Presentazione: consigli per vivere meglio con o

Il dolore limita il tuo movimento?

Prova alcune semplici soluzioni

L'osteoartrosi primaria distrugge la cartilagine e ciò può rendere le attività quotidiane come entrare e uscire da un'auto molto più difficile. È il tipo più comune di artrite ed è associato a "usura" delle articolazioni. È diverso dall'artrite reumatoide, che è una malattia autoimmune. Il trattamento può aiutare ad alleviare alcuni sintomi ma potrebbe essere necessario aggirare la propria condizione. Devi essere creativo con il modo in cui muovi il tuo corpo quando hai l'artrite. Questo può aiutare a limitare lo stress sulle articolazioni dolorose. Un modo meno doloroso per salire in macchina consiste nel tornare lentamente sul sedile. Una volta seduto, fai oscillare entrambe le gambe insieme. Puoi fare lo stesso movimento al contrario per uscire dalla macchina. Oscilla prima le gambe, poi scivola sul bordo del sedile in modo da poterti alzare più facilmente. Una fodera in rilievo può aiutarti a fare questi movimenti più facilmente. Sono disponibili anche cuscini di seduta orientabili per facilitare l'ingresso e l'uscita da un'auto con l'artrosi dei fianchi e delle ginocchia.

Ottieni una gestione delle attività semplici

Gli aiuti fanno una grande differenza

Fare cose comuni che molte persone danno per scontato, incluso premere i pulsanti a microonde, può essere difficile per chi soffre di dolori articolari all'osteoartrite. Una grave distruzione della cartilagine significa che l'osso entra in contatto doloroso con l'osso. Semplici attività quotidiane, come mangiare e lavarsi i denti, possono essere impegnative. Gli aiuti semplici possono aiutarti a aggirare queste sfide quando hai una condizione di salute come l'artrosi. Prova a posizionare i rulli di spugna attorno alle maniglie dello spazzolino e degli utensili per facilitarne la presa. Usa un tassello o un righello con un tappo di gomma all'estremità per premere i pulsanti su microonde, TV e altri elettrodomestici. Soluzioni rapide come queste semplificano la convivenza con la malattia.

Scegli calzature sensibili

I lacci elastici sono una buona scelta

È importante fare esercizio fisico, anche quando si ha l'artrosi. Camminare può essere doloroso, ma indossare scarpe con un'ammortizzazione adeguata e un buon supporto per l'arco può alleviare lo sforzo delle ginocchia. Legare i lacci delle scarpe può essere difficile. I lacci elastici possono essere di grande aiuto. La prima volta che indossi un paio di scarpe con lacci elastici, chiedi a qualcun altro di indossarle e allacciarle. Lascia i lacci legati in modo da poter facilmente infilare e togliere le scarpe. Puoi usare un calzascarpe se hai bisogno di ulteriore aiuto. Se hai i piedi piatti, i martelli, gli speroni ossei (osteofiti), gli archi alti o altre condizioni del piede, consulta un ortopedico per il trattamento. È più probabile che si stressino le articolazioni se l'andatura non è corretta. Indossare plantari può aiutare non solo i piedi, ma anche le ginocchia e i fianchi a sentirsi meglio. Il nuoto può essere una forma ideale di esercizio per chi ha l'artrosi. È più probabile che ti alleni quando ti senti bene.

Inizia a rotolare in cucina

Perché stare in piedi quando puoi sederti?

Stare in piedi per lunghi periodi di tempo può essere difficile quando si ha l'artrosi, specialmente in cucina mentre si prepara il cibo e si fanno i piatti. Usa una sedia o uno sgabello regolabile su ruote in modo da poterti sedere invece di stare in piedi durante la preparazione dei pasti e la pulizia della cucina. Per ridurre al minimo i viaggi nel frigorifero e nella dispensa, utilizzare un carrello multiuso per tenere vicino alimenti, ingredienti e spezie. Una rotella per pizza è un oggetto da impugnare da avere in cucina. Usalo per tagliare non solo la pizza ma anche lasagne, panini e altri alimenti. L'uso di una rotella per pizza è più facile sulle articolazioni delle mani e dei polsi rispetto all'uso di un coltello.

Rimuovere lo stress dai giunti più piccoli

Le mosse intelligenti proteggono i giunti

Alterare il modo in cui si svolgono le attività quotidiane può aiutare a ridurre la pressione delle articolazioni più piccole. Usa le articolazioni e i muscoli più grandi del tuo corpo, quando puoi, per fare attività. I fianchi sono ottimi per la chiusura di armadi e porte. Puoi anche trasportare oggetti di grandi dimensioni, come un cesto della biancheria, appoggiato sul fianco per eliminare la tensione dalle braccia. Fai attenzione con questa mossa se hai l'artrosi dell'anca o della colonna vertebrale. Usa sempre due mani invece di una per trasportare oggetti come pentole e padelle. È consigliabile posizionare una mano sotto un oggetto di grandi dimensioni e una sopra o lateralmente per una maggiore stabilità. Se hai problemi con le attività quotidiane, chiedi al tuo medico il trattamento dell'osteoartrite. Farmaci come il paracetamolo (Tylenol) e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), possono aiutare i pazienti con artrite a controllare il dolore e l'infiammazione.

Risparmia energia mentre fai la spesa

Lo shopping può essere tassativo

Fare la spesa può prenderti molto da te, sia perché stai soffrendo o perché non hai molta energia. Ci sono sempre più servizi di consegna di generi alimentari disponibili. Fatti consegnare la spesa, se possibile. Se devi andare a fare shopping da solo, usa le seguenti informazioni per renderlo più semplice.

• Essere organizzato. Avere un elenco e organizzare l'elenco in modo da poter ritirare gli articoli nel negozio nel modo più efficiente possibile.
• Siediti periodicamente nel negozio se hai bisogno di riposare.
• Appoggiati al carrello per eliminare la tensione dal tuo corpo.
• Chiedi alla persona che insacca i tuoi generi alimentari di aiuto per portarli in macchina.
• A casa, includi i familiari nel compito di portare generi alimentari in casa.
• Una volta dentro, metti via prima i deperibili. Puoi riposare se necessario prima di disimballare gli articoli non deperibili.

Squat con cura

Non stressare le tue ginocchia

Sollevare qualcosa di pesante mentre si piega in vita è un fattore di rischio per un infortunio alla schiena. Per sollevare qualcosa di pesante, gli esperti in genere raccomandano di accovacciarsi per proteggere la salute della schiena. Tuttavia, accovacciarsi può essere duro sulle ginocchia dell'osteoartrosi. Fare squat è un ottimo esercizio per aumentare la forza di fianchi e gambe. Se il medico dice che è sicuro per te, vai avanti e accovacciati, ma fallo bene. Sostieni il tuo corpo il più possibile aggrappandoti a un mobile pesante o al bordo di un piano di lavoro. Non lasciare che le ginocchia vadano oltre le caviglie. Mantenere il corretto allineamento per proteggere le ginocchia. Puoi fare squat su una sedia nel caso in cui ti stanchi troppo o provi troppo dolore. In questo modo puoi sederti facilmente. Le persone con osteoartrosi devono muoversi in modo da proteggere le articolazioni. Se l'artrosi del ginocchio è grave, le opzioni di trattamento possono essere le iniezioni all'articolazione del ginocchio o la chirurgia di sostituzione del ginocchio.

Evitare lesioni da uso eccessivo nelle faccende domestiche

Suddividere attività di grandi dimensioni

Quando hai una diagnosi come l'artrosi, potresti dover modificare la tua routine per evitare dolore e lesioni. Quando si tratta di lavori domestici, evitare di fare troppo in un giorno. Non vuoi che i tuoi sintomi si infiammino. Pulire una stanza o una sezione della casa al giorno per evitare lesioni da uso eccessivo. Porta con te tutte le soluzioni di pulizia, panni antipolvere, aspirapolvere, scopa e altri materiali di cui hai bisogno in una sola volta per ridurre al minimo i viaggi da e verso l'area in cui li riponi. Ascolta il tuo corpo e fai delle pause quando è necessario. Prestare particolare attenzione alle ginocchia se si ha l'artrosi del ginocchio. Fermati e riposati se si verificano dolore o altri sintomi mentre svolgi attività. Nel corso del tempo, svilupperai strategie per svolgere le attività che devi svolgere in sicurezza nonostante la tua malattia.

Abbi cura delle scale

Fai attenzione all'osteoartrosi del ginocchio

Salire e scendere le scale può essere difficile se si ha l'artrosi dell'anca o l'artrosi del ginocchio. I pazienti dovrebbero evitare di fare attività che aggravano l'artrosi del ginocchio, se possibile. Prendi l'ascensore ed evita le scale, se puoi. Se non è possibile evitare le scale, utilizzare il corrimano per il supporto. Per ridurre al minimo il dolore al ginocchio, favorisci la tua gamba migliore conducendo con essa per salire. Guida con la gamba cattiva mentre scendi le scale. Ricorda il detto "in alto con il buono e in basso con il cattivo" per minimizzare i sintomi. L'osteoartrite è una malattia frustrante perché può influire sulla capacità di svolgere attività quotidiane. Concentrati su cosa puoi fare per evitare il dolore e provocare un'ulteriore degenerazione. Armati delle giuste informazioni, i pazienti possono essere attivi ed evitare errori comuni. In caso di difficoltà a salire le scale o svolgere altre attività, consultare il medico per discutere del trattamento e ridurre al minimo le lesioni articolari. L'osteoartrite grave può portare a deformità e cadute.

Fare il bagno con facilità

L'artrite rende i compiti comuni più difficili

Fare il bagno o la doccia può essere più difficile quando si ha l'artrosi. In generale, l'acqua calda fa bene al dolore da artrite e può aiutare ad alleviare i sintomi. La rigidità e il dolore alle ossa da artrite degenerativa possono rendere più difficile il bagno, ma puoi aggirare la malattia. Usa una luffa o un guanto da doccia per rendere più facile raggiungere luoghi difficili da raggiungere. Questo facilita anche la pressione sulle articolazioni delle dita. Se entrare nella vasca è difficile, posizionare un asciugamano sul bordo. Sedersi su di esso e girarsi attorno per entrare e uscire dalla vasca. Usa un sapone su una corda se hai una diagnosi di artrite nelle articolazioni delle dita che rende difficile raccogliere il sapone. Se l'essiccazione provoca dolore, entra in una veste spessa per asciugare invece di strofinare e asciugare con un asciugamano. L'essiccazione nel solito modo può influire sui sintomi.

Dormi profondamente

L'artrosi può influire sul sonno

L'osteoartrite è una condizione che può influire sulla capacità di svolgere attività quotidiane, incluso il sonno. I pazienti con artrite possono avvertire dolori articolari e gonfiore che possono rendere difficile dormire e dormire. Prova a prendere antidolorifici come l'ibuprofene, uno dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), con la cena per alleviare il dolore e il gonfiore dell'artrite. Fai un bel bagno caldo o una doccia prima di passare per la notte. Le persone possono usare una coperta riscaldata, una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto termico per alleviare il disagio articolare. Le articolazioni come i fianchi possono essere inclini a essere più dolorose quando si è sdraiati. Il calore dovrebbe ridurre il dolore e rendere più facile addormentarsi, soprattutto se si ha l'artrosi dell'anca.

Usa gli aiuti della cucina

Salva articolazioni nelle tue mani

Compiti in cucina come aprire lattine o barattoli e tagliare e sbucciare le verdure possono essere difficili se hai dolorose articolazioni delle dita per l'artrosi. Le persone con la malattia possono imparare a sviluppare nuove abitudini e aggirare i loro sintomi. Utilizzare un apriscatole elettrico anziché manuale. Raggiungi una pinza per tappo per aprire i vasi più facilmente. Scegli coltelli, pelapatate e altri attrezzi che hanno manici remati. Alcune persone con artrosi possono trovare utile cucinare in lotti e congelare i pasti in anticipo, quindi devono cucinare meno frequentemente. Pasti sani congelati dal negozio di alimentari sono un'altra opzione se le articolazioni sono troppo gonfie o dolorose per cucinare. Ogni volta che riesci a non stressare le articolazioni con l'artrosi, prendi provvedimenti per farlo.

Usa ausili per il bagno

Scegli attrezzi per salvare i giunti

I pazienti con osteoartrosi nelle articolazioni delle dita e nei polsi possono avere difficoltà a svolgere attività in bagno come lavarsi i denti, usare il filo interdentale e aprire e chiudere i rubinetti. Usa uno spazzolino elettrico invece di uno spazzolino manuale. Utilizzare un supporto per filo interdentale per ridurre al minimo l'affaticamento delle dita che può verificarsi durante il filo interdentale. Metti speciali prese sui rubinetti per renderli più facili da accendere e spegnere. Se i fianchi doloranti rendono difficile l'uso della toilette, installare un sedile rialzato per aiutare. Installare maniglioni attorno al water e nel box doccia per un supporto extra e per ridurre al minimo il rischio di cadute. Ci sono anche aiuti speciali per rendere più facile l'apertura delle bottiglie di medicinali.

Artrosi in ufficio

Aggirare i sintomi comuni

Compiti al lavoro che includono sedersi a una scrivania, scrivere e altre attività possono essere più difficili da svolgere per le persone che hanno l'artrosi. Ridurre la possibilità di ulteriori sintomi articolari assicurando di avere una configurazione ergonomica. Sedersi su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento o con un rialzo per i piedi in caso di problemi alla schiena. Gli avambracci dovrebbero essere paralleli alla scrivania. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi e tienili vicini al corpo mentre digiti. Usa un auricolare invece di tenere goffamente il telefono tra il mento e la spalla. L'ergonomia impropria della stazione di lavoro è un fattore di rischio per lesioni e danni articolari in caso di artrite. Il rappresentante delle risorse umane avrà informazioni su come impostare al meglio lo spazio di lavoro per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Consulta il tuo medico per il trattamento se l'osteoartrite si sta ostacolando per la tua capacità di svolgere i tuoi compiti sul lavoro.

Utilizzare altri ausili ausiliari

Semplifica la vita

Le persone che hanno l'artrosi vivono con dolore e il potenziale per un'ulteriore distruzione della cartilagine facendo attività che stressano le articolazioni. Una volta persa la cartilagine, è andata per sempre. Quindi l'osso interagisce con l'osso e può essere molto doloroso. Se camminare è difficile, usa un bastone, un deambulatore, un tutore per le gambe o una stampella. Un walker può aiutarti a essere più mobile. Se è difficile aprire le porte, utilizzare un prolunga per maniglia che trasforma le manopole in leve più facili da usare. Ottieni un telecomando universale per la TV con pulsanti grandi. Se vestirsi è difficile, utilizzare tiretti con cerniera e vestiti e scarpe con velcro. Usa un calzascarpe per indossare le scarpe e ci sono anche dispositivi che ti aiutano a indossare le calze più facilmente. Uno strumento chiamato chiave per girare può aiutarti ad avviare la tua auto e ad aprire le porte con chiave più facilmente. Le persone che hanno difficoltà a svolgere le attività quotidiane, a lavorare o a dedicarsi agli hobby possono vedere un terapista occupazionale. Il trattamento con questo tipo di terapista può aiutarti a aggirare le limitazioni fisiche e di altro tipo per essere in grado di fare le cose di cui hai bisogno e che vuoi fare. Hanno informazioni su come svolgere al meglio le attività proteggendo la salute. Per l'artrosi grave, consultare il medico in merito alle opzioni di trattamento o agli studi clinici che possono fornire sollievo.