Disturbi digestivi: 23 miti e fatti di costipazione

I movimenti intestinali giornalieri sono normali?

È un mito che tutti dovrebbero avere un movimento intestinale quotidiano. I risultati degli studi mostrano che alcune persone ne hanno una ogni 3 volte al giorno, mentre altre vanno solo 3 volte a settimana. Entrambi sono del tutto normali. La costipazione è definita come avere meno di 3 movimenti intestinali a settimana. Le persone che hanno una costipazione grave vanno meno di una volta alla settimana.

La costipazione significa che sei pieno di tossine

È un mito che le persone stitiche siano piene di tossine. Non ci sono prove che le feci siano piene di tossine. Non ci sono prove che mode e trattamenti come lassativi, pulizia del colon e clisteri prevengano malattie e cancro. Se ti capita di essere stitico o hai meno movimenti intestinali rispetto ad altri, ciò non significa che stai assorbendo sostanze velenose dalle feci.

La fibra è una soluzione facile per costipazione

Non è vero che la fibra risolve tutti i casi di costipazione. Anche se è vero che la maggior parte delle persone non riceve abbastanza fibra nelle diete quotidiane, la fibra extra può peggiorare alcuni tipi di costipazione, come la costipazione a transito lento. La costipazione a transito lento si riferisce al lento passaggio delle feci attraverso l'intestino crasso a causa della ridotta motilità. Buone fonti di fibre alimentari includono cereali integrali, frutta, verdura e altri alimenti vegetali. Prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta. Aiuteranno ad ammassare le feci e dovrebbero aiutare molti casi di costipazione. In caso contrario, consultare il medico.

La gomma può rimanere bloccata nello stomaco?

È un mito che se ingerisci la gomma rimarrà nello stomaco per 7 anni. La gomma è composta da zucchero o dolcificante artificiale, conservanti, aromi e resina di gomma. Il tuo tratto digestivo assorbirà lo zucchero se ingerisci la gomma, ma la resina gengivale rimanente passerà attraverso e fuori dal corpo. Potrebbe verificarsi un blocco se qualcuno ingerisce una grande quantità di gomma o ingoia gomma insieme a cose che sono indigeribili, come monete o semi di girasole. I bambini molto piccoli possono essere a maggior rischio di deglutizione della gomma perché potrebbero non capire che dovrebbe essere masticata, non ingerita. Come regola generale, non offrire la gomma ai bambini di età inferiore ai 5 anni.

Il viaggio è un fattore scatenante

È vero che i cambiamenti nello stile di vita e quelli nella routine quotidiana possono provocare stitichezza. Modifiche alla dieta, all'ora del sonno e all'adattamento a nuovi fusi orari possono portare a costipazione. Durante il viaggio, soprattutto in volo, bere molta acqua. Attenersi all'acqua in bottiglia se l'acqua del rubinetto a destinazione non è sicura da bere. Cerca anche di rimanere attivo. Allunga le gambe, alzati e muoviti, e cammina per l'aeroporto mentre aspetti il ​​tuo volo. Mangia molta frutta e verdura. Attenersi ai prodotti cotti se non è sicuro mangiare frutta e verdura crude a destinazione.

Il tuo umore influisce sulla costipazione

È vero che la depressione e i disturbi dell'umore possono scatenare costipazione o peggiorare la situazione. Adottare misure per ridurre lo stress nella vita per mantenere le viscere in movimento regolarmente. Yoga, meditazione, biofeedback e tecniche di allenamento per il rilassamento sono metodi comprovati per combattere lo stress. Anche la digitopressione e il massaggio shiatsu possono funzionare. Un altro trucco che puoi provare è massaggiare l'addome. Massaggiare l'addome in modo circolare e in senso orario può aiutare a mantenere le cose in movimento. Molte persone apprezzano che questi interventi sono del tutto naturali.

Tenendolo è male

Questo non è un mito. È vero che trattenere un movimento intestinale può non solo essere scomodo, ma può effettivamente innescare o peggiorare la costipazione. Quando senti il ​​bisogno di avere un movimento intestinale e ascolti la chiamata, il normale riflesso nervoso che ti aiuta a passare le feci viene rafforzato. Se si ignora ripetutamente l'impulso di avere un movimento intestinale quando è necessario, può portare a costipazione. Se hai un programma intenso, assicurati di concedere il tempo per le pause del bagno dopo la colazione o un altro pasto durante il giorno. Questo è quando l'impulso di avere un movimento intestinale è il più forte.

Controlla il tuo armadietto dei medicinali

È vero che i farmaci prescritti per condizioni come ipertensione, morbo di Parkinson, depressione, reflusso acido, convulsioni e dolore possono scatenare o esacerbare la costipazione. Supplementi di ferro e integratori di calcio possono anche avere un effetto sulla funzione intestinale. Non interrompere l'assunzione di un farmaco o modificare la dose di un farmaco senza consultare il medico. Se ritieni che uno o più dei tuoi farmaci stiano causando problemi di costipazione, parla con il medico. Lui o lei può aggiustare la dose o passare a un nuovo farmaco che non provoca effetti collaterali di costipazione.

La fibra è fibra

Non è vero che tutte le fibre sono uguali. Esistono diversi tipi di fibre che fanno cose diverse nel tuo corpo. Esistono due tipi di fibre negli alimenti. Fibra insolubile e fibra solubile. È anche la fibra che forma alla rinfusa che aiuta le feci a passare più rapidamente attraverso l'intestino. Pane integrale, cereali e pasta sono buone fonti di fibra insolubile. La fibra solubile trattiene l'acqua e si trova in fagioli, piselli e avena. Entrambi i tipi di fibre aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Attingi a Power of Prunes

Un bicchiere di succo di prugna aiuta ad alleviare la costipazione? Questo è vero. Le prugne secche sono prugne secche. Sono una ricca fonte di fibre insolubili e sorbitolo, che funge da lassativo naturale. Se non ti piace il gusto delle prugne, prova a bere un bicchiere di succo di prugna o mescola il succo di prugna con altri succhi di frutta per mascherare il gusto. Altri frutti che possono aiutare ad alleviare la costipazione includono pere, uva e mele. Le diete ricche di frutta e verdura forniscono fibre che aiutano a prevenire o alleviare la costipazione.

L'acqua è tua amica

Assicurarti di essere adeguatamente idratato renderà le feci più morbide e più facili da superare. Questo facilita la costipazione. Aumenta l'assunzione di liquidi sorseggiando bevande come acqua e succo di frutta. Assicurati di evitare le bevande che ti disidratano come il caffè e l'alcool contenenti caffeina. Anche frutta e verdura forniscono un po 'd'acqua. Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua? L'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido. L'urina più scura è un segno di disidratazione. Se l'urina è incolore, potresti bere troppa acqua.

Basta spostare di più

È vero che l'esercizio fisico aiuterà a mantenere le viscere in movimento. Essere sedentari è un fattore di rischio per costipazione. Se non hai molto tempo per allenarti, anche fare diverse passeggiate da 10 a 15 minuti un paio di volte al giorno ti aiuterà. Se sei in grado di fare allenamenti più lunghi, anche quello è fantastico. L'esercizio fisico fa bene a tutto il corpo e alla mente. Assicurati di attendere almeno 1 ora dopo aver mangiato prima di allenarti. Concediti la possibilità di digerire prima di essere attivo.

Il caffè può riparare la costipazione

Questo non è vero. Mentre la caffeina può stimolare i muscoli del sistema digestivo, facilitando un movimento intestinale, anche la caffeina si disidrata. È meglio evitare le bevande contenenti caffeina se si soffre di costipazione cronica. Se non riesci a rinunciare del tutto al caffè, scegli invece decaf. Come fai a sapere se sei disidratato? I sintomi della disidratazione comprendono vertigini, vertigini, nausea, mal di testa e affaticamento. Monitora il colore delle urine durante il giorno per verificare il tuo stato di idratazione. Il giallo scuro può significare che hai bisogno di più liquidi.

Prova la pulizia del colon

È un mito che clisteri e colonici possano aiutare a prevenire o curare la costipazione. L'esatto contrario può essere vero. I medici possono prescrivere un clistere occasionale per aiutarti ad avere un movimento intestinale se altri interventi non hanno funzionato, ma l'uso cronico di questi aiuti può effettivamente aumentare la costipazione nelle persone anziane che li eseguono regolarmente. I colonici possono danneggiare i due punti. Non utilizzare lassativi stimolanti da banco o emollienti delle feci senza prima consultare il medico. L'uso a lungo termine di questi farmaci può portare a maggiori problemi di costipazione.

I lassativi sono una soluzione rapida

Anche questo non è vero. Alcuni tipi di clisteri o supposte possono funzionare entro un'ora, ma i lassativi che aggiungono volume alle feci, come FiberCon o Citrucel, potrebbero richiedere diversi giorni per funzionare. I lassativi stimolanti possono funzionare in poche ore. Non dovrebbero essere usati a lungo termine perché possono peggiorare la costipazione. La maggior parte dei casi di costipazione dura solo pochi giorni. Parlate con il vostro medico se utilizzate lassativi per più di 2 settimane.

Gli addolcitori delle feci funzionano, anche

Gli emollienti delle feci sono lassativi che agiscono promuovendo l'assorbimento di più acqua dal colon. È difficile passare gli sgabelli quando sono duri. Gli sgabelli più morbidi sono più facili da superare. Un altro nome per un emolliente delle feci è un lassativo emolliente. Sono più delicati rispetto ad altri tipi di lassativi e sono generalmente meno efficaci. Gli emollienti delle feci funzionano meglio per coloro che hanno attacchi temporanei di costipazione o per quelli che hanno forme più lievi di costipazione cronica. Come tutti i lassativi, gli emollienti delle feci devono essere usati solo per brevi periodi di tempo.

Prova l'olio di ricino

Stai attento con questo. L'olio di ricino è un potente lassativo ed è un antico rimedio domestico per la costipazione, ma può essere associato ad effetti collaterali. Chiedi al tuo medico prima di usare l'olio di ricino per trattare la costipazione. Può interferire con l'attività dei farmaci assunti per altre condizioni mediche e può inibire l'assorbimento di determinati nutrienti. L'uso abituale dell'olio di ricino può danneggiare i nervi, i tessuti e i muscoli intestinali nel tratto gastrointestinale, con conseguenti maggiori problemi di costipazione. Alcune persone usano olio minerale per alleviare la costipazione. Questo non è raccomandato Può esaurire il tuo corpo di vitamine liposolubili come A, D, E e K.

La costipazione è normale con l'età

Questo è falso Mentre è vero che molte persone anziane hanno maggiori probabilità di sperimentare costipazione, non è dovuto all'invecchiamento. Gli anziani possono mangiare diete povere di fibre, essere fisicamente sedentari e assumere alcuni farmaci che rendono più probabile la costipazione. La costipazione può accadere a chiunque a qualsiasi età. È un problema medico molto comune. Di solito non è motivo di preoccupazione. Il più delle volte, la costipazione non è grave. Rivolgersi al proprio medico se la costipazione non scompare dopo aver provato rimedi casalinghi provati come bere più acqua, aumentare l'assunzione di fibre e fare più esercizio fisico. Tutti questi interventi dovrebbero aiutare il tuo intestino e l'intestino a funzionare meglio.

Il sangue nelle feci è normale

Anche questo è falso. Anche se occasionalmente potresti avere del sangue nelle feci, dovresti contattare immediatamente il medico se noti questo. Il sangue nelle feci potrebbe non essere sempre serio, ma è comunque necessario effettuare un controllo. A volte, costipazione e tensione possono causare sanguinamento. Presta attenzione al colore delle feci. Se è nero indolente, marrone o se noti coaguli di sangue, è probabile che tu abbia sanguinamento da qualche parte più in alto nel tuo sistema digestivo. Ci sono molte potenziali cause di sangue nelle feci che vanno da fonti più lievi come le emorroidi a condizioni più gravi come ulcere peptiche e cancro.

I semi di lino aiutano la costipazione

È vero che i semi di lino sono un rimedio naturale e provato per la costipazione. I semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili. Un cucchiaio di semi di lino interi contiene 2, 8 grammi di fibra. I semi di lino sono anche ricchi di un acido grasso anti-infiammatorio omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Questi grassi benefici possono aiutare a ridurre il rischio di malattie infiammatorie intestinali (IBD), malattie cardiache, artrite e altre condizioni mediche. Aggiungi semi di lino macinati al tuo frullato mattutino o cospargili di yogurt per ottenere benefici per la salute.

Attingi alla potenza dei probiotici

I probiotici sono batteri benefici che migliorano la salute dell'intestino, migliorano la digestione e influenzano la funzione immunitaria. Vi sono alcune prove che i probiotici possono migliorare la costipazione. I probiotici riducono il tempo impiegato dalle feci per muoversi attraverso l'intestino. Migliorano anche la consistenza delle feci e portano a movimenti intestinali più frequenti. Gli studi suggeriscono che le specie probiotiche, il Bifidobacterium lactis, sono molto utili per la salute dell'intestino. Alcuni ceppi di Bifidobacterium possono essere utili anche per coloro che hanno dolore addominale e gonfiore a causa della sindrome dell'intestino irritabile. Mangia yogurt con colture attive dal vivo, kefir o kombucha per riempirti di insetti benefici per aiutare la pancia.

La costipazione provoca il cancro al colon

Questo è falso Non ci sono prove che la costipazione aumenti il ​​rischio di cancro al colon. Precedenti studi hanno suggerito un legame tra i due, presumibilmente perché si pensava che il contatto prolungato delle feci con l'intestino esponesse il corpo a sostanze cancerogene nelle feci. Uno studio più recente ha scoperto che questo non è vero. Tuttavia, dovresti comunque consultare il medico o il gastroenterologo se soffri spesso di dolori addominali, gonfiore, gas, costipazione cronica o altri sintomi di sofferenza gastrointestinale.

Il tuo periodo provoca costipazione

Questo è vero per alcune donne. Uno studio ha scoperto che circa il 15 percento delle donne viene stitico prima del ciclo. Circa il 10 percento delle donne è stitico durante il periodo. Si ritiene che il cambiamento dei livelli di ormoni sia responsabile dell'effetto. Se sei soggetto a costipazione prima o durante il ciclo mestruale, bevi più acqua, aumenta l'assunzione di frutta e verdura ad alto contenuto di nutrienti e aggiungi attività extra alla tua routine. Chiedi al tuo medico se è una buona idea aggiungere un lassativo formante massa alla tua dieta.