Come rimettersi in forma e abbaiare ancora su Netflix

Angie Stewart

Netflix è diventato popolare come kombucha, opzioni vegetariane e cani da salvataggio. L'intera stagione delle gare di sbandate ha reso socialmente accettabile affermare cose come "Sto per passare il turno stasera - voglio restare a guardare il resto di" Stranger Things ". '”

Con spettacoli avvincenti come "Riverdale" e "Black Mirror", perché dovresti andare da qualche altra parte oltre al comfort della tua casa, con i tuoi invitati (o meno) e gli snack?

Sembra perfetto, giusto?

Bene, tranne quando si tratta della nostra salute.

Viviamo già in un'era in cui dobbiamo muoverci a malapena per ottenere qualcosa. Vuoi la spesa? Instacartli. Hai bisogno del tuo lavaggio a secco raccolto? TaskRabbit it. Hai dimenticato il tuo pranzo? Postmates qualche cibo nel tuo ufficio. Aggiungi ore di visione di Netflix alla lista, e siamo nei guai reali, dal punto di vista della muscolatura, della salute e del buon senso della schiena.

Ora più che mai, dobbiamo trovare un modo per mantenere il nostro corpo in forma e in salute mantenendo la nostra preziosa "House of Cards" dal pieghevole. Ecco alcune idee infallibili che funzionano e funzioneranno anche per te.

1. Multitask

Sfida: Stella lavora a tempo pieno e ha tre figli. Non ha tempo di allenarsi, ma ha il tempo di guardare "Breaking Bad. "

Soluzione: Può solo guardare" Breaking Bad "mentre si trova sulla sua ellittica. Se vuole vedere cosa succederà dopo, deve farlo mentre swooshing i suoi piedi avanti e indietro sui pedali ad arco.

2. Guadagna la tua ricompensa

Sfida: Maliyah adora "Orange è il nuovo nero. "Lavora da casa e si trova a guardare più episodi di quante ne vorrebbe.

Soluzione: Per ogni 60 minuti di esercizio che esegue, guadagna un episodio.

3. Fallo rapidamente

Sfida: Sasha ama abbuffare spettacoli e veloce. È orgogliosa di essere la prima a finire una storia e lo farà ogni domenica.

Soluzione: La domenica, Sasha deve completare il suo allenamento più duro della settimana e farlo per prima cosa al mattino. Bam. Buttalo fuori, fai una doccia e rilassati.

4. Fallo diventare un gioco

Sfida: Danielle ama guardare "Friends from College" - ma non ha nemmeno il tempo di parlare con i suoi veri amici del college, tanto meno il tempo di sudare.

Soluzione: Ogni volta che uno dei personaggi principali fa questa particolare azione, deve eseguire l'attività di abbinamento:

• Piangere: 10 burpees
• Rimanere nudi: tavola di 60 secondi
• Lotta: 20 rovescio affondi e calci su ogni gamba
• Mangiare: 50 situp
• Usa il computer: 40 squat

5. Costruiscilo

Sfida: Hannah ama "Game of Thrones". "Ogni episodio, lei diventa più immersa nel guardare il prossimo.Si ritrova a sostituire il suo tempo di esecuzione per assistere a spettacoli back-to-back.

Soluzione: Prima dell'episodio 1, deve correre per 15 minuti. Prima dell'episodio 2, deve correre per 15 + 5 minuti. Prima dell'episodio 3, deve eseguire 15 + 5 + 5 minuti, aggiungendo semplicemente 5 minuti ogni volta prima che guardi il prossimo episodio. 10 spettacoli in una stagione? Avrà una durata di 60 minuti!

Altri consigli

Hai ancora fame di idee a casa? Aggiungi questi tre allenamenti efficaci che puoi fare prima, durante o dopo una sessione di Netflix. Ogni orologio in meno di 10 minuti ciascuno.

1. Booty lifter

Esegui gli alpinisti per 30 secondi e tutti gli altri esercizi per 60 secondi ciascuno. Ripeti due volte.

• Alpinisti: Dall'alto asse, corri con le ginocchia al petto e tieni i fianchi bassi.
• Piedi uniti, bassi squat: Abbassa i fianchi appena sotto il parallelo.
• Polmoni affondi, a destra: Dalla posizione in piedi, fai un passo con la gamba destra dietro la tua sinistra con una leggera angolazione e abbassa il ginocchio destro verso il pavimento.
• Alpinisti: Eseguire la stessa procedura di prima.
• Distanza dei fianchi dei piedi, bassi squat: Abbassa i fianchi appena sotto il parallelo.
• Polmoni affondi, a sinistra: Dalla posizione in piedi, fai un passo con la gamba sinistra dietro la tua destra con una leggera angolazione e abbassa il ginocchio sinistro verso il pavimento.

2. Invidia della spalla

Prendi alcuni manubri. Vai un minuto per ogni esercizio. Ripeti tre volte.

• Tocchi ad alta plancia: Dalla posizione alta della plancia, portare la mano destra sulla spalla sinistra e sui lati alternati.
• Side Solleva la spalla: Usando i manubri, sollevare le braccia verso i lati e verso il basso.
• Pressa per il cane: Dalla posizione del cane verso il basso, piega i gomiti e porta la testa verso il pavimento. Estendi le braccia e torna alla posizione di partenza.

3. Ab carver

Vai un minuto per ogni esercizio. Ripeti tre volte per gli addominali a dondolo.

• Fila il tuo arco: Dalla posizione supina con le braccia sopra la testa, tira su in una posa "a barca" piegata al ginocchio. Torna all'inizio e ripeti.
• T abs: Dalla posizione supina e le braccia a forma di "T", porta la mano sinistra al piede destro. La mano e il piede dovrebbero incontrarsi appena sopra la metà del tuo corpo. Ripeti da un lato per 30 secondi. Quindi cambia lato.
• Ginocchia ginocchio laterale: Dalla posizione della plancia dell'avambraccio sinistro, portare la mano destra dietro la testa. Scricchiola il gomito destro verso il ginocchio destro mentre il ginocchio destro si piega e si sposta verso il gomito destro. Ripeti questo lato per 30 secondi, quindi cambia.

Angie Stewart, MPH, è uno specialista di forza e condizionamento certificato. È un'ex atleta della Division I della Georgia e ora è una celebrità trainer a Los Angeles. Come mamma, Angie ha creato un piano di fitness online chiamato Road to Awesome per aiutare le donne ad accedere ai piani di fitness e alimentazione dalla comodità della propria casa.