Mangiare bene per il tuo tipo | Recensione del libro di dieta | Healthline

What Is It?

La dieta" mangia bene per il tuo tipo ", conosciuta anche come dieta del gruppo sanguigno , consiglia alle persone di mangiare determinati alimenti in base al loro gruppo sanguigno: A, B, AB o O. Questa dieta è stata sviluppata dal dottore naturopata Peter D'Adamo nel suo libro "Mangia per il tuo tipo: la soluzione di dieta personalizzata per stare in salute , Vivere più a lungo e raggiungere il tuo peso ideale. "D'Adamo afferma che ogni gruppo sanguigno digerisce le proteine ​​del cibo (dette lectine) in modo diverso, ritenendo che mangiare cibi sbagliati contenenti le lectine sbagliate possa causare effetti negativi sul corpo. metabolismo, gonfiore e persino alcune malattie, come il cancro.

La teoria di D'Adamo si basa sulla teoria evolutiva associata a ciascun gruppo sanguigno, con un piano di dieta e fitness corrispondente. Tipo O

D'Adamo dice che le risposte veloci di combattimento o fuga sono causate dall'avere sangue di tipo O perché questo sangue ancestrale ype è finemente sintonizzato per rispondere allo stress dei tempi antichi. Secondo il piano dietetico, le persone con questo tipo di sangue trarranno beneficio da una dieta ad alto contenuto proteico di carni magre e pesce, cereali e pane limitati e un intenso esercizio fisico.

Tipo A

Dopo che l'agricoltura ha ridotto il bisogno di stili di vita cacciatori / raccoglitori, questo tipo di sangue si è sviluppato per usare meglio i nutrienti dai cibi a base di carboidrati, secondo D'Adamo.

Il piano di dieta di tipo A enfatizza le proteine ​​di soia, i cereali e le verdure e limita la carne rossa. Suggerisce anche un regime di esercizio più leggero.

Tipo B

D'Adamo ripercorre la storia di questo gruppo sanguigno ai popoli nomadi asiatici. Descrive le persone con questo tipo come geneticamente più adatte a prosperare in condizioni diverse. Di conseguenza, afferma che la dieta di tipo B può tollerare i latticini e può anche gustare la carne e la maggior parte dei prodotti. Questo piano limita mais, grano, lenticchie, pomodori e arachidi. Suggerisce un esercizio moderato.

Tipo AB

Questo gruppo sanguigno condivide le caratteristiche dei tipi A e B. Le diete di tipo AB sono incoraggiate ad evitare le carni ma possono tranquillamente mangiare tofu, frutti di mare, latticini e la maggior parte dei prodotti. Questo piano suggerisce un mix di esercizi rilassanti e rigorosi per una routine di fitness equilibrata.

La dieta dei gruppi sanguigni promette di comprenderti come un "individuo biochimico". Afferma che cambiare la propria dieta basandosi su alimenti che sono determinati a essere benefici per il proprio gruppo sanguigno porterà a perdita di peso, aumento di energia e salute duratura. La promessa di questa dieta è meno sulla perdita di peso e più su miglioramento della salute, chiarezza mentale e resistenza alle malattie. Il piano offre piani alimentari individualizzati per una migliore salute.

Pro e contro

Pro

La dieta dei gruppi sanguigni sottolinea che ogni persona è diversa quando si tratta di dieta.

1. Viene incoraggiato uno stile di vita più attivo insieme al piano dietetico, che mira a migliorare la salute generale.
2. Alcune persone hanno riportato risultati positivi.
3. Contro

Non esiste una ricerca scientifica indipendente che sostenga l'affermazione che la dieta basata sul tuo gruppo sanguigno abbia qualche effetto.

1. Spesso non è facile o pratico eliminare o limitare le categorie di alimenti e la maggior parte dei nutrizionisti non lo consiglia.
2. Potrebbe essere difficile per i gruppi provare questa dieta insieme.
3. Questo piano di dieta sottolinea che ogni persona è diversa quando si tratta di dieta, che è una solida base. Non c'è restrizione calorica a questa dieta. Questo significa meno possibilità di morsi della fame normalmente associati alla dieta, ma potrebbe non produrre molto la perdita di peso reale. Incoraggia uno stile di vita più attivo con vari gradi di esercizio (basato sul gruppo sanguigno). Ci sono anche molte persone che hanno riferito di avere successo con questo programma di dieta. Il sito Web di D'Adamo ha molte informazioni e forum di supporto per coloro che sono interessati ad esplorare il suo approccio.

La dieta dei gruppi sanguigni incontra problemi con la mancanza di ricerche disponibili per sostenere le affermazioni di D'Adamo. La comunità medica non supporta l'idea che il gruppo sanguigno abbia molte connessioni per la salute, per non parlare del beneficio di diete specifiche per ciascun gruppo sanguigno. Uno studio ha scoperto che i piani dietetici di D'Adamo avevano alcuni benefici per la salute, ma che questi non corrispondevano al gruppo sanguigno. Per esempio, chiunque seguisse la dieta di tipo A aveva più probabilità di avere un BMI più basso, una vita più piccola e una pressione sanguigna più bassa, indipendentemente dal fatto che il loro sangue fosse di tipo A. In risposta, D'Adamo disse che i ricercatori non valutarono abbastanza alimenti diversi per testare correttamente gli effetti della dieta del gruppo sanguigno.

Un altro fattore da considerare è che la maggior parte degli esperti di nutrizione non consiglia di limitare o limitare intere categorie di alimenti. Non è nemmeno molto facile o pratico da fare per molte persone a dieta. La natura individualizzata di questa dieta significa anche che sarebbe difficile per le famiglie o gruppi di provare insieme. Diversi gruppi sanguigni richiederebbero diversi piani alimentari e programmi di allenamento.

La linea di condotta afferma

L'idea di essere legati ai nostri antenati con decine di migliaia di anni di evoluzione del tipo di sangue può sembrare molto intrigante. È facile capire perché le persone sono attratte da questa dieta; sembra davvero scientifico. Ma ci sono un sacco di persone intelligenti che mettono in discussione quella scienza. D'Adamo ha dedicato una sezione del suo sito web per rispondere personalmente a diversi critici, evidenziando i motivi nascosti apparenti per ogni critico, sia che stiano vendendo da soli un libro di dieta in competizione o semplicemente contro la medicina alternativa del tutto. C'è anche un ampio accesso alla ricerca di D'Adamo sul sito.

Mentre una sezione sul sito di D'Adamo etichettata come "prove scientifiche indipendenti" sarebbe stata una lunga strada per calmare i critici e aiutare la sua causa, ci interessa davvero molto di quanto sia pratica e salutare la dieta. Siamo d'accordo con D'Adamo che la dieta è un processo individualistico.Ma se sei un carnivoro crudele che sembra essere di sangue di tipo A, non sembra pratico pensare di rimanere con una dieta che elimina la carne. D'altra parte, se dovessi ridurre un po 'la carne, seguire il piano raccomandato e iniziare a perdere peso e sentirti meglio, potrebbe esserci un incentivo a fare aggiustamenti a lungo termine - scienza o no.

Ogni persona è unica, sia per il suo gruppo sanguigno o, più importante, per le sue preferenze personali. I nutrizionisti non raccomandano di ritagliare interi gruppi di alimenti - ciò può portare a un'alimentazione squilibrata e rendere più difficile rimanere sulla dieta per un periodo prolungato. Prestare attenzione alle affermazioni scientifiche per questa dieta, data la mancanza di ricerca indipendente. Ma se sei incuriosito, parla con il tuo medico o un dietologo per vedere se la dieta del gruppo sanguigno è sicura per te. Possono aiutarti a capire un approccio pratico per provarlo. Se ottieni un cenno del capo, concediti un periodo di prova per vedere se il piano è efficace per te personalmente.