Rimettersi in carreggiata dopo una ferita

Hai mai sentito un fastidioso dolore al ginocchio durante un intenso allenamento e ti sei convinto ad allenarti attraverso il dolore? Forse hai preso un antidolorifico da banco una volta arrivato a casa e hai acquistato una manica a compressione da indossare mentre il tuo ginocchio guariva. All'inizio il dolore iniziò a diminuire, ma accadde qualcos'altro … La tua anca iniziò a ferire e altre lesioni apparentemente non correlate iniziarono ad apparire regolarmente.

Piccole lesioni possono causare dolori forti, mentali e fisici, ed è importante prendere provvedimenti per migliorare la flessibilità muscolare e la mobilità articolare per proteggere il corpo da ulteriori incidenti. Essere in grado di mobilizzare i muscoli e muovere gli arti attraverso una gamma completa di movimento è una componente spesso trascurata della riabilitazione e della prevenzione delle lesioni. Con l'aiuto di un fisioterapista o di un personal trainer, usa questi utili suggerimenti per tornare in pista dopo un infortunio.

Non mettere un Bandaid su un osso rotto

Il dolore è il modo del tuo corpo di farti sapere che qualcosa non va. Evita di mascherare il tuo dolore con farmaci da banco, stecche o bendaggi e chiedi consiglio a un fisioterapista o chiropratico per capire come prevenire un'ulteriore irritazione della tua ferita con il minimo impatto sul tuo stile di vita come il tuo corpo guarisce. Affidarsi a soluzioni rapide per un periodo prolungato di tempo potrebbe influire negativamente sul tempo di recupero e potenzialmente causare squilibri muscolari che potrebbero peggiorare la condizione.

Punta i tuoi punti trigger

I nodi muscolari sono una fonte comune di dolore e lesioni ai tessuti molli. Queste minuscole aderenze, o "punti trigger", si sviluppano in un muscolo quando è ferito e possono limitare la flessibilità, causando dolori articolari e una varietà di altri dolori in tutto il corpo. Puntare i punti trigger, attraverso il massaggio sportivo o il rilascio auto-miofasciale, provocherà una risposta neuromuscolare che può aiutare a ricostruire i muscoli e ripristinare la gamma di movimento delle articolazioni.

Migliora le debolezze fisiche

Se una ferita impedisce di allenarsi normalmente, sfrutta al massimo i tuoi tempi di fermo risolvendo altri punti deboli che potresti avere. Esercizi a basso impatto, ad esempio utilizzando bande di resistenza o palle di medicina, possono aiutare a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza di base, che porteranno dividendi quando si è finalmente in piedi e si sta eseguendo al livello ottimale. Per un ulteriore vantaggio, questi esercizi possono essere organizzati in modo circuitale per un allenamento cardio che costruisce anche forza muscolare e stabilità.

Evita di fare troppo troppo presto

Potresti sentirti frustrato per la tua mancanza di attività e sei tentato di andare in palestra per una lunga sessione di cardio su Stair Master, cyclette o tapis roulant. Tuttavia, le lunghe sessioni di cardio possono rimpicciolire le articolazioni e allenare in modo inefficiente i muscoli che stai tentando di riparare.Quando ti riprendi da un infortunio, potresti voler interrompere la normale routine cardio e iniziare a praticare l'allenamento di resistenza con esercizi semplici e singoli uniti usando pesi leggeri e schemi di ripetizione elevati.

Riprendi allenamento per la forza

Una volta costruito il livello di comfort con l'allenamento di resistenza, l'allenamento della forza è il passo finale della riabilitazione. Utilizzando pesi più pesanti con l'obiettivo di aumentare il reclutamento delle fibre muscolari e la forza complessiva, l'allenamento della forza potrebbe aiutare a prevenire le ferite future aumentando il flusso di sangue ai muscoli affamati di ossigeno e nutrienti e contribuendo a migliorare la coordinazione e la funzione neurologica con ogni allenamento. In questa fase, puoi prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer per allenarti correttamente attraverso una routine di allenamento ben bilanciata.

Sarah Dalton è la fondatrice di Able Mind Able Body, una società con sede a Las Vegas che offre servizi motivazionali di coaching dello stile di vita e di personal training. Prende un approccio olistico alla vita sana e istruisce gli altri sui benefici della nutrizione, dell'esercizio e della salute emotiva. Visita www. ablemindablebody. com per maggiori informazioni.