completate nelle tue liste di cose da fare, prova a capire perché. Hai provato a fare tutto in una volta? Hai elencato grandi compiti che avrebbero potuto essere suddivisi in compiti più piccoli? O le distrazioni ti hanno impedito di completare i tuoi compiti? Usa queste informazioni per aiutare a organizzare elenchi futuri di cose da fare o per trovare modi per lavorare in modo più efficiente.