Epatite C gestire e vivere meglio

Pur vivendo con l'epatite C non è facile, ci sono modi per gestire il virus e vivere una vita felice e produttiva.

Da mantenere il fegato sano a dieta per affrontare lo stress, ecco alcuni passi da seguire per gestire l'epatite C.

Prevenire le complicazioni dall'epatite C

Il danno epatico è una delle maggiori preoccupazioni per le persone con epatite C L'epatite C può causare infiammazione o gonfiore del fegato.

Questa infiammazione può portare a danni al fegato chiamati cirrosi. La cirrosi è una condizione in cui il tessuto cicatrizzato sostituisce il tessuto sano del fegato. Un fegato con troppo tessuto cicatriziale non funzionerà correttamente.

Ecco alcune cose che puoi fare per mantenere il fegato sano:

• Non bere alcolici ed evitare l'uso di droghe ricreative.
• Raggiungere e mantenere un peso sano.
• Esercizi quasi tutti i giorni.
• Mangia una dieta povera di grassi e ricca di fibre, piena di frutta, verdura e cereali integrali. Limitare i grassi trans e i grassi saturi.
• Evitare di mangiare crostacei crudi, tra cui ostriche, vongole, aragoste, gamberetti e cozze.
• Parlate con il vostro medico prima di prendere vitamine o altri integratori.

Mantenere un peso sano

Potresti non pensare che il tuo peso abbia qualcosa a che fare con la salute del tuo fegato, ma il sovrappeso è in realtà collegato a un accumulo di grasso nel fegato. Questo è chiamato steatosi epatica non alcolica.

Avere un "fegato grasso" quando hai già l'epatite C può aumentare il rischio di contrarre la cirrosi. Alcuni farmaci usati per trattare l'epatite C potrebbero non essere altrettanto efficaci se sei in sovrappeso.

Se sei in sovrappeso, seguire un piano alimentare salutare ed esercitarti regolarmente può aiutarti a perdere peso. I Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie negli Stati Uniti (CDC) raccomandano che gli adulti svolgano un'attività fisica di intensità moderata per almeno 30 minuti almeno cinque giorni della settimana.

Alcuni esempi di attività a intensità moderata includono:

• camminare vivacemente
• falciare il prato
• nuotare
• bicicletta

Consigli dieta e nutrizione per l'epatite C

Non ci sono difficoltà regole dietetiche e nutrizionali per le persone affette da epatite C. Ma mangiare una dieta equilibrata può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano e ridurre il rischio di complicanze dell'epatite C.

Ecco alcune linee guida generali per mangiare bene con l'epatite C:

• Scegli cereali integrali, pane e cereali.
• Mangia un sacco di frutta e verdura in una varietà di colori.
• Evitare cibi trasformati contenenti grassi trans.
• Vacci piano con cibi grassi, zuccherati o salati.
• Resistete alle diete e optate per un piano alimentare che potete vivere e seguire a lungo termine.
• Smetti di mangiare quando sei pieno all'80 percento. Potresti essere più pieno di quanto pensi di essere.
• Aumenta le tue energie mangiando piccoli pasti o spuntini ogni tre o quattro ore.

Epatite C e alcol

L'alcol può danneggiare le cellule del fegato. Questo danno può peggiorare gli effetti dell'epatite C sul fegato.

Gli studi hanno dimostrato che l'uso di alcolici pesanti nelle persone con epatite C può aumentare il rischio di cirrosi e cancro al fegato.

Gli esperti non sono sicuri di quanto l'alcol sia troppo per le persone con epatite C, o se qualsiasi livello di consumo di alcol è sicuro. Alcuni studi hanno rilevato che anche un consumo leggero o moderato può aumentare il rischio di danni al fegato.

Per questo motivo, molti medici raccomandano che le persone con epatite C non bevano alcolici.

Affrontare l'affaticamento

L'affaticamento o l'estrema stanchezza sono uno dei sintomi più comuni dell'epatite C.

Se ti senti affaticato, prova questi metodi:

• Fai brevi sonnellini durante il giorno.
• Non pianificare troppe attività per un giorno. Prova a svolgere attività faticose durante la settimana.
• Se la tua giornata di lavoro è stancante, chiedi informazioni sulle ore flessibili o sulle opzioni di telelavoro.

Far fronte allo stress

Ottenere una diagnosi di epatite C può essere stressante. È normale sentirsi ansiosi, irritabili o addirittura arrabbiati. Gestire lo stress è una parte importante della gestione dell'epatite C. Tutti affrontano lo stress in modo leggermente diverso, quindi è importante trovare ciò che funziona per voi.

Se ti senti stressato, prova questi metodi:

• Esercitati per almeno 15 minuti al giorno. Prova a camminare, correre, ballare, andare in bicicletta, giocare a golf, nuotare, fare giardinaggio o yoga.
• Fai una lezione di gestione dello stress. Il tuo datore di lavoro, fornitore di servizi medici, compagnia di assicurazione sanitaria o centro sociale possono offrire lezioni per aiutarti a imparare le tecniche per affrontare lo stress.
• Imposta i limiti del tuo programma e ricorda che va bene dire "no. "
• Riduci la tua lista di cose da fare. Se qualcosa non ha davvero bisogno di essere fatto, toglilo dalla lista o salvalo per un altro giorno.
• Evita le altre persone che aumentano lo stress.
• Chiedi aiuto agli altri con faccende o compiti quotidiani.

Gestendo la tua epatite C, stai anche prendendo il controllo della tua salute e del tuo benessere.