Come smettere di fumare senza aumento di peso

Congratulazioni!

Fatti un applauso: hai smesso di fumare e hai preso provvedimenti per migliorare la salute. Una delle maggiori preoccupazioni dei fumatori che smettono è l'aumento di peso, ma la tua prima priorità dovrebbe rimanere quella di smettere di fumare. Successivamente, puoi continuare il tuo percorso verso una vita sana raggiungendo e mantenendo un peso sano.

Rischi per la salute del fumo

Sappiamo tutti che il fumo è il fattore di rischio numero uno per il cancro ai polmoni, che è la principale causa di morte per cancro negli Stati Uniti Il fumo è anche un fattore di rischio per il cancro della bocca, naso, gola, laringe, esofago, fegato, vescica, rene, pancreas, colon, retto, cervice, stomaco, sangue e midollo osseo. Aumenta il rischio di altre malattie polmonari e di malattie cardiache. Le donne in gravidanza che fumano rischiano che i loro bambini nascano prematuramente, con complicazioni al parto e bambini con basso peso alla nascita.

Aumenterò di peso se smetto di fumare?

Non è garantito che aumenterai di peso quando smetti di fumare. Per coloro che aumentano di peso, l'aumento è solo di circa 6-8 chili. Solo circa il 10% delle persone che smette di fumare guadagna 30 sterline o più.

Quali sono le cause dell'aumento di peso dopo aver smesso di fumare?

Ci sono diversi motivi per cui potresti perdere peso quando smetti di fumare, tra cui:

• Fame. Quando esci per la prima volta potresti sentirti più affamato di prima. Questa sensazione di solito scompare dopo diverse settimane.
• Più snack e bere alcolici. Molte persone si rivolgono a snack o alcol quando smettono di fumare.
• L'ustione di calorie ritorna ai livelli normali. Quando fumi, il tuo corpo brucia calorie più velocemente perché la frequenza cardiaca aumenta. Tuttavia, questo è un effetto temporaneo che è dannoso per il tuo cuore. Quando smetti di fumare, questa combustione di calorie a breve termine scompare e brucerai leggermente meno calorie.

Posso evitare l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare?

È sempre una buona idea esercitare e seguire una dieta equilibrata e sana. Tuttavia, quando smetti di fumare, concentrati innanzitutto su quell'obiettivo. Una volta che sei senza fumo, puoi concentrarti sugli sforzi per perdere peso. Le diapositive seguenti illustrano alcuni modi per prevenire l'aumento di peso quando si smette di fumare.

Accetta te stesso

Non soffermarti sull'aumento di peso, se presente. Smettere di fumare migliorerà la tua salute in tanti modi. Noterai:

• Più energia
• Denti più bianchi
• Alito fresco
• Detergente per odore di vestiti e capelli
• Meno rughe
• La pelle sembra più sana
• La voce è più chiara

Ottieni attività fisica regolare ad intensità moderata

L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per prevenire un grande aumento di peso quando si smette di fumare. L'esercizio fisico ti dà anche energia e può fungere da stimolante dell'umore. Una volta che hai smesso di fumare, probabilmente scoprirai di poter respirare più facilmente durante l'attività fisica.

Obiettivo per circa 30 minuti di esercizio a intensità moderata quasi ogni giorno per prevenire l'aumento di peso. Non deve essere tutto in una volta - puoi dividerlo in sessioni più brevi. Per perdere peso potrebbero essere necessari più di 30 minuti di allenamento al giorno.

Idee per essere attivi ogni giorno

Ci sono modi in cui puoi incorporare l'attività fisica in ogni giorno senza che sia una lunga sessione di allenamento. Prova questi semplici passaggi:

• Fai una passeggiata durante le pause pranzo o dopo cena.
• Se prendi l'autobus o la metropolitana scendi prima di una fermata e cammina verso casa (se vivi dove è sicuro farlo).
• Parcheggia la tua auto più lontano dall'ingresso ai negozi in modo da poter camminare.
• Prendi le scale invece dell'ascensore.
• Iscriviti per lezioni divertenti come danza o yoga.
• Chiedi a un amico di unirsi a te quando ti alleni.

Limite di snack e alcol

Oltre a muoverti di più, devi guardare ciò che mangi per evitare l'aumento di peso quando smetti di fumare. Molti ex fumatori si rivolgono a snack ricchi di grassi e zuccheri o bevande alcoliche quando smettono. Non cadere in quella trappola di sostituire una cattiva abitudine con un'altra. Segui questi passaggi per fare scelte più sane su ciò che mangi e bevi:

• Mangia pasti frequenti e più piccoli.
• Mangia abbastanza per soddisfarti, ma non esagerare.
• Mangia lentamente per raccogliere i segnali del tuo corpo che sei pieno - di solito ci vogliono circa 20 minuti dal primo morso perché il tuo corpo inizi a registrare che ne hai avuto abbastanza.
• Scegli spuntini sani come frutta, popcorn saltati in aria o yogurt magro.
• Se vuoi un trattamento occasionale, prendi una piccola porzione.
• Scegli bevande senza zucchero e senza grassi invece di alcol o soda.

Prendi in considerazione l'uso di farmaci per aiutarti a smettere

In alcuni casi, i farmaci possono aiutarti a smettere di fumare e anche ad aumentare di peso quando lo fai. Parlate con il vostro medico dei farmaci disponibili, inclusa la terapia sostitutiva della nicotina (cerotto, gomma, spray nasale e inalatore) o farmaci antidepressivi. I cerotti alla nicotina e la gomma sono generalmente disponibili senza prescrizione medica.

Considera di ottenere una consulenza professionale sul controllo del peso

Potrebbe essere più facile prevenire l'aumento di peso o perdere peso con l'aiuto di un professionista. Cerca di vedere un dietista, un nutrizionista o un personal trainer registrati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dieta ed esercizio fisico.

L'aumento di peso fa male alla mia salute?

Alla maggior parte di noi non piace aumentare di peso, ma i benefici generali di smettere di fumare superano di gran lunga i rischi di qualche chilo di troppo. Quando smetti di fumare, riduci il rischio di numerosi tipi di cancro e di altre malattie come le malattie cardiache. Quando ti imbarchi in un programma per smettere di fumare, concentrati prima di smettere. Una volta che hai smesso definitivamente, trasforma la tua energia per diventare fisicamente attiva e seguire una dieta equilibrata per raggiungere il peso desiderato.