Trovare modi per rilassarsi e ricaricare con MDD

Vivere con il disturbo depressivo maggiore (MDD) può richiedere un tributo fisico ed emotivo alla tua vita. Ci sono giorni in cui ti piace passare il tempo con gli amici e In altri giorni, puoi isolarti e non alzarti dal letto.I sintomi della MDD includono:

• scarsa concentrazione
• scarso appetito
• bassa energia
• persistente tristezza
• pensieri suicidi

La depressione può essere una battaglia in corso, ma non deve controllare la tua vita.Alcune persone sviluppano depressione dopo eventi stressanti o traumi, mentre altri sono predisposti a questa malattia a causa di una storia familiare.

Molti vivono con MDD si sentono meglio con l'aiuto di antidepressivi e altre terapie, ma anche quando queste misure sono efficaci, l'auto-cura è importante per gestire con successo g depressione.

Sentirsi meglio implica prendersi cura della propria salute mentale e fisica. I farmaci sono spesso la prima linea di difesa, ma è anche utile imparare modi per rilassarsi e ricaricarsi. Ecco sette consigli per la cura di sé per migliorare la tua salute mentale.

1. Goditi una buona notte di riposo

L'insonnia influisce sul tuo benessere. Provoca scarsa concentrazione e affaticamento e può aumentare il rischio di depressione.

La relazione tra depressione e sonno è complicata. La depressione spesso rende più difficile addormentarsi o dormire tutta la notte. Eppure alcune persone sviluppano depressione a causa della mancanza di sonno.

Migliorare la qualità del sonno e assicurarti di ricevere un riposo adeguato può aiutarti a gestire la depressione. Limitare l'assunzione di caffeina durante il giorno per aiutarti a addormentarti più velocemente di notte.

Inoltre, evitare o ridurre la durata dei sonnellini diurni. Dormire troppo durante il giorno rende anche più difficile addormentarsi di notte.

Dovresti evitare la stimolazione prima di andare a letto, come fare esercizio o giocare ai videogiochi. Ed è importante creare un ambiente di sonno confortevole. Scurisci la stanza e allevia il rumore, il che significa non dormire con la radio o la televisione.

Se non riesci a dormire dopo aver apportato queste modifiche, consulta un medico.

2. Esercizio

L'esercizio può essere l'ultima cosa che ti passa per la mente quando combatti contro la depressione. Ma se ti costringi ad impegnarti in attività fisiche, puoi stare meglio.

L'esercizio fisico e altri tipi di attività fisica possono essere un antidepressivo naturale. Quando sei attivo, il tuo corpo aumenta la produzione di ormoni come endorfine e serotonina. Livelli più alti di questi ormoni possono migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione.

Se possibile, mirare per almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno o quasi tutti i giorni della settimana. Non ha bisogno di essere un esercizio faticoso. Andare a fare una passeggiata o fare jogging, andare in bicicletta, o fare una passeggiata. Trova un'attività che ti piace e sarà più facile seguire una routine.

3.Mangiare una dieta sana

Non esiste una dieta specifica per curare la depressione, ma potresti migliorare i sintomi includendo cibi che stimolano l'umore nella tua dieta.

Questi includono alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 e vitamina D. Buone fonti di queste vitamine includono:

• uova
• frutti
• verdure a foglia verde
• fegato
• pollame e altre carni magre
• salmone
• tonno

Se hai una carenza vitaminica, chiedi consiglio al tuo medico prima di prendere integratori vitaminici.

La supplementazione non è l'unica opzione per un deficit. Dovresti anche mangiare pasti bilanciati per ricevere un'alimentazione corretta e migliorare la tua salute mentale. Perché la depressione può cambiare l'appetito, potresti non mangiare abbastanza, o potresti mangiare troppo se sei un mangiatore emotivo. Consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno può aumentare il tuo livello di energia e garantire che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno per una migliore salute mentale.

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4. Pianificazione" tempo per me "

Ansia e depressione possono andare di pari passo. L'ansia può insorgere se hai un programma frenetico e sei trastullare troppe responsabilità personali. Puoi trascurare di dedicare tempo a te stesso, che è pericoloso perché non c'è l'opportunità di rilassarti.

Per ridurre il rischio di ansia e depressione, pianifica da solo il tempo per te stesso ogni giorno, se possibile. se sono solo 30 minuti o un'ora, fai un'attività che ti piace o divertiti: leggi un libro, immergiti nella vasca da bagno o sederti da solo nel tuo patio con un bicchiere di tè freddo. Fai tutto ciò che ti rende felice per questi pochi momenti ciascuno Questo chiarisce la tua mente e ricarica il tuo corpo, dandoti la forza mentale per farcela.

5 Immergere al sole

Una carenza di vitamina D è anche legata alla depressione. Puoi correggere una carenza con supplementi e certe alimenti, come ad esempio:

• fegato
• funghi
• succo d'arancia
• salmone
• tonno

altro op è passare un po 'di tempo fuori e prendere la vitamina D naturale dal sole.

Fai una passeggiata di 20-30 minuti, un giardino o altre attività all'aria aperta. Questo è particolarmente importante se hai anche un disturbo affettivo stagionale. Questo tipo di depressione è comune durante l'inverno a causa di giorni più brevi e meno luce solare.

6. Declutter your home

Lo sapevi che una casa disordinata ha un ruolo nella depressione? Clutter può essere mentalmente estenuante e indurre stress. Maggiore è lo stress nella tua vita, maggiore è il tuo rischio di depressione.

L'organizzazione e il declassamento, d'altra parte, possono avere un'enorme influenza sulla salute mentale. Chiedi aiuto a familiari o amici. Sbarazzati degli oggetti che non usi o che occupano troppo spazio.

Fai piccoli passi e inizia a pulire un armadietto, un cassetto o un armadio, quindi passa a cose più grandi. Se non sai da dove iniziare, considera di lavorare con un organizzatore personale.

7. Abbassa il rumore

Il tempo calmo è importante quanto quello di "me". "Eppure alcune persone non godono mai momenti di completo silenzio. Il suono costante nell'orecchio può influire sulla tua salute mentale.In effetti, l'inquinamento acustico a volte è responsabile di livelli più elevati di ansia, pressione alta e tensione muscolare. Può anche peggiorare i sintomi della depressione.

Non è possibile rimuovere tutto il rumore dalla vita. Ma se possibile, di tanto in tanto cerca luoghi tranquilli dove ricaricarsi e rilassarsi. Se il rumore del traffico è un problema costante in cui vivi, dormi con i suoni della natura in sottofondo o utilizza i tappi per le orecchie per un riposo ininterrotto.

La depressione

può influire sia fisicamente che mentalmente. Quando hai a che fare con alti e bassi emotivi, trovare modi per rilassarti e ricaricarti può aiutarti a prendere il controllo del tuo stato mentale. Indipendentemente dal fatto che ti venga prescritto un antidepressivo, non trascurare l'auto-cura. Più proattivo sei sulla tua salute, meglio ti sentirai.