Vita sana: 15 numeri che contano tanto quanto il tuo peso

BMI

L'indice di massa corporea utilizza la tua altezza per valutare se il tuo peso è sano, ma anche questo non è infallibile. Il tipo di corpo, il gruppo etnico e la massa muscolare possono modificare il significato del numero. Ad esempio, se inizi ad allenarti regolarmente, potresti aumentare di peso mentre costruisci i muscoli. Quando stai cercando di perdere peso per essere più sano, ci sono anche altri numeri a cui dovresti prestare attenzione, invece di concentrarti solo sulla bilancia.

Girovita

Espirare e avvolgere un metro intorno a sé tra l'anca e le costole. Indipendentemente dalla tua altezza o corporatura, se la tua vita misura più di 40 pollici (35 pollici per le donne che non sono in gravidanza), probabilmente hai grasso extra attorno al cuore, al fegato, ai reni e ad altri organi. Oltre a richiedere pantaloni di dimensioni maggiori, è più probabile che tu abbia malattie cardiache, ipertensione, diabete, apnea notturna e tumore del colon-retto.

Pressione sanguigna

Idealmente, si desidera che il numero superiore o "sistolico" sia inferiore a 120 e che il numero "diastolico" inferiore sia inferiore a 80. Una volta che i numeri sono 130 e 80 o superiori, si ha la pressione alta. Potrebbe non avere alcun sintomo, ma può danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Alla fine, può anche causare problemi ai reni, agli occhi e alla vita sessuale.

Glicemia

Quando sei sano, dovrebbe essere inferiore a 100 mg / dL prima di mangiare e meno di 140 mg / dL un paio d'ore dopo. (Il medico stabilirà i tuoi obiettivi, che potrebbero essere leggermente più elevati in caso di diabete.) Livelli più elevati di glucosio possono portare a danni a lungo termine di cuore, vasi sanguigni e reni. L'esercizio quotidiano e un'alimentazione sana possono aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue.

Profilo lipidico

Questa serie di test misura diversi tipi di grassi nel sangue: colesterolo "cattivo" (LDL), colesterolo "buono" (HDL) e trigliceridi. La regola generale è che il punteggio totale del colesterolo dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL. Volete che il vostro HDL sia di 60 mg / dL o più e che i vostri trigliceridi siano inferiori a 150 mg / dL. Livelli malsani potrebbero portare a arterie strette o bloccate, infarto e ictus.

Esercizio

Dovresti fare almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana, di esercizio fisico moderato (il cuore batte forte, i polmoni funzionano) come camminare o fare il giardinaggio. È meglio distribuire l'attività, durante la settimana e persino durante il giorno, purché lo si svolga per almeno 10 minuti. Assicurati che due volte a settimana stai usando tutti i tuoi muscoli principali per mantenerli forti. I muscoli bruciano anche più calorie dei grassi, anche a riposo.

Tempo di seduta

Anche allenandoti un'ora al giorno, 7 giorni alla settimana, non annullerai gli effetti malsani della seduta tutto il giorno. Quando rimani seduto, il metabolismo del tuo corpo rallenta, quindi bruci meno calorie. I muscoli e le articolazioni si irrigidiscono e la schiena può far male. Alzati ogni 30 minuti circa. Allunga o fai una breve passeggiata. Questo è un buon modo per aiutarti a mantenere quei guadagni guadagnati duramente dalla palestra e possibilmente vivere più a lungo.

passi

Per migliorare la tua salute e il tuo umore, 10.000 ogni giorno è il numero che sentirai molto. Ma non c'è niente di magico in questo. Ovunque tra 4.000 e 18.000 può essere buono per te. Anche i tipi di passi che fai sono importanti. Il punto è assicurarti di avere abbastanza attività moderata ogni giorno. Parla con il tuo medico di quale numero ha senso per te. Un'app per smartphone o un fitness tracker possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Dormire

Gli adulti di solito hanno bisogno di 7 a 9 ore a notte. I nostri corpi usano quel tempo per riparare i tessuti, produrre ormoni e far crescere i muscoli. I nostri cervelli lo usano per trasformare le informazioni e l'apprendimento della giornata in ricordi. Il sonno insufficiente può renderti più affamato e rendere più appetibile il cibo spazzatura. Anche se aiuta a ottenere un po 'di attenzione in più se non ne hai avuto abbastanza, non puoi davvero recuperare ciò che ti sei perso nel sonno notturno.

Screen Time

Limitati a 2 ore al giorno che non sono legate al lavoro o alla scuola. E sì, questo include il tuo smartphone. Troppo tempo incollato a quel dispositivo ha portato a una nuova condizione chiamata "collo del testo" che può causare dolore alla schiena, al collo e alla spalla. Gli schermi in camera da letto possono rovinare il sonno. Gli schermi durante il giorno possono renderti meno attivo e più distratto. C'è persino una ricerca per capire se il tempo sullo schermo provoca danni al cervello.

acqua

Molte persone possono rimanere idratate bevendo acqua quando hanno sete. Per impostare una linea di base, bere almeno un bicchiere d'acqua con e tra ogni pasto. Potresti averne bisogno di più se fuori fa caldo o asciutto o quando sei incinta. Bevi prima di allenarti, ogni 10-20 minuti durante l'esercizio (a seconda del tempo e della quantità di sudore), ed entro 30 minuti dopo. Un bicchiere d'acqua potrebbe fare il trucco invece quando vuoi uno spuntino.

Frutta al giorno

Gli uomini e tutti gli adulti di età pari o inferiore a 30 anni devono sparare per 2 tazze al giorno. Le donne sopra i 30 anni dovrebbero attaccare con 1 1/2 tazze. Che cos'è una "tazza"? Una piccola mela, una grande banana, una pera media, 8 fragole grandi o 1/2 tazza di frutta secca. Se sei più attivo, potresti essere in grado di mangiare di più poiché stai bruciando calorie in più. I frutti contengono molti nutrienti di cui molte persone non ne hanno abbastanza, come vitamina C, potassio, fibre e acido folico.

Verdure al giorno

Hai bisogno di più verdure che frutta: 2-3 tazze al giorno, a seconda della tua età e sesso. Mescola per tutta la settimana con verde scuro (broccoli, spinaci, cavolo nero), rosso e arancione (pomodori, peperoni rossi, carote, patate dolci) e verdure amidacee (mais, patate, piselli), così come fagioli, piselli e altre verdure (cavoli, cipolle, zucchine, cavolfiori, funghi). Fresco, congelato, in scatola o essiccato - crudo o cotto - conta tutto.

alcool

La moderazione è la chiave: un drink al giorno per le donne, due per gli uomini. (Una bevanda può essere 5 once di vino, 12 once di birra o 1, 5 once di liquore.) Più di questo, e tutti i potenziali benefici iniziano a svanire. E le calorie si sommano. L'alcol può essere dannoso per il fegato, i reni e il cuore e può ferire il bambino in caso di gravidanza. Più di quattro drink al giorno o 14 in una settimana per gli uomini, tre in un giorno o sette in una settimana per le donne, potrebbero segnalare un problema.

Le sigarette

Letteralmente, zero. Causano più morti dell'HIV, consumo illegale di droghe, alcol, incidenti stradali e incidenti con armi da fuoco. Essere un fumatore "leggero" o "sociale" non è ancora OK. Anche se fumi meno di cinque sigarette al giorno, potresti avere segni precoci di malattie cardiache e altri problemi di salute. Chiedi al tuo medico di usare la gomma alla nicotina per aiutarti a controllare l'appetito mentre esci.