Quanti kg è giusto prendere in gravidanza?
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L'aumento di peso è forse il più grande effetto collaterale della gravidanza … a parte il fatto di avere un figlio fuori dal patto. Ma se hai iniziato la tua gravidanza in sovrappeso o stai semplicemente facendo i chili di troppo ora che sei incinta, la gravidanza non è mai un buon momento per tentare la perdita di peso.
Quando porti un bambino, il tuo corpo sta crescendo e sta alimentando un'altra vita. Anche le eventuali limitazioni imposte a te stesso vengono assegnate al feto. Quindi, quando non riesci ad avere abbastanza calorie e nutrienti, metti a rischio il tuo bambino.
"La quantità di peso acquisita durante la gravidanza può influire sulla salute immediata e futura di una donna e del suo bambino", spiega il Dr. Soha Elgharib, OB / GYN presso il Torrance Memorial Medical Center di Los Angeles.
"Mentre le evidenze supportano associazioni tra l'eccessivo aumento di peso gestazionale e l'aumento del peso alla nascita e la ritenzione del peso post-partum, supportano anche associazioni tra l'aumento di peso inadeguato e il peso alla nascita ridotto", dice.
In altre parole, se non si ottiene la giusta quantità di peso durante la gravidanza, il bambino potrebbe essere nato sottopeso.
Che guadagno di peso "normale"?
Secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG), è ideale per una donna avere un indice di massa corporea tra il 18 ° e il 24 ° e il 9 settembre all'inizio della sua gravidanza e guadagnare tra i 25 ei 35 anni. sterline nel corso di esso.
Se inizi la gravidanza sottopeso, ACOG consiglia un aumento di peso fino a 40 libbre. Le donne che sono sovrappeso all'inizio di una gravidanza, con un IMC compreso tra 25 e 29,9, dovrebbero guadagnare solo da 15 a 26 libbre.
Solo una piccola parte del peso guadagnato durante la gravidanza è attribuita al peso del feto stesso. Gran parte di esso include il peso di liquidi aggiuntivi come un aumento del volume del sangue, depositi di grasso e liquido amniotico, che protegge il bambino.
Nutrienti extra importanti per un bambino in crescita
Quando si tenta di limitare le calorie per limitare l'aumento di peso o addirittura perdere peso durante la gravidanza, il feto non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi. Ferro, calcio e acido folico sono alcuni dei nutrienti essenziali necessari durante la gravidanza. Il ferro è necessario per la crescita delle cellule e il calcio aiuta a formare i denti e le ossa del bambino. Un adeguato folato previene la spina bifida - quando il midollo spinale del bambino non si sviluppa correttamente - e difetti del tubo neurale. Una mancanza di folato è stata collegata al basso peso alla nascita e al parto prematuro.
Il Takeaway
Cercare di rimanere entro i range raccomandati di aumento di peso di ACOG è l'opzione più salutare per te e il tuo bambino. Questo non significa stare a dieta, ma controllare l'aumento di peso praticando abitudini sane.
Elgharib suggerisce alle donne incinte di mantenere un ragionevole programma di esercizi durante la gravidanza. Questo potrebbe includere:
- camminare a ritmo sostenuto
- nuoto
- lezioni di fitness di gruppo specificatamente per donne incinte
Dopo il parto, avrai molte opportunità di rimettermi in forma.Per ora, la cura del tuo corpo e del tuo bambino con cibi sani e attività moderata dovrebbe essere una priorità.
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