Esercizi per il trattamento del tunnel carpale

Cos'è il tunnel carpale?

La sindrome del tunnel carpale colpisce milioni di americani ogni anno, ma gli esperti non sono del tutto sicuri di cosa ne sia la causa: è probabile che una combinazione di stile di vita e fattori genetici incolpi, ma i fattori di rischio sono così diversi che quasi tutti ne hanno uno o più a un certo punto vite.

La sindrome del tunnel carpale può causare intorpidimento, rigidità e dolore alle dita e alla mano.Non esiste un modo noto per prevenire il tunnel carpale, ma alcuni esercizi possono ridurre le possibilità di un intervento chirurgico.Abbiamo parlato con John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, un terapista fisico basato sul Vermont, per suggerimenti sull'esercizio.

Ecco tre mosse base che puoi fare a qualsiasi ora del giorno. Es e gli esercizi sono semplici e non richiedono alcuna attrezzatura. Puoi facilmente farli alla tua scrivania, mentre sei in fila o quando ne hai uno o due. "I problemi come il tunnel carpale sono meglio affrontati … con stiramenti fatti durante il giorno", dice il dottor DiBlasio. Proteggi i tuoi polsi in pochi minuti al giorno con questi movimenti facili.

Pushups SpiderSpider che fanno flessioni su uno specchio

Ricorda quella filastrocca da quando eri bambino? Risulta che è un grande allungamento per le tue mani:

1. Inizia con le mani in posizione di preghiera.
2. Allontana le dita il più lontano possibile, quindi "apri" le dita separando i palmi delle mani, ma tenendo le dita unite.

"Questo allunga la fascia palmare, le strutture del tunnel carpale e il nervo mediano, il nervo che si irrita in una sindrome del tunnel carpale", dice DiBlasio. Questo è così semplice che anche i tuoi officinari non si accorgono che lo fai, quindi non hai scuse per non provarlo.

The shakeThe shake

È così semplice come sembra: agita le mani come se le avessi appena lavate e stavi cercando di asciugarle all'aria.

"Fai questo per un minuto o due ogni ora per mantenere i muscoli flessori delle tue mani e il suo nervo mediano dal diventare stretto e stretto durante il giorno", consiglia. Se questo sembra molto, potresti anche integrarlo nella tua routine di lavaggio delle mani. ti lavi spesso le mani, giusto? In caso contrario, utilizzare il trattamento del tunnel carpale come un altro motivo per insaponarsi più spesso e tenere a bada l'influenza!

Stretch armstrongStretch armstrong

Quest'ultimo esercizio è il tratto più profondo del set:

1. Posiziona un braccio dritto davanti a te, gomito diritto, con il polso esteso e le dita rivolte verso il pavimento.
2. Stendi leggermente le dita e usa l'altra mano per esercitare una leggera pressione sulla mano rivolta verso il basso, allungando il polso e le dita il più a fondo possibile.
3. Quando raggiungi il tuo massimo punto di flessibilità, tieni questa posizione per circa 20 secondi.
4. Cambia le mani e ripeti.

Fatelo due o tre volte su ciascun lato e provate a farlo ogni ora. Dopo alcune settimane di ripetizioni più volte al giorno, noterai un significativo miglioramento della flessibilità del tuo polso.

Ricorda che lo stretching è una parte importante di qualsiasi routine sana; non limitare il tuo regime agli esercizi di questo elenco. Ogni parte del tuo corpo può beneficiare della maggiore circolazione, movimento e mobilità che lo stretching può aiutare a fornire.

Outlook Qual è la prospettiva per il tunnel carpale?

Chiama il tuo medico se pensi di avere un tunnel carpale. Un trattamento rapido può aiutare ad alleviare i sintomi e mantenere la sindrome per peggiorare. Gli esercizi sopra menzionati dovrebbero essere solo parte del piano di trattamento. Altri trattamenti per il tunnel carpale comprendono:

• applicazione di impacchi freddi
• frequenti pause
• stecchino del polso durante la notte
• iniezioni di corticosteroidi

Il medico può raccomandare un intervento chirurgico se questi trattamenti non migliorano i sintomi.