Vita sana: cosa succede al tuo corpo quando bevi abbastanza acqua?

Rimani regolare

È normale avere un po 'costipazione se non si beve abbastanza acqua. Inattività, cambiamenti nella dieta, malattie e persino stress possono aggiungere al problema. La costipazione di solito passa da sola, ma puoi aiutare a spostare le cose insieme all'esercizio fisico, ai farmaci da banco e, naturalmente, all'acqua.

Consulta un medico se la costipazione dura più di una settimana o due o se hai vertigini, forte dolore alla pancia o sangue nelle feci. Questi potrebbero essere segni di qualcosa di più serio.

Le articolazioni funzionano meglio

L'acqua costituisce gran parte della cartilagine articolare che aiuta ad assorbire gli urti e a rendere più fluidi i movimenti osso contro osso. L'acqua può anche aiutare a tenere a bada la gotta (una condizione dolorosa articolare). Aiuta a eliminare le tossine dal corpo che potrebbero infiammare anche le articolazioni.

Tu sudi

E questa è una buona cosa! Mentre il sudore evapora dalla pelle, si raffredda il corpo. Prendi un paio di tazze d'acqua in più nelle due ore prima di uscire per l'esercizio. Cerca di fare circa 10 grandi sorsi ogni 15 minuti circa durante l'allenamento. Ricorda, potresti non vedere il sudore che perdi se sei in piscina o in una palestra con aria condizionata.

Eviti la disidratazione

Senza abbastanza acqua, puoi sudare troppo liquido. Puoi anche perdere sodio e potassio di cui il tuo corpo ha bisogno. È particolarmente vero nel caldo. Quando succede, potresti avere sete, fare pipì meno del solito e la bocca potrebbe seccarsi. Potresti anche avere vertigini, stordimento e confusione.

I tuoi reni rimangono più sani

L'acqua aiuta i reni a rimuovere i rifiuti dal sangue. Se non hai abbastanza acqua, i rifiuti - insieme agli acidi - possono accumularsi. Ciò può causare l'intasamento dei reni con proteine ​​chiamate mioglobina. La disidratazione può anche portare a calcoli renali e infezioni del tratto urinario.

Mantieni il tuo cervello forte

Potresti anche non ricordare, pensare in modo chiaro o concentrarti facilmente quando sei a corto di acqua. E non devi essere seriamente disidratato. Può succedere se sei solo un po 'più in basso di dove dovresti essere. Quanto poco? Meno di 4 tazze d'acqua in una persona di 150 libbre.

Potresti guadagnare un vantaggio atletico

Anche una lieve disidratazione può stancarti. Quindi ha senso che gli atleti che sostituiscono il sudore che perdono con acqua ed elettroliti (minerali come sodio e potassio) abbiano una temperatura corporea più bassa, più muscoli, cuori più forti, più potenza cerebrale e più energia. Tutto ciò si aggiunge a prestazioni migliori.

Potresti perdere peso

Le persone che avevano solo 2 o 3 tazze di acqua in più al giorno sembrano avere meno grassi, zucchero, sale e calorie complessive durante il giorno. Ciò significa che una corretta idratazione potrebbe aiutarti a perdere peso.

L'acqua extra può sostituire le calorie vuote e zuccherate che molte persone bevono durante i pasti. Anche l'acqua sembra accelerare il metabolismo e occupa spazio nello stomaco in modo da sentirti più pieno.

Il tuo cuore funziona meglio

Il tuo ticker non deve lavorare sodo quando bevi abbastanza acqua. In effetti, anche una lieve disidratazione colpisce i vasi sanguigni (rendendoli meno elastici) più o meno come fumare una sigaretta. Scremare sull'acqua porta anche a meno sangue nel tuo corpo, che può abbassare la pressione sanguigna e aumentare la frequenza cardiaca. Ci vogliono solo 15-20 minuti per avere abbastanza acqua per uniformare le cose.

Sei meno propenso a svenire

È meno probabile che si esaurisca quando dai il sangue se hai abbastanza acqua. Lo stesso sembra essere vero se stai attento a sostituire l'acqua persa attraverso il sudore o l'urina. Quando i livelli si abbassano leggermente, la pressione sanguigna può scendere e anche il sistema nervoso non può controllarla. Questo potrebbe farti svenire. Fai attenzione se fa caldo fuori, specialmente quando ti alleni.

Quanto basta?

Una buona regola empirica è di 15 tazze al giorno per gli uomini e 11 tazze per le donne. Ma tieni presente che include i liquidi totali. Ottieni dal 20% al 30% di acqua dal cibo. Ottieni di più da altre bevande come succo di frutta, tè e latte. Se sei malato, avrai bisogno di più (soprattutto con diarrea o vomito). Se ti alleni o ti alleni al caldo, concentrati anche su come ottenere un piccolo extra.

Non ho troppo

Troppa acqua può diluire il sale nel sangue abbastanza da farti ammalare (si chiama iponatriemia). Inoltre, non vuoi esagerare se hai determinati problemi di salute o assumi farmaci che ti fanno trattenere l'acqua, come FANS, oppiacei, antidepressivi o altri. Bevi abbastanza per mantenere un pizzico di giallo nel colore delle tue urine, ma non così tanto da essere sempre chiaro, o trascorri tutto il giorno in bagno. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri.