Estrogeno e aumento di peso: È C'è una connessione?

Il" cambio di vita "

Se stai attraversando la perimenopausa e la menopausa, potresti scoprire che gestire il tuo peso sta diventando più difficile di quanto non fosse in passato.

La menopausa è chiamata "cambiamento di vita" per una ragione. Durante la menopausa, molte donne iniziano a avere anche altre modifiche, come ad esempio:

• vampate di calore
• problemi di sonno
• minore interesse per il sesso

I livelli ridotti dell'ormone femminile estrogeno sono i principali causa di tutti questi cambiamenti.

Per saperne di più: vampate di calore: 6 semplici modi per trovare sollievo "

Grasso viscerale Grasso viscerale

Il problema con il peso non è semplice come solo mettere su chili. Il problema più grande potrebbe essere dove il grasso è distribuito sul tuo corpo. Per gran parte dell'età adulta, le donne tendono a portare il grasso sui fianchi e sulle cosce. Dopo la menopausa, tuttavia, le donne immagazzinano più grasso nella zona addominale.

Il grasso in questa zona, chiamato grasso viscerale, non è il grasso sottocutaneo (sotto la pelle) che senti quando colpisci lo stomaco. Si trova più in profondità nell'addome, riempiendo lo spazio tra gli organi vitali e la membrana coperta di grasso che riveste la cavità addominale.

A differenza di altri grassi sul tuo corpo, il grasso viscerale produce ormoni e altre sostanze come le citochine che possono:

• causare la restringimento dei vasi sanguigni e la pressione sanguigna
• aumentare la resistenza all'insulina, che riduce la capacità del corpo di usare l'insulina
• efficace causa l'infiammazione, che è legata a una serie di condizioni, tra cui la cardiopatia
• contribuisce alla disfunzione sessuale
• aumenta il rischio di contrarre alcuni cancri

Dopo la menopausa, le tue cellule immagazzinano più grasso e sono più lente a rilasciarlo. Inoltre, hai meno massa muscolare, quindi il tuo corpo non brucia calorie in modo efficace come una volta.

Estrogeni Cos'è l'estrogeno?

Gli estrogeni e il progesterone sono i due principali ormoni sessuali femminili. Queste sostanze chimiche sono prodotte principalmente nelle ovaie, ma sono anche prodotte o trasformate in forme di estrogeni in altri luoghi come:

• tessuto adiposo
• ghiandole surrenali
• fegato
• seno

Ci sono molti diversi tipi di estrogeni. Ogni tipo ha un ruolo più importante in una fase diversa della vita di una donna.

Estrone

L'estrone è un tipo più debole di estrogeni. È prodotto principalmente nelle ovaie e nei tessuti grassi. L'estrone è l'unico tipo di estrogeno che le donne hanno in quantità considerevole dopo la menopausa.

Estradiolo

L'estradiolo è il tipo più attivo di estrogeni. È più importante durante gli anni in cui una donna ha le mestruazioni. Si ritiene che l'estradiolo abbia un ruolo nei problemi ginecologici come l'endometriosi e i tumori riproduttivi.

Estriolo

L'estriolo è il tipo più debole di estrogeni.È associato principalmente alla gravidanza. Alcuni ricercatori ritengono che abbia proprietà antitumorali, secondo un rapporto di Harvard Health Publications. Altri indicano il suo potenziale nel trattamento della sclerosi multipla, secondo la Mayo Clinic. Queste affermazioni sono controverse, poiché la Food and Drug Administration non ha approvato alcun farmaco contenente estriolo. Avverte che la sicurezza e l'efficacia dell'estriolo sono sconosciute.

Funzione Cosa fa l'estrogeno?

Estrogeni, progesterone e altri ormoni hanno ruoli importanti nella vita di una donna.

Pubertà

Quando una ragazza raggiunge la pubertà, il suo corpo inizia a produrre estrogeni. L'estrogeno aiuta con lo sviluppo del seno e la maturazione degli organi riproduttivi. Segnala anche l'inizio delle mestruazioni.

Mestruazione

Durante il ciclo mestruale, i livelli di estrogeni e progesterone salgono. Questo aiuta a creare un rivestimento nell'utero in preparazione per l'impianto di un ovulo fecondato. Se un uovo non viene impiantato, questi livelli di ormoni diminuiscono e il rivestimento uterino viene versato come periodo di una donna.

Gravidanza e allattamento

Durante la gravidanza, la placenta contribuisce all'aumento dei livelli ormonali nel corpo. L'alto livello di ormoni è necessario per la salute del bambino e della gravidanza. Quasi immediatamente dopo il parto, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono fino al loro stato di prepregnanza. I livelli di ormoni rimangono bassi durante il tempo mentre le donne allattano al seno.

Perimenopausa e menopausa

Invecchiando, le ovaie smettono di fare le uova. Durante la perimenopausa, il periodo di tempo che porta alla fine delle mestruazioni, gli ormoni tendono a fluttuare. Dopo che una donna non ha avuto un periodo di un anno, ha completato la menopausa. Quindi i suoi livelli di estrogeni e progesterone rimarranno bassi.

Funzioni per tutta la vita

L'estrogeno ha altre funzioni durante la vita di una donna, tra cui:

• aiuta a costruire ossa e contribuisce alla forza ossea
• controllando il colesterolo, possibilmente aiutando ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) < aumentare l'apporto di sangue alla pelle e lo spessore della pelle
• aiutando a regolare gli stati d'animo e possibilmente controllare la depressione e l'ansia
• CondizioniCondizioni che interessano gli estrogeni

Oltre alla perimenopausa e alla menopausa, queste altre condizioni e fattori può influenzare i livelli di estrogeni.

Parto e allattamento

I livelli di estrogeni diminuiscono dopo il parto e rimangono bassi durante l'allattamento. Si ritiene che ciò supporti la produzione di latte. Tuttavia, alcuni sintomi di basso estrogeno possono essere preoccupanti, come la depressione, l'ansia e un ridotto interesse per il sesso.

Ooforectomia bilaterale

Questa è una procedura chirurgica in cui vengono rimosse le ovaie. In effetti, questo causa la menopausa.

Anoressia

La restrizione estrema delle calorie in questo disturbo alimentare può ridurre i livelli di estrogeni e interrompere il ciclo mestruale.

Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

Quando si ha la PCOS, i livelli di estrogeni e progesterone non sono equilibrati.Questo può portare a:

cisti ovariche

• interruzione del ciclo mestruale
• problemi di fertilità
• funzione cardiaca irregolare
• insulino-resistenza
• esercizio o allenamento vigoroso

L'esercizio estremo spesso riduce entrambi i corpi livelli di grassi ed estrogeni.

Sintomi Sintomi di basso estrogeno

periodi mestruali irregolari o saltati

• vampate di calore
• secchezza vaginale
• difficoltà a dormire
• depressione o ansia
• minore desiderio di sesso
• pelle secca > problemi di memoria
• Ulteriori informazioni: Quali sono i sintomi dell'estrogeno basso? "
• WeightWeight management

Il mantenimento di un peso sano dopo la menopausa può ridurre il grasso addominale, così come il rischio per condizioni quali:

malattie cardiache

diabete

• osteoporosi
• Anche l'esercizio stimola l'umore e l'energia.
• Attività

L'American Heart Association raccomanda di ottenere almeno 2 ore e 30 minuti di esercizio moderato ogni settimana Questo equivale a 30 minuti di esercizio moderato per cinque giorni a settimana. Riducetelo a 75 minuti a settimana se esercitate vigorosamente.

Esempi di esercizio moderato includono:

a piedi

in sella a una bicicletta in piano < danza

• falciare il cortile
• Esempi di esercizio fisico vigoroso includono:
• tennis
• corsa

aerobica > escursionismo in salita

• L'esercizio di forza è anche importante perché aiuta a costruire massa muscolare, regolare la glicemia e abbassare la pressione sanguigna. Esercizi di resistenza includono:
• giardinaggio pesante
• sollevamento pesi
• esercizi di resistenza, come situps e squat

Dieta

• Prova questi suggerimenti per assicurarti di seguire una dieta sana per aiutarti a gestire il tuo peso e ridurre il grasso addominale:
• Mangiare una dieta equilibrata di cibi integrali non trasformati o meno lavorati.
• Concentrati su cereali ricchi di fibre, grassi vegetali sani e proteine ​​di alta qualità, tra cui pesce grasso.

Mangia una varietà di verdure colorate e frutti interi ogni giorno.

Salta soda e succo zuccherati.

• Limita il consumo di alcol.
• Ulteriori informazioni: Come la tua dieta influenza i tuoi ormoni durante la menopausa "
• OutlookOutlook
• Per la maggior parte delle donne, la dieta e l'esercizio fisico sono efficaci nel ridurre l'impatto negativo dei bassi livelli di estrogeni e del grasso che si deposita intorno alla parte mediana. <