Suggerimenti per il diabete: gestire e vivere con il diabete

Mangia i carboidrati giusti

Le persone con diabete sanno che il conteggio dei carboidrati è importante. Questo perché i carboidrati (carboidrati) hanno un grande impatto sulla glicemia. Ma importa quali carboidrati stai contando? Assolutamente. Non tutti i carboidrati sono uguali. Mentre vuoi tenere d'occhio l'assunzione totale di carboidrati, è importante ricordare che alcuni carboidrati sono migliori per la tua salute generale.

I carboidrati possono essere una delle tre cose: zuccheri, amidi o fibre. Lo zucchero può essere trovato naturalmente, ad esempio nel latte e nella frutta, ma è lo zucchero aggiunto che vuoi davvero evitare. Lo zucchero aggiunto è ciò che troverai in un biscotto, ad esempio, ma spesso si intrufola negli alimenti trasformati per conservarli e farli assaggiare meglio. Quindi è saggio stare alla larga dagli alimenti trasformati. Cerca di ottenere la maggior parte dei tuoi carboidrati dalle fibre e di caricare i carboidrati sani che si trovano negli alimenti ricchi di fibre come prodotti integrali e verdure.

Perdere peso

Perdere peso può aiutarti a gestire il diabete di tipo 2. Ma farlo può essere frustrante. Molte persone che perdono peso provano per qualche settimana o un mese, si scoraggiano e riprendono le loro vecchie abitudini. Ecco alcuni suggerimenti per un regime di perdita di peso che puoi seguire:

• Stabilisci obiettivi ragionevoli: le diete crash non funzionano a lungo termine. Prova a perdere mezzo chilo a due sterline ogni settimana per una perdita di peso realistica.
• Mantieni cibo sano in casa: quando iniziano le voglie di snack, gestiscile con snack sani. Gli spuntini più sani includono frutta fresca e verdura, nonché spuntini integrali.
• Ci sono alcuni cibi malsani che mangi regolarmente? Buttali fuori e sostituiscili con alimenti che offrano un migliore valore nutrizionale.
• Controlla le tue porzioni: molte persone non si rendono conto di quanto mangiano fino a quando non misurano. Tieni d'occhio quanto sono grandi le tue porzioni e misurale con la porzione raccomandata di un determinato alimento.
• Ti alleni? Ottenere 30 minuti di attività nella maggior parte dei giorni è un buon modo per perdere peso e tenerlo spento una volta perso.

Ottieni la giusta quantità di sonno

Gli americani dormono meno del solito e il sonno che ottengono è più frammentato. Questa è una brutta notizia per le persone con diabete. È stato dimostrato che non dormire da 6, 5 ​​a 8, 5 ore di sonno aumenta il livello di glucosio nel sangue.

C'è un po 'di cattura, però. Se sei una di quelle persone che dormono più di 8, 5 ore, potresti anche essere a maggior rischio. Quindi ottenere la giusta quantità di sonno è la chiave. Per regolare i tuoi schemi di sonno, prova questi suggerimenti:

• Evita i pisolini, specialmente quelli del pomeriggio.
• Se non riesci a dormire dopo circa 10 minuti a letto, alzati e fai un'attività tranquilla senza schermi: mantieni la TV e il telefono spenti.
• Svegliati ogni giorno alla stessa ora, non solo durante la settimana. Nel corso del tempo, questo allenerà il tuo corpo ad addormentarsi al momento giusto.
• Sviluppa un rituale del sonno. Lavati i denti, lavati il ​​viso e fai qualsiasi altra igiene rilassante nello stesso ordine, nello stesso modo. Questo aiuta a preparare la mente per andare a dormire.

Rimani attivo

Le persone con diabete devono essere particolarmente vigili quando si tratta di diventare fisici durante il giorno. Se sei come la maggior parte degli americani, probabilmente trascorri lunghi periodi di tempo senza muoverti molto, ma questo può rendere difficile gestire il livello di zucchero nel sangue.

Invece, l'American Diabetes Association raccomanda una piccola attività fisica ogni 30 minuti per le persone sedute durante il giorno. Ciò significa che gli impiegati con diabete dovrebbero prestare particolare attenzione a svolgere alcuni minuti di attività durante la loro giornata lavorativa. Quando sei sedentario, specialmente quando guardi la TV, il rischio di diabete e obesità aumenta. Come puoi rimanere attivo ogni mezz'ora? Prima di tutto, l'ADA distingue "attività fisica" da "esercizio". Non è necessario un allenamento completo per diventare un po 'più attivi durante il giorno. Ecco alcuni consigli:

• Prova alcuni sollevamenti per le gambe direttamente sulla scrivania o sul divano. Tienili fino a quando non senti l'ustione, circa 30 secondi. Fai una breve pausa e ripeti. Fallo per 3 minuti.
• Alzati e cammina. Fare una passeggiata di 5 minuti ogni 30 minuti si somma e può aiutarti a rimanere mentalmente concentrato durante il giorno.
• Anche le attività che ti tengono flessibile contano. Prova ad allungare il braccio mentre ti siedi per far pompare il sangue.

Monitorare regolarmente

Se hai il diabete, dovresti avere familiarità con gli esami del sangue regolari. Questo è lo strumento più importante nel tuo arsenale per monitorare i livelli di zucchero nel sangue. Gli intervalli target individuali per la glicemia variano, ma l'American Diabetes Association ha rilasciato raccomandazioni per gli adulti che non sono in gravidanza: mirare a un A1C del 7% (eAG 154 mg / dl). Prima di un pasto, mirare a 80-130 mg / dl e meno di 180 mg / dl 1-2 ore dopo l'inizio di un pasto.

Chi dovrebbe testare ogni giorno?

Nuove raccomandazioni affermano che tutti gli adulti di età superiore ai 18 anni con diabete di tipo 1 dovrebbero sottoporsi a test giornalieri. (Raccomandazioni precedenti suggerivano di iniziare a 25 anni). L'auto-monitoraggio del diabete di tipo 2 ha anche dei benefici, ma i benefici non sono così chiari se non si prende l'insulina. In tal caso, consultare il medico.

Un'altra nuova raccomandazione dell'ADA riguarda le persone con ipertensione (ipertensione). Se hai questo e il diabete, dovrai fare di più che monitorare a casa. Monitora i livelli di zucchero nel sangue sia in ufficio che a casa, che potrebbero fornirti le informazioni necessarie su come migliorare il modo in cui prendi le tue medicine.

Perdere lo stress

Le persone nel mondo moderno affrontano lo stress da varie fonti. Può essere causato da un grosso test, un boss esigente o un ingorgo, tra molte altre fonti. Anche se lo stress è a lungo termine, prepara il tuo corpo a una reazione immediata: questa è la cosiddetta risposta di lotta o fuga. Potrebbe essere eccezionale in natura quando devi fuggire da una bestia selvaggia, ma non funziona altrettanto bene se la tua fonte di stress è prendersi cura di un genitore anziano. Oltre ad altri problemi di salute, lo stress può modificare la glicemia.

La relazione tra stress e diabete è complicata. Le persone con diabete di tipo 2 vedono aumentare i loro livelli di zucchero nel sangue mentre sono stressati. Le persone con diabete di tipo 1 possono vedere lo zucchero nel sangue aumentare sotto stress o possono vederlo immergere. Lo stress fisico aumenta i livelli di zucchero nel sangue più elevati dello stress mentale, indipendentemente dal tipo di diabete che hai.

Copiando con stress

Per la tua salute continua, devi essere bravo a gestire lo stress, specialmente se hai il diabete. Fortunatamente ci sono molti modi rilassanti per ottenere questo risultato:

• Meditare: è stato dimostrato che la meditazione mette in corto circuito la risposta di lotta o fuga del corpo.
• Diventa più attivo: l'esercizio fisico e altre forme di attività fisica possono alleviare lo stress mentale.
• Concentrati sulla respirazione: siediti o sdraiati comodamente senza incrociare le gambe o le braccia. Inspira profondamente, quindi espira più forte che puoi. Ripeti, ma concentrati sul rilassamento dei muscoli mentre espiri la seconda volta. Continua per 5-20 minuti almeno una volta al giorno per un migliore rilassamento.

Fai attenzione al sale

Le persone con diabete di tipo 2 sono ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache, una condizione responsabile di 1 su 4 decessi negli Stati Uniti ogni anno. Consumare troppo sodio ti espone a un rischio ancora maggiore, perché il sodio può aumentare la pressione sanguigna e smorzare l'efficacia della medicina della pressione sanguigna.

Anche così, non vuoi nemmeno prendere troppo poco sodio nella tua dieta. Alcuni esperti del diabete avvertono che si rischiano ulteriori problemi di salute mangiando troppo poco sale. Uno studio ha scoperto che i pazienti di tipo 2 con il sodio più basso in realtà presentavano il più alto rischio di morte precoce.

La chiave per mangiare una sana quantità di sodio è ridurre la dipendenza dagli alimenti trasformati. Gli alimenti in scatola, congelati e inscatolati tendono ad essere troppo ricchi di sodio, che viene usato come conservante. Quindi proteggi il tuo cuore passando a cibi freschi e tieni sotto controllo i livelli di sodio. Inoltre, quando cucini a casa, scegli le spezie che non hanno sale aggiunto e usale al posto del tuo solito regime di sale.

Verificare la presenza di malattie cardiache

Il no. 1 causa di morte e malattia per i pazienti diabetici è la malattia cardiovascolare, nota anche come malattia cardiaca. Uno studio ha scoperto che oltre l'85% dei pazienti diabetici ha anche la pressione alta, un precursore di malattie cardiache. Se tu, come la maggior parte dei diabetici, soffri di ipertensione, è importante controllare regolarmente la pressione sanguigna a casa. Ecco alcuni suggerimenti per farlo correttamente:

• Scegli un monitor per la pressione sanguigna a casa che polsini intorno alla parte superiore del braccio. Queste portano le letture più vicine al tuo cuore e sono quindi considerate più affidabili.
• Se non vuoi preoccuparti di gonfiare e misurare la pressione del sangue da solo, scegli un monitor automatico. Modelli precisi possono essere ottenuti per meno di $ 30 e possono essere coperti da assicurazione.
• Alcune volte a settimana, fai la pressione sanguigna due o tre volte al mattino e di nuovo la sera. Cerca di rilassarti mentre lo fai: l'ansia può aumentare la pressione sanguigna.
• Scegli un periodo di almeno 30 minuti dopo l'esercizio e l'uso di caffeina, alcol o tabacco. Questi possono buttare via la tua lettura.
• Siediti comodamente con entrambi i piedi per terra. Appoggia la schiena contro la sedia. Metti il ​​braccio su una superficie piana come un tavolo. Siediti in silenzio per 5 minuti, quindi inizia la lettura.
• Tieni a mente questi numeri: una lettura normale è 120/80. La preipertensione è considerata 120-139 / 80-89. L'ipertensione è superiore a 140/90.
• Tieni traccia delle tue letture. Annotali o accedi al tuo smartphone e porta le tue letture al tuo medico alla tua prossima visita. Il medico può offrire suggerimenti per abbassare la pressione sanguigna e farti assumere un farmaco che può aiutare a controllare ulteriormente la tua ipertensione.

Bendare

La risposta della crescita cellulare alle ferite è ridotta per le persone con diabete. Questo è uno dei motivi per cui sono più inclini alle ulcere del piede, una delle principali cause di ricovero in ospedale per questa popolazione. L'American Diabetes Association raccomanda di trattare immediatamente i tagli con bende pulite. Le ustioni, i tagli e le infezioni gravi sono abbastanza gravi per i diabetici che richiedono di consultare immediatamente un medico. Gli scienziati stanno lavorando a una cura per questo grave problema di salute su vari fronti, dalla ricerca sull'ingegneria dei tessuti agli studi sulle cellule staminali.

Spegni il fumo

Tutti sanno che fumare fa male alla salute. Ma questo è particolarmente vero per le persone con diabete. I medici sanno da tempo che i fumatori con diabete corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache, malattie renali, cattiva circolazione, problemi di vista e danni ai nervi. Ora pensano di sapere il perché.

Un professore di chimica ha studiato campioni di sangue umano e ha trovato qualcosa di sorprendente. L'aggiunta di nicotina ai campioni di sangue ha portato il livello di glucosio nel sangue verso il cielo. A quanto pare, la nicotina (presente anche nelle gomme e cerotti alla nicotina, non solo nelle sigarette) aumenta le probabilità di una persona di sviluppare il diabete dal 30% al 40%. E se hai già il diabete, l'uso di nicotina rende più difficile controllare i sintomi.

La nicotina è notoriamente avvincente e smettere di fumare può essere difficile. Le tue possibilità sono migliori se chiedi aiuto. Di 'al tuo medico che vuoi seriamente smettere e chiedi suggerimenti e risorse per supportarti nel tuo viaggio verso una persona più sana.

Segui una dieta sana

Quando vivi con il diabete, la scelta di un pasto sano assume ulteriore importanza. Non esiste un “superfood” per il diabete, ma ci sono scelte migliori e scelte peggiori. Gli alimenti che ti danno la migliore possibilità di controllare i sintomi del diabete sono ricchi di sostanze nutritive come minerali, vitamine e fibre ma a basso contenuto di zuccheri e amidi aggiunti.

L'American Diabetes Association individua alcune solide scelte per il controllo dei sintomi del diabete. Mentre gli altri alimenti vanno bene nelle giuste proporzioni, questi sono alcuni veri vincitori con cui non puoi sbagliare:

• fagioli
• agrume
• Frutti di bosco
• Pomodori
• Noccioline
• Pesce (soprattutto pesce ricco di acidi grassi omega-3)
• Cereali integrali
• Verdure a foglia verde scuro
• Latte e yogurt

Attenzione ai giorni di malattia

Stare male è peggio quando si ha il diabete. L'influenza comporta il rischio di complicazioni di salute più gravi come polmonite, infezioni del seno e bronchite. Ancora più grave, la malattia può aumentare la glicemia, il che può portare alla grave condizione nota come chetoacidosi per le persone con diabete di tipo 1. I sintomi della chetoacidosi includono alito odore "fruttato", vomito, confusione e persino incoscienza. Se noti questi segni, richiedi immediatamente assistenza medica di emergenza.

In generale, devi essere più vigile nel monitorare il livello di zucchero nel sangue quando sei malato. Dovresti controllare i livelli di zucchero nel sangue ogni quattro ore. A volte perdi l'appetito quando sei malato e anche questo può essere pericoloso. Se questo accade a te, contatta il tuo team sanitario. Il vomito è più grave per le persone con diabete. Se stai vomitando, vai al pronto soccorso.

Mantieni le strisce chetoniche aggiornate

Se hai il diabete di tipo 1, devi tenere a portata di mano le strisce chetoniche nel caso ti ammali e nel caso in cui il livello di zucchero nel sangue rimanga superiore a 240 per più di due ore. Inoltre, le donne in gravidanza con diabete di tipo 1 dovrebbero testare i loro livelli di chetoni ogni mattina prima di mangiare.

Tuttavia, tenere a portata di mano queste strisce non è sufficiente. È necessario assicurarsi che le strisce di chetoni non siano scadute. Sì, queste strisce scadono. A seconda del produttore, le strisce potrebbero scadere da 6 mesi a un anno dal momento dell'acquisto. Tieni d'occhio la data di scadenza e ordina di più prima di quella data in modo da avere sempre una scorta pronta.

Lavora con la tua scuola

La scuola presenta sfide speciali per i bambini con diabete. Probabilmente non vogliono essere individuati o sentirsi diversi, ma la realtà è che questi bambini hanno bisogno di cure speciali. Esistono persino leggi istituite per proteggere i diritti dei bambini di testare i loro livelli di zucchero nel sangue e di trattare i livelli di zucchero nel sangue quando necessario, anche durante le lezioni. Per ridurre al minimo il senso di alienazione che il diabete può suscitare, un bambino dovrebbe essere insegnato fin dalla tenera età a gestire il proprio stato il più possibile. Questo è più facile con la consulenza e il supporto di un team di assistenza sanitaria formato per affrontare le esigenze e le circostanze di un bambino.

Test di visione

Le persone con diabete sono vulnerabili alla malattia dell'occhio diabetico, un termine generico usato per una varietà di problemi di vista che includono alcune delle condizioni più pericolose. I rischi di cataratta e glaucoma aumentano con il diabete e la retinopatia diabetica rappresenta un pericolo particolare. Più persone con diabete soffrono di perdita della vista a causa della retinopatia diabetica - i vasi sanguigni danneggiati nella retina - di qualsiasi altro problema alla vista. Il gonfiore della lente dell'occhio e il danno alla retina sono altri gravi rischi associati al diabete.

Sebbene questi problemi possano essere molto gravi, molti di essi possono essere controllati prima che diventino problemi gravi. Poiché le persone con diabete hanno un rischio maggiore di problemi alla vista, è necessario prestare particolare attenzione a consultare il proprio oculista regolarmente. Dovresti sottoporre a esame la retina ogni due anni - senza test, il danno alla retina può passare inosservato fino a quando non ha fatto un danno grave. Controllare la glicemia aiuta anche a ridurre i rischi.

In viaggio con il diabete

Quando sei in viaggio, il diabete richiede cure speciali. Ciò è particolarmente vero quando si cambiano i fusi orari, il che interrompe il ciclo naturale sonno / veglia del corpo e può interrompere la produzione di insulina da parte del corpo e la tempistica dei farmaci. Il viaggio può causare stress e presentarti cibi insoliti, e questi possono anche mandare via il tuo corpo.

Dovresti tenere a mente il diabete. Porta una lettera dal tuo medico che dice che devi accedere alla medicina per il diabete. Porta etichette di prescrizione e prescrizioni di backup, insieme a un elenco di tutti i farmaci che prendi e come li prendi. Non dimenticare il monitor per la glicemia e porta batterie, lancette e strisce reattive extra in caso di perdita o esaurimento. Viaggia sempre con uno spuntino veloce con carboidrati. Se prendi insulina, sappi che i cambiamenti di fuso orario ti richiederanno di adattare il tuo programma. Questi calcoli possono essere complicati, quindi devi averlo capito e scritto prima di partire.

Rimani idratato

Le persone con diabete hanno maggiori probabilità di essere disidratate. Quando la glicemia è troppo alta, potresti notare che hai sete più facilmente. Ascolta la tua sete. L'acqua potabile non aumenta il livello di glucosio nel sangue e aiuta a eliminare il glucosio in eccesso dal sistema.

Bere abbastanza acqua può aiutarti a prevenire il diabete in primo luogo. Uno studio decennale ha rintracciato più di 3.000 persone in buona salute dai 30 ai 65 anni. Ha scoperto che coloro che bevevano mezzo litro in più di acqua al giorno avevano circa il 30% in meno di probabilità di sviluppare iperglicemia. I ricercatori hanno avvertito che potrebbero esserci altre spiegazioni per le migliori probabilità di questo gruppo di evitare il diabete. Ad esempio, potrebbero essere più attivi di quelli che bevono meno acqua. Tuttavia, la ricerca suggerisce che rimanere idratati potrebbe aiutarti a mantenere il livello di zucchero nel sangue alle stelle.

Gestisci la pelle secca

A volte i segni premonitori del diabete compaiono sulla pelle. Le persone con diabete sono particolarmente inclini alla pelle secca, che può essere causata da glicemia alta. La pelle secca ti rende anche più vulnerabile alle infezioni. Per prevenire la secchezza della pelle, evitare docce calde, spa e bagni di bolle (spesso hanno detergenti per l'asciugatura). Prova invece a usare saponi idratanti e shampoo delicati e mantieni l'acqua della doccia calda, ma non troppo calda. Quando esci dalla vasca, controlla la presenza di aree rosse, dolenti o secche sulla pelle che potrebbero essere più inclini alle infezioni. Idratare dopo il bagno o la doccia può aiutare.

Ci sono più potenziali problemi della pelle per i diabetici. Possono svilupparsi chiazze di pelle rosse, marroni o gialle che iniziano come dossi solidi e sollevati. Questo si chiama necrobiosi lipoidica e, sebbene innocuo, può portare a complicazioni più gravi. Il diabete può anche scurire la pelle in presenza di pieghe sotto le ascelle, all'inguine o sulla parte posteriore del collo. Questo può essere un segno che la tua insulina è troppo alta. Alcune persone con casi di diabete particolarmente difficili possono sviluppare una pelle dura e spessa nota come sclerosi digitale. Questa condizione della pelle principalmente sulle dita delle mani e dei piedi è descritta come una pelle a buccia d'arancia e articolazioni rigide.

Consulta regolarmente il tuo medico

Uno dei passi più importanti che puoi prendere per mantenere il controllo del diabete è visitare il tuo medico regolarmente. Le persone con diabete dovrebbero pianificare di consultare il proprio medico due o quattro volte l'anno. Potresti aver bisogno di visite mediche più frequenti se assumi insulina o se stai riscontrando difficoltà nel bilanciare la glicemia.

Oltre a queste visite mediche, programmare un esame fisico annuale. Dovresti anche fissare un appuntamento annuale. Assicurati di essere schermato per problemi ai nervi, ai reni e agli occhi. Visita il tuo dentista due volte all'anno. Qualunque professionista medico incontri, assicurati che sappia che hai il diabete.