Come potenziare le tue relazioni e la vita sessuale con un'alimentazione sana

Cibo e sesso

Gran parte della tradizione che circonda gli effetti di alcuni cibi che aumentano il desiderio e la performance è aneddotica. Ma una buona dieta può aiutare ad aumentare la libido e garantire che il tuo corpo funzioni bene. Una dieta povera può portare a una serie di problemi di salute, che possono influire negativamente sulla tua vita sessuale. Ad esempio, la disfunzione erettile è spesso legata all'obesità e al diabete, che possono essere causati da una dieta povera.

Il cibo è una parte importante della vita quotidiana e della salute generale. Quindi potrebbe non sorprenderti se la tua dieta può influenzare la tua vita sessuale. Cambiare abitudini e comportamenti alimentari potrebbe non essere un toccasana per i problemi sessuali, ma è un buon punto di partenza.

Dieta e integratoriDiet e supplementi

Mangiare una dieta ben bilanciata e assumere determinati supplementi può aiutare a migliorare la salute generale e la vita sessuale. È anche importante evitare di bere troppo alcol.

Dieta sana

Alimentare il tuo corpo con i giusti tipi di cibo può aiutare a migliorare il tuo umore e i livelli di energia per sostenere una relazione sana e la vita sessuale. Per una salute ottimale, consumare una dieta ricca di sostanze nutritive a basso contenuto di grassi trans, grassi saturi, zuccheri aggiunti e sodio. Mangia una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e proteine ​​magre. Per evitare di ingrassare, non mangiare più calorie di quelle che brucia in un giorno.

Arginina e L-citrullina

L'arginina, nota anche come L-arginina, è un amminoacido usato dal corpo per produrre ossido nitrico. Questa importante sostanza chimica aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi, il che favorisce un buon flusso sanguigno. Se sei un uomo, un buon flusso di sangue verso i tessuti erettili nel tuo pene è importante per sostenere l'erezione.

Quando assumi l'arginina supplementare, l'intestino ne rompe la maggior parte prima che raggiunga il flusso sanguigno. Potrebbe essere più utile assumere integratori di L-citrullina. La L-citrullina è un altro amminoacido convertito in arginina nel tuo corpo. Un piccolo studio pubblicato su Urology ha rilevato che gli integratori di L-citrullina erano più efficaci di un placebo per il trattamento di una lieve disfunzione erettile.

Entrambi gli aminoacidi si trovano anche negli alimenti. L-citrullina si trova in alimenti come l'anguria. L'arginina si trova in molti alimenti, tra cui:

• noci
• mandorle
• pesce
• siero
• frutti
• ortaggi a foglia

zinco

Il legame tra zinco e salute sessuale non è t completamente capito, ma lo zinco sembra influenzare la produzione di testosterone del tuo corpo. È anche necessario per lo sviluppo di spermatozoi e sperma negli uomini. Livelli di zinco adeguati possono aumentare la fertilità maschile. Lo zinco e altri nutrienti, come il folato, possono anche avere un impatto sulla fertilità femminile.

Lo zinco è disponibile in forma di supplemento.Si trova anche in alcuni cibi. Le ostriche sono la fonte più ricca di natura di questo elemento essenziale. Non a caso, sono stati tradizionalmente considerati afrodisiaci, capaci di accendere il desiderio sessuale.

Alcol

Bere alcolici può ridurre le inibizioni e aumentare la probabilità che ti impegni in attività sessuale. Tuttavia, può anche causare disfunzione erettile acuta o cronica. Può anche portare a comportamenti non sicuri. Quando mischi il sesso con l'alcol, è meno probabile che tu usi le opportune precauzioni per prevenire gravidanze indesiderate e infezioni trasmesse sessualmente. Il bere fuori controllo può anche influire negativamente sul comportamento e sulle relazioni con altre persone. Non fare affidamento sull'alcol per migliorare la tua vita sessuale.

Abitudini e conflitti Abitudini e conflitti legati al cibo

A volte, il cibo può essere fonte di stress e conflitto nelle relazioni. D'altra parte, tu e il tuo partner potete legare insieme pasti condivisi.

Mangiare insieme

In un certo senso, il tuo cervello è l'organo sessuale più importante. Il sesso inizia con affetto, intimità e desiderio. I pasti sono un ottimo momento per rilassarsi con il tuo partner e costruire l'intimità in un ambiente rilassato e piacevole.

Conflitti alimentari

A volte, le diverse preferenze e abitudini alimentari possono essere fonte di stress in una relazione. Per aiutare a costruire l'intimità e la fiducia, parla con il tuo partner delle questioni relative al tuo rapporto con il cibo. Le fonti di potenziali conflitti includono:

• differenze culturali
• restrizioni dietetiche religiose
• tensione tra un vegetariano e onnivoro
• tensione tra un tipo esigente e avido di avventure

Se qualcuno di voi ha una storia di disturbi alimentari o dieta cronica, che può anche influenzare le relazioni con il cibo e l'un l'altro.

Supporto

Il peso corporeo è legato all'autostima e all'immagine corporea per molte persone. Se il tuo partner sta cercando di perdere peso, aiutali lungo la strada. Se sai che sono un mangiatore emotivo, offri loro sostegno quando sembrano turbati. Criticare le loro scelte alimentari o guardarsi alle spalle mentre stanno mangiando non alimenterà i buoni sentimenti. Sii solidale, non distruttivo.

Condizioni relative alla dieta Condizioni correlate alla dieta

Molte condizioni di salute correlate alla dieta possono avere un impatto negativo sulla vita sessuale, sulla salute generale e sulla qualità della vita. Adottare misure per prevenire e curare condizioni correlate all'alimentazione, quali obesità, pressione alta e colesterolo alto.

Peso in eccesso

L'obesità è stata collegata a una minore fertilità. Essere sovrappeso o obesi può anche danneggiare la tua autostima, che può influenzare la tua libido e il desiderio di essere intimo.

Per perdere peso in eccesso, bruciare più calorie di quelle che si consumano. Mangia le dimensioni della porzione sana e limita gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri aggiunti. Anche fare esercizio fisico regolare è importante.

Pressione sanguigna alta

Mangiare troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna e limitare il flusso sanguigno. Questo può portare a disfunzione erettile negli uomini e ridurre il flusso di sangue alla vagina nelle donne. Alcuni farmaci per la pressione del sangue possono anche causare effetti collaterali sessuali indesiderati.

Per aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana, seguire una dieta ben bilanciata, non mangiare troppo sodio e includere cibi ricchi di potassio ogni giorno. Se pensi di avere effetti collaterali negativi da farmaci per la pressione del sangue, parli con il medico. Potrebbe essere disponibile un farmaco alternativo.

Colesterolo alto

Una dieta ricca di grassi saturi o trans può aumentare il colesterolo LDL "cattivo". Troppo colesterolo LDL può portare a un accumulo di placca nelle arterie, che può limitare il flusso sanguigno e contribuire all'aterosclerosi. L'aterosclerosi è la causa alla base della maggior parte delle malattie cardiache. Può anche contribuire alla disfunzione erettile.

Per aiutare a mantenere sani i livelli di colesterolo nel sangue, mangiare una dieta equilibrata ricca di fibre e povera di grassi saturi e trans. Includere alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.

TakeawayTips per una vita sessuale sana

Prova questi

• Prova le ostriche. Sono una fonte di zinco, che aumenta il tuo testosterone, e tradizionalmente sono considerati afrodisiaci.
• Mangiare insieme per rilassarsi e legare.
• Ridurre l'alcol.
• Mangia il cocomero o assumi gli integratori di L-citrullina per promuovere un flusso sanguigno sano e aiutare a sostenere le erezioni.