Vita sana: come ascoltare il tuo corpo

Bandiere rosse?

Il tuo corpo ti farà spesso sapere se improvvisamente qualcosa va drasticamente storto. Se qualcosa si sente davvero off-like - come i cambiamenti nella capacità di vedere, parlare, camminare, pensare chiaramente o comunicare, o avere dolore al petto o mancanza di respiro - chiama il 911. Non aspettare per vedere se ti senti meglio. Se si tratta di un ictus o di un infarto, hai bisogno di cure mediche immediatamente.

Hai bisogno di una giornata di riposo?

Non ti senti all'altezza del tuo allenamento regolare. Dovresti passare? Sintonizzati. Ti senti dolorante e sfinito? Quindi potresti aver bisogno di una giornata più leggera. O ti senti tentato dal tuo programma preferito e dal tuo divano? La frequenza con cui hai bisogno di riposo dipende da quanto ti alleni, cosa fai e come ti senti. Se non provi dolore, alcuni movimenti sono di solito una buona idea. Un personal trainer certificato può darti un programma di allenamento che si basa sul recupero.

Sta invecchiando?

Un po 'di dolore da usura sul tuo corpo è naturale quando si invecchia. Oppure potresti notare che non sei flessibile o forte come una volta. Il cuscino alle articolazioni e tra le ossa della colonna vertebrale può iniziare a rompersi. Ciò potrebbe ferire e limitare il tuo movimento. Aiuta a rimanere attivo, ma quando il dolore non scompare, il medico potrebbe suggerire una routine di esercizi di "riabilitazione" specializzata per gestirlo.

La frequenza cardiaca si spegne

Potresti sentire vertigini o vertigini con un battito accelerato, svolazzante o rallentato. Se dura più di qualche minuto o accade spesso, potrebbe derivare da una malattia o da un problema del ritmo cardiaco. Gravi dolori al petto o problemi a camminare o parlare potrebbero significare un infarto o un ictus: recarsi in ospedale. Un allenamento facile che all'improvviso sembra difficile e aumenta le pulsazioni più a lungo del solito può significare che stai esagerando. Parla con un medico dei tuoi sintomi.

Bruciato?

Se sei sotto stress che non si arrende, può davvero prenderti cura di te. Potresti notare che hai meno energia, mal di testa, mal di stomaco o altri sintomi. Le piccole cose che eri solito scrollarti di dosso adesso ti danno fastidio. Questi possono essere segni che è necessario intensificare la gestione dello stress. Cosa aiuta: esercizio fisico, relazioni positive, meditazione, sorrisi e risate e pause da qualsiasi causa ti stress.

Questioni d'umore

Tutti hanno momenti in cui si sentono giù o ansiosi. Ma se hai depressione o ansia, queste condizioni possono influenzarti sia fisicamente che emotivamente. Potresti notare che piangi molto, ti isoli, eviti di fare cose che normalmente ami, hai i muscoli tesi, fai fatica a concentrarti e dormi o mangi più (o meno) del normale. Questi sono spunti per parlare con il medico o un terapista per ottenere aiuto.

Cambiamenti dell'appetito

Se scopri di mangiare molto di più o molto meno del solito, il tuo corpo potrebbe dirti che qualcosa non va. Potrebbe essere che sei stressato e stai mangiando per motivi emotivi. Oppure potresti essere depresso, e questo ha attenuato il tuo appetito. Alcune condizioni, e anche invecchiando, possono anche influenzare l'appetito. Aiuta ad essere attivo e a favorire cibi sani e saporiti. Se ciò non aiuta, informi il medico.

Ferito o solo dolorante?

Una buona sessione di ginnastica potrebbe farti leggermente dolorante. Ma il dolore muscolare che dura diversi giorni potrebbe significare che hai esagerato - troppo, troppo presto o troppo forte - e hai un infortunio. È meglio aspettare fino a quando non tornerai alla normalità per allenarti di nuovo. Quindi, per rimanere in salute e mantenere la tua routine, mantieni la tua intensità bassa e aumenta lentamente.

Metti i freni

Quando ti alleni e il tuo corpo urla "Stop!" ascolta. Potresti aver rotto un osso o strappato un muscolo o un legamento. Prova RISO:

• Riposo: sdraiati e mantieni il peso
• Ghiaccio: 20 minuti alla volta
• Compressione: utilizzare una benda per il supporto
• Elevazione: solleva l'area danneggiata (se possibile sopra il naso)

Vai in un pronto soccorso o in una clinica se il dolore è intenso, peggiora o hai anche febbre e brividi. Chiama il medico se fa ancora male dopo 2 settimane.

Problemi di sonno

Ti butti e ti giri spesso di notte? Il tuo corpo potrebbe dire che hai bisogno di più sonno. Innanzitutto, prova cose semplici, come andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, dormendo almeno 7 ore a notte. Mantieni fresca la tua camera da letto e non guardare la TV o controllare il telefono dopo aver dormito. Essere attivi durante il giorno aiuta anche. Evita i pasti abbondanti e la caffeina troppo vicino all'ora di andare a letto. Se ciò non bastasse, chiedi al tuo medico quale potrebbe essere il problema.

Dolore che non smette

Stai notando intrecci e dolori che si verificano ripetutamente? Non cercare di coprirli con i farmaci o semplicemente "lavorarli". Vuoi impedire che un dolore minore si trasformi in un grave problema che non scompare. Un medico può aiutarti a individuare la fonte del problema e trattarlo. Potrebbe essere necessaria una terapia fisica per iniziare a sentirla meglio.

Un nuovo grumo

Che tu sia una donna con un nodulo al seno o un giovane con un nodulo testicolare, queste sono buone cose da far controllare da un medico. Non puoi davvero dire cosa sono, solo in base a come si sentono. Non sono sempre i tumori, ma è importante scoprire con certezza nuovi grumi, e il più presto possibile, nel caso abbiate bisogno di cure.

Una brutta reazione

Forse pensi di iniziare ad avere allergie al polline o che il tuo intestino non è in grado di gestire lattosio o glutine. Oppure noti che la pelle è pruriginosa e secca all'improvviso. Queste sono cose su cui è facile saltare alle conclusioni. Ma è una buona idea consultare un medico per scoprire se hai davvero un'allergia o se qualcos'altro sta causando i tuoi sintomi. In questo modo, saprai cosa devi evitare e come trattare i trigger.

Credi in te stesso

Ti conosci dentro e fuori: come ti senti in una buona giornata, cosa ti senti "spento" quando sei malato, quando sei riposato. Può apparire tutto nel tuo corpo, da una mascella serrata dallo stress, a un muscolo del polpaccio dopo l'escursione per tutto il fine settimana, a qualcosa di serio. A volte è difficile dirlo da soli, quindi non esitare mai a chiedere al tuo medico, che è lì per aiutarti.

Cosa aiuta il tuo documento

Quando vai dal tuo medico per scoprire cosa sta causando i problemi che hai notato, ci sono alcune cose che ti aiuteranno. Porta un elenco dei tuoi sintomi, quando sono iniziati, cosa sembra aiutarti, cosa li peggiora e come hai provato a risolvere il problema. Informa il tuo medico di tutte le cose che prendi, tra cui vitamine, prodotti a base di erbe, medicinali da banco e prescrizioni. E porta un elenco di domande che hai in mente.