Salute ed equilibrio: non commettere questi errori di salute mattutini

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Quei 15 minuti extra ti aiuteranno a dare energia alla tua giornata, giusto? Sbagliato. Ti riposerai meglio se ti alzi e vai a letto ogni giorno alla stessa ora. Groggy in the am? Prova a utilizzare un tracker del sonno. Questo dispositivo indossabile può dire quando sei in una fase di sonno leggera e svegliarti quando è più facile alzarsi.

Resta al buio

È allettante rimanere nel buio della tua stanza con le ombre disegnate al mattino. Non farlo La luce del giorno aiuta il tuo corpo a impostare l'orologio. Ciò ti aiuta a dormire meglio e aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni e le infiammazioni. Uscire all'aperto alla luce del sole ti aiuta a produrre vitamina D, a pensare in modo più chiaro e ad allenarti di più. Può persino renderti più felice. Quindi apri quelle ombre e saluta il nuovo giorno.

Dormire tardi

A volte è così bello, soprattutto quando hai tempo e sei a corto di sonno. Ma il modo migliore per migliorare il tuo sonno a lungo termine è mantenere un programma regolare di andare a dormire. Ciò significa che ti alzi ogni giorno alla stessa ora, anche se hai fatto tardi, e sì, incluso il fine settimana.

Sparare dal letto troppo rapidamente

Quando passi dalla posizione sdraiata alla posizione eretta, la gravità fa precipitare il sangue alle gambe, il che può far cadere improvvisamente la pressione del sangue e farti sentire un po 'stordito. Può persino farti svenire. Siediti lentamente e fai una pausa sul bordo del letto per dare al tuo corpo qualche secondo per abituarti all'idea, soprattutto se in passato hai notato vertigini. È una semplice precauzione che potrebbe salvarti da una caduta grave.

Elimina il tuo allenamento

L'esercizio fisico regolare aiuta il sonno, il peso, il cuore e l'umore, tra molti benefici. Potresti avere maggiori probabilità di restare con l'esercizio se lo fai per prima cosa. Potrebbe anche rendere più facile controllare ciò che mangi durante il giorno e mantenere il tuo peso. Pianifica in anticipo e metti gli abiti da allenamento la sera prima.

Salta il tuo caffè

Se di solito hai un paio di tazze di joe al mattino, saltarlo può lasciarti intontito. Potresti anche non concentrarti e potresti persino diventare molto stanco con un forte mal di testa, nausea e sintomi simil-influenzali. Se stai cercando di ridurre la tua caffeina, fallo lentamente per evitare queste risposte.

Dimentica i denti

Un film appiccicoso chiamato forme di placca sui denti ogni notte. Se non lo spazzoli via al mattino, può iniziare a indurirsi in cose chiamate tartaro di cui puoi solo sbarazzarti nello studio del tuo dentista. Se la placca e il tartaro sono troppo lunghi, possono causare gengive gonfie o sanguinanti, cavità, alitosi, malattie gengivali e altri problemi di salute.

Spazzola subito dopo il caffè

È l'acido nel caffè. Quindi non dovresti davvero spazzolarti subito dopo cibi o bevande acidi. Ad esempio, ad alcune persone piace bere acqua con limone al mattino. L'acido indebolisce lo smalto dei denti e spazzolarlo troppo presto può rimuoverlo. Basta lavarsi i denti in anticipo o attendere da 30 a 60 minuti affinché l'acido svanisca dai denti.

Controlla la tua email

Se controlli costantemente dispositivi digitali, e-mail e social media, può causare stress e ansia. Ad esempio, potresti sentire più pressione per iniziare a lavorare prima se controlli l'e-mail prima cosa. Prenditi un po 'di tempo al mattino per rimanere disconnesso dai media digitali come la posta elettronica. All'inizio potrebbe essere necessario uno sforzo, ma può renderti più felice e persino aiutarti a svolgere più lavoro a lungo termine.

Inizia la giornata senza un piano

Se inizi la giornata senza pensare al perché fai ciò che fai, potresti perdere di vista ciò che stai cercando di ottenere e ciò che dà significato alla tua vita. Che si tratti di lavoro, famiglia o stile di vita, è importante capire cosa è più importante per te e assicurarti che le cose che fai ogni giorno ti aiutino ad arrivarci. Stabilisci le priorità, crea un elenco e controlla i tuoi progressi alla fine della giornata.

Dimora sui problemi del giorno

Una volta che hai un piano per affrontare i problemi della giornata, lasciali andare e prenditi un momento per essere grato per le cose belle della tua vita. Le persone che lo fanno sono spesso più felici, più sane e più soddisfatte delle loro relazioni, soprattutto rispetto a quelle che si concentrano sui loro problemi. Scrivilo in un diario o semplicemente elencali nella tua testa - ciò che conta di più è che lo fai.

Dimentica il tempo tranquillo

Se la tua giornata è piena di lavoro e rumore, la mattina è un'occasione perfetta per liberare la mente anche con pochi minuti di meditazione. Puoi semplicemente concentrarti sul respiro e provare a lasciar andare i pensieri che emergono. La pratica può abbassare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e può aiutare ad alleviare condizioni come ansia, dolore, ipertensione, insonnia ed emicrania.

Cauzione fuori colazione

Le persone che fanno colazione regolarmente tendono ad avere pensieri più acuti e meno grasso corporeo e hanno meno probabilità di avere diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Esercitano anche più regolarmente e seguono una dieta più sana. Quindi goditi una colazione salutare - è un modo semplice e divertente per iniziare bene la giornata.

Mangia troppo dolce

Ciambelle e altri dolci zuccherati a base di farina bianca hanno poca nutrizione e penetrano (e fuori) nel sangue troppo rapidamente. Questo può lasciarti stanco, irritabile e affamato di più. Le proteine ​​di uova o ricotta e "carboidrati complessi" con più fibre e nutrizione - farina d'avena o altri cereali integrali, frutta e verdura - impiegano più tempo a digerire, soddisfare la tua fame e fornire un flusso lento e costante di energia.

Salta la protezione solare

Può aiutare a proteggere la pelle dal cancro e dalle rughe causate dai raggi UV a cui sei esposto ogni volta che esci al sole, anche se è nuvoloso. È meglio indossarlo circa 15 minuti prima di uscire. Ecco quanto tempo impiega la tua pelle ad assorbirla. Devi indossarlo di nuovo dopo solo 2 ore se sei ancora al sole, o prima se sudi molto o vai a nuotare.