Come abbassare i trigliceridi alti

Quali sono le cause dei trigliceridi alti?

Hai messo qualche chilo in più? I tuoi esami del sangue annuali probabilmente riflettono un aumento dei trigliceridi. Questi trigliceridi sono grassi importanti per il tuo corpo, ma troppi di loro possono ferire il tuo cuore e portare ad altri problemi di salute.

I grassi trigliceridi possono provenire dal cibo che mangiamo. Sono anche prodotti dal fegato quando mangiamo cibi ricchi di amido o zuccheri. Sia che tu mangi i trigliceridi o che il tuo corpo li produca, l'energia viene utilizzata o immagazzinata. Quando il tuo corpo non può usare tutti i trigliceridi che consuma o produce, i trigliceridi vengono immagazzinati come cellule adipose.

Proprio come il colesterolo, i trigliceridi alti possono coagulare le arterie, il che può portare a infarti e ictus. Possono anche portare a pancreatite ad alti livelli. La buona notizia è che ci sono molti modi per iniziare a ridurre i trigliceridi e riportare il corpo in buona salute. Nelle seguenti diapositive sottoposte a revisione medica, spieghiamo il ruolo dei trigliceridi nel corpo e come è possibile lavorare per ridurre i livelli elevati di trigliceridi.

Quali sono i normali livelli di trigliceridi? Intervalli di trigliceridi

Ottenere la giusta quantità di trigliceridi è importante per la tua salute sostenuta. I medici utilizzano le seguenti gamme di trigliceridi presenti nel sangue per determinare i rischi per la salute generale.

• Livelli di trigliceridi normali e sani: meno di 150 milligrammi per decilitro di sangue (mg / dL)
• Livelli limite di trigliceridi: 150-199 mg / dL
• Elevati livelli di trigliceridi: 200-499 mg / dL
• Alto tasso di zucchero nel sangue
• Livelli di trigliceridi molto elevati: oltre 500 mg / dL

Sindrome metabolica

Quando i livelli di trigliceridi sono alti, uno dei maggiori pericoli è la minaccia della sindrome metabolica. La sindrome metabolica si riferisce a diversi disturbi metabolici correlati che, una volta trovati insieme, aumentano le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Circa il 23% degli adulti è affetto da sindrome metabolica.

Per valutare la sindrome metabolica, i medici esaminano diversi fattori. Quando tre o più di questi fattori vengono rilevati insieme, è possibile effettuare la diagnosi della sindrome metabolica:

• Maggiore di 150 mg / dL di trigliceridi nel sangue
• Un livello di glucosio a digiuno di 100 mg / dL o superiore
• Pressione sanguigna aumentata o alta (130/85 mmHg o superiore)
• Basso colesterolo HDL ("colesterolo buono"), inferiore a 40 mg / dl
• Grasso della pancia; una circonferenza della vita superiore a 40 pollici negli uomini e 35 pollici nelle donne

La sindrome metabolica aumenta notevolmente le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ictus e diabete. Di solito è attribuito a una combinazione di

• inattività,
• obesità,
• fattori genetici e
• invecchiamento.

Trigliceridi e dieta

Gli alimenti che scegli di mangiare svolgono un ruolo importante nelle letture dei trigliceridi. Mangiare i cibi giusti può far cadere i trigliceridi nel giro di pochi giorni. Ma i cibi sbagliati possono far salire i livelli di trigliceridi.

I trigliceridi possono iniziare ad aumentare di volume ogni volta che si mangiano più calorie di quelle che si bruciano. Alcuni alimenti lo rendono più facile, compresi cibi zuccherati e cibi ricchi di grassi saturi come formaggio, latte intero e carne rossa.

Daremo uno sguardo dettagliato ad alcuni degli alimenti da scegliere, e quelli da evitare, per semplificare il controllo dei livelli di trigliceridi.

Quali sono le cause dei trigliceridi alti? Zucchero.

Quel dente dolce potrebbe mettere il tuo cuore a maggior rischio. Evitare gli zuccheri aggiunti (carboidrati dolci cristallini come glucosio e saccarosio) negli alimenti è importante per ridurre i trigliceridi perché lo zucchero in eccesso può essere convertito dal fegato in trigliceridi, ma spesso questi alimenti si insinuano nelle nostre diete a nostra insaputa. Alcuni alimenti zuccherati che è meglio evitare includono

• Soda,
• prelibatezze al forno,
• caramella,
• la maggior parte dei cereali per la colazione,
• succhi di frutta concentrati,
• yogurt aromatizzato e
• gelato.

Zucchero nascosto: come si chiama?

Una cosa complicata nell'evitare gli zuccheri aggiunti nei nostri alimenti è che questi ingredienti subdoli possono mascherarsi con molti nomi diversi su un'etichetta nutrizionale. In effetti, ci sono quasi 100 nomi diversi per lo zucchero nelle liste degli ingredienti. Di seguito sono elencati alcuni nomi comuni per composti zuccherini.

Per aiutarti a imparare a individuare gli zuccheri aggiunti sulle etichette degli alimenti, cerca queste parole, tutte che significano zucchero:

• destrosio anidro,
• cristalli di canna,
• caramello,
• sciroppo di mais,
• digliceridi,
• disaccaridi,
• eritritolo
• succo di canna evaporato,
• Cristalli della Florida,
• fruttooligosaccaridi,
• glucitolo,
• fruttosio liquido,
• sciroppo di malto,
• maltodestrina,
• malto d'orzo,
• nettari,
• pentoso,
• sorbitolo,
• sorgo,
• sucanet,
• xilitolo e
• xilosio.

Si noti che molte di queste sono parole che terminano con "ose", come

• destrosio,
• fruttosio,
• glucosio,
• lattosio,
• maltosio e
• saccarosio.

Fai attenzione a queste e parole simili che probabilmente indicano zucchero aggiunto.

Come ridurre i trigliceridi: concentrarsi sugli alimenti ricchi di fibre

La fibra ha molti vantaggi. Aiuta a riempire lo stomaco senza aggiungere molte calorie e rallenta il processo digestivo, lasciandoti pieno più a lungo. Aiuta anche a ridurre i trigliceridi.

La fibra si trova in genere in frutta, verdura e lenticchie e in alcuni tipi di cereali. Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre sono

• fagioli,
• semi di lino macinati,
• semi di zucca,
• crusca di avena e riso,
• fiocchi d'avena,
• piselli spezzati,
• Cavoletti di Bruxelles,
• broccoli,
• lamponi e more,
• Popcorn,
• riso selvatico e
• spaghetti integrali.

A seconda di quali cereali stai mangiando, potresti dare al tuo corpo molta più fibra o un conteggio dei trigliceridi molto più alto. Evita la farina bianca raffinata vendendola per cereali integrali.

Ecco alcune idee per scambiare cibi ricchi di trigliceridi con opzioni piene di fibre più sane:

• Per colazione, prendi una ciotola di avena tagliata in acciaio con frutti di bosco (soprattutto more e mirtilli) invece di un bagel o di cereali dolci.
• A pranzo, prova un'insalata con molte verdure e ceci.
• Per cena, prova riso integrale o quinoa invece di patate o pasta.

Come ridurre i trigliceridi: mangia i giusti tipi di grasso

Che ci crediate o no, il giusto tipo di grasso fa bene. Sono quei grassi malsani che vuoi evitare per mantenere bassi i livelli di trigliceridi.

I grassi che desideri sono grassi mono e polinsaturi, come quelli trovati in

• avocado,
• Noci,
• pollo senza pelle,
• olio di canola e
• olio d'oliva.

Stare lontano dai grassi trans, un grasso artificiale spesso trovato in

• alimenti trasformati,
• Patatine fritte,
• cracker,
• torte,
• patatine e
• stick margarine.

Inoltre, limita il consumo di grassi saturi, che puoi trovare in

• carne rossa,
• gelato,
• formaggio e
• prodotti da forno burrosi.

Come abbassare i trigliceridi: raccogliere il pesce sulla carne rossa.

Potresti aver sentito parlare di grassi omega-3, che si trovano in abbondanza nei pesci. Quegli stessi grassi omega-3 che aiutano il tuo cuore possono anche funzionare per abbassare i trigliceridi.

La carne rossa, d'altra parte, è carica di grassi saturi. I grassi saturi fanno male al cuore e contribuiscono al conteggio dei trigliceridi.

La prossima volta che ordini in un ristorante, prendi il pesce anziché un hamburger o una bistecca. Il pesce è così importante per una dieta sana che i nutrizionisti consigliano di mangiarlo almeno due volte a settimana. Alcuni pesci ricchi di omega-3 includono

• salmone,
• sgombro,
• trota di lago,
• aringa,
• tonno bianco e albacore
• sardine.

Abbassamento dei trigliceridi: altre fonti di Omega-3

I pesci non sono gli unici alimenti che contengono grassi omega-3 sani. Alcune altre buone fonti di omega-3 includono:

• spinaci,
• cavolo,
• semi di lino,
• cavoletti di Bruxelles,
• fagioli e
• insalata verde.

Abbassamento dei trigliceridi: integratori di Omega-3?

Prima di fare affidamento su integratori di omega-3, chiedi prima al tuo medico. Sono disponibili capsule Omega-3 con quantità concentrata di omega-3, ma non tutti ne hanno bisogno. E presentano un rischio potenziale: alcune persone sono inclini a sanguinare quando assumono alte dosi di omega-3.

Le scelte di vita più sane possono aiutarti a ridurre i trigliceridi senza integratori. Se il medico approva gli integratori di omega-3, cerca le capsule con EPA e DHA, due potenti tipi di omega-3.

Come ridurre i trigliceridi: ridimensionamento dell'alcool.

Quando ti rilassi, bevi birra, vino o un cocktail? L'alcol può aiutarti a rilassarti, ma bere in eccesso è anche una delle cause dei trigliceridi alti.

Quanto alcool è considerato eccessivo? Troppo alcol significa più di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Ci sono anche alcune persone per le quali anche piccole quantità di alcol possono aumentare i trigliceridi.

Per un sano cambio di ritmo, prova a passare all'acqua frizzante con una spremuta di succo di lime. Un'altra alternativa salutare è una miscela piccante di tè freddo alle erbe; ha un ottimo sapore senza zuccheri aggiunti.

Come abbassare i trigliceridi: tagliare le bevande dolci.

Uno dei modi più semplici per ridurre i trigliceridi è saltare le bevande zuccherate. Le bibite gassate e altre bevande zuccherate sono ricche di zuccheri aggiunti e, come abbiamo già discusso, gli zuccheri aggiunti aumentano i trigliceridi.

Quanto zucchero aggiunto c'è in quelle bibite dolci? Una singola lattina da 12 once di coca cola contiene 39 grammi di zucchero, che è superiore al limite giornaliero di zucchero raccomandato dall'American Heart Association. L'AHA raccomanda che gli uomini adulti non consumino più di 36 grammi di zucchero al giorno e che le donne adulte non mangino più di 24 grammi al giorno.

Bere non più di 36 once di sippers dolci alla settimana. Quel diritto - ciò significa solo tre lattine da 12 once di soda in una sola settimana. Meglio ancora, tagliare completamente l'abitudine di soda zuccherata con zucchero.

Abbassare i trigliceridi: perdere peso.

Il tuo stesso peso contribuisce al conteggio dei trigliceridi. Il peso extra, in particolare il grasso della pancia intorno alla vita, aumenta i trigliceridi.

Una delle cose più sane ed efficaci che puoi fare per ridurre i livelli di trigliceridi è quella di togliere quel peso in più. I tuoi risultati non devono nemmeno essere drammatici per vedere grandi miglioramenti nella tua salute generale.

Come ridurre i trigliceridi: esercizio fisico, esercizio fisico, esercizio fisico.

Se stai portando un po 'di peso in più, muoviti! Per rimettersi in forma e abbassare i trigliceridi allo stesso tempo, iniziare una normale routine di allenamento.

L'obiettivo dovrebbe essere di 30 minuti di allenamento, cinque giorni alla settimana. Quando ti alleni, assicurati di rompere il sudore e fai battere il cuore. Con questa routine puoi tagliare i tuoi trigliceridi dal 20% al 30%.

Nuovo da esercitare? Ti chiedi da dove cominciare?

• Iscriviti per un corso di danza.
• Fare una nuotata.
• Trova il tempo ogni giorno per una camminata veloce.

Scopri la tua gamma di trigliceridi: vai dal dottore.

È difficile sapere quanto è necessario fare per ridurre i trigliceridi se non si conosce la gamma di trigliceridi in cui si cade. Fortunatamente, scoprirlo è facile. Ecco come si accumulano i numeri dei test sui trigliceridi:

• Normale - Meno di 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• Alto - 200-499 mg / dL
• Molto alto - 500mg / dL e fino

Il semplice prelievo del sangue ogni anno (o tutte le volte che il medico consiglia) può aiutarti a tenere traccia dei tuoi trigliceridi e ti aiuterà a sapere quando sono troppo alti. Allo stesso tempo, il medico può anche cercare problemi di salute correlati, tra cui

• malattie renali,
• Borderline - 150-199 mg / dL
• una ghiandola tiroidea lenta,
• obesità.

Farmaci da prescrizione per abbassare i trigliceridi

A volte i cambiamenti nello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per liberare il corpo dai trigliceridi che causano malattie. Se ti trovi bloccato in una carreggiata di trigliceridi, il medico può suggerire di aggiungere un utile farmaco di prescrizione alla tua routine.

Alcune opzioni per la caduta di trigliceridi includono

• fibrati,
• niacina,
• statine e
• olio di pesce ad alte dosi.

Per decidere il modo migliore per proteggere il cuore, il medico esaminerà tutti i grassi del sangue, inclusi i trigliceridi e tutti i tipi di colesterolo.