Come ottenere Rid of Belly Fat Naturalmente: Rimedi ed esercizi

< Grasso della pancia e viscerale

Il grasso della pancia è il grasso viscerale che si trova sotto i muscoli dello stomaco, mentre il grasso viscerale è diverso da altri tipi di grasso perché è immagazzinato intorno agli organi interni ed è metabolizzato diversamente dagli altri grassi.

Il grasso della pancia ha un grave impatto sulla salute a lungo termine: anche una piccola quantità di grasso della pancia può contribuire a una varietà di problemi di salute e produce ormoni e sostanze chimiche in eccesso che colpiscono quasi tutti gli organi. corpo per immagazzinare il grasso in altri punti del corpo, compreso intorno al cuore.

Il grasso della pancia è stato collegato a:

ossa indebolite

• ipertensione > morta superiore lignaggio
• infiammazione
• malattia cardiovascolare e metabolica
• infarto
• ictus
• alcuni tipi di cancro
• chirurgia della cistifellea nelle donne
• diabete di tipo 2
• Continuate a leggere per sapere cosa puoi fare per ridurre il grasso della pancia.
• Consigli dietetici Modi cambiamenti che ti aiutano a perdere il grasso della pancia

Non esiste un modo magico per perdere il grasso della pancia. Ma il grasso della pancia è spesso il primo ad andare quando si perde peso, quindi la perdita di peso generale aiuterà. Uno studio ha dimostrato che le persone che seguivano una dieta sana ed esercitata hanno perso più peso rispetto a quelle che seguivano solo una dieta o si esercitavano solo.

Ci sono diversi cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per vedere se funzionano per te. Ma non essere troppo severo. Permettiti di indulgere occasionalmente nei tuoi cibi preferiti. Aggiungi cibi sani che promuovono la perdita di peso.

Ad esempio, potrebbe essere utile aggiungere del pompelmo ai pasti regolari. Un piccolo studio ha mostrato che mangiare metà di un pompelmo tre volte al giorno con i pasti ha portato alla perdita di peso.

Potrebbe anche essere utile bere tè verde e pu-erh per tutto il giorno insieme a molta acqua. Uno studio del 2016 ha scoperto che le persone che hanno bevuto il tè pu-erh per 20 settimane hanno perso una quantità significativa di peso. I partecipanti hanno anche abbassato il loro indice di massa corporea.

Puoi anche scegliere una tisana senza caffeina da bere più tardi nel corso della giornata. Le tisane sono una bevanda a basso contenuto calorico che puoi bere al posto di bevande zuccherate o snack. Aumentare i liquidi ti aiuterà a sentirti più pieno e potrebbe avere un effetto purificante.

Anche evitare o ridurre il consumo di alcol può aiutarti a perdere peso. Non solo l'alcol è ad alto contenuto di calorie, ma il tuo corpo metabolizza l'alcol prima delle calorie grasse. Ciò può causare un aumento degli acidi grassi da immagazzinare nel corpo. E dopo alcune bevande alcoliche, la tua decisione di mangiare sano potrebbe crollare.

Suggerimenti

Mangia solo quando hai fame e mastichi lentamente. Questo ti impedirà di mangiare troppo.

Se hai fame tra i pasti, bevi un bicchiere d'acqua prima di prendere uno spuntino.

• Prova a mangiare molti piccoli pasti durante il giorno invece di pochi pasti abbondanti. Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di energia.
• Inizia sempre con uno spuntino sano come frutta fresca o verdura. È meno probabile che li raggiunga dopo aver mangiato cibi più pesanti.
• Mangiare cibi ricchi di fibre. Ti aiuteranno a sentirti più pieno.
• Mangia la cena almeno tre ore prima di andare a letto. Il tuo corpo digerisce meglio il cibo quando sei seduto in posizione eretta. Mangiare a tarda notte può causare una cattiva digestione e influire sui livelli di zucchero nel sangue, il che può portare a una cattiva qualità del sonno.
• Ricevi almeno otto ore di sonno ogni notte per sentirti pieno di energia per tutto il giorno. Quando sei stanco, potresti essere più tentato di raggiungere spuntini malsani.

Evitare cibi trasformati e confezionati. Invece, mangiare cibi integrali che forniscono vitamine e minerali adeguati. Le calorie vuote nei cibi spazzatura, come le patatine, ti fanno sentire affamato. Prova anche a tagliare cibi dolci, fritti e grassi.

I seguenti alimenti possono aiutare con perdita di peso:

yogurt senza zucchero

avena

• olio di cocco
• noci
• petto di pollo e tagli magri di manzo
• pepe di cayenna
• salmone
• avocado
• uova
• verdure verdi
• Ulteriori informazioni: Strategie per la perdita di peso
• Esercizio Esercizi per eliminare il grasso della pancia

Lo spostamento del corpo aumenta il flusso sanguigno e stimola la perdita di grasso. Cerca di ottenere almeno 30 minuti di esercizio moderato almeno cinque giorni alla settimana.Tutta la frequenza cardiaca che va più veloce del normale è considerata esercizio.Tutte le forme di esercizio possono aiutarti ad accelerare la perdita di peso.

Mettersi in forma ti darà anche più energia.Questo rende meno probabile che ti trasformerai in zucchero e cibi malsani quando la tua energia si blocca.

Potresti voler consumare caffeina prima di allenarti per aumentare la combustione dei grassi. prima dell'allenamento può aumentare il tuo potenziale atletico e aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2016 ha scoperto che le persone chi ha perso peso con successo ha consumato più caffeina rispetto alle persone nella popolazione generale. Sono necessari ulteriori studi per scoprire esattamente come la caffeina influenzi la perdita di peso. Ricorda che la caffeina può aumentare i tuoi livelli di energia, ma non dovresti fare troppo affidamento su di essa.

Allenamenti a intervalli

Migliora il tuo allenamento e spingiti fino al limite. Mentre tutto l'esercizio è utile, può essere particolarmente utile impegnarsi in un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) almeno un paio di volte alla settimana. L'HIIT prevede periodi di intenso esercizio seguiti da brevi periodi di riposo.

Uno studio del 2016 ha incluso donne in postmenopausa con diabete di tipo 2. I ricercatori hanno scoperto che HIIT era più efficace di un allenamento continuo di intensità moderata nel ridurre il grasso della pancia in queste donne.

Se non sai da dove iniziare, puoi trovare i migliori video HIIT qui.

Allenamento cardiovascolare

Secondo uno studio del 2017, le persone che praticavano ciclismo e allenamento di resistenza tre volte alla settimana per 12 settimane riducevano significativamente il grasso della pancia.Le 24 persone che hanno partecipato allo studio avevano una steatoepatite non alcolica.

Esempi di esercizi cardiovascolari includono:

allenamento ellittico

ciclismo

• corsa
• marcia
• nuoto
• ballo
• canottaggio
• spinning
• Puoi anche fare Pilates e esercizi di resistenza per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Queste routine di allenamento per uomini e donne mostrano esercizi mirati ai muscoli addominali.
• Potresti voler bilanciare il tuo esercizio fisico con lo yoga. Questo ti aiuterà a rilassare le parti più strette del corpo, rilassarti e rilassarti. Questo è importante perché lo stress inferiore è legato alla perdita di peso. Una lezione di yoga per principianti è un ottimo punto di partenza se non sei stato attivo. Combina questo con il camminare e ti troverai con più energia, un sonno migliore e anche una perdita di peso più veloce.

Differenze di GenderGender nella perdita di peso

Le differenze biologiche tra uomini e donne influiscono sulla perdita di peso, sebbene le differenze siano modeste. Gli uomini bruciano più calorie sia a riposo che durante l'attività, quindi gli uomini perdono peso più rapidamente delle donne. Le differenze di perdita di peso si compensano dopo un po 'di tempo. Gli uomini tendono a perdere peso nella pancia e le donne perdono peso in altre parti del corpo, quindi la perdita di peso degli uomini può essere più evidente. Cerca di non confrontare te stesso con gli altri nella tua ricerca di perdere il grasso della pancia.

Avvertenze Avvertenze sui rimedi naturali per il grasso della pancia

Non credere a nessuna dichiarazione che prometta di aiutarti a perdere molto peso in un breve lasso di tempo. È possibile ottenere la perdita di peso da soli e senza programmi costosi o diete che promettono di eliminare la pancia estremamente rapidamente.

Ricorda che non hai guadagnato il peso durante la notte, quindi ci vorrà del tempo per perderlo. Se perdi peso troppo velocemente o in modo malsano, è probabile che tu ritorni. È sano perdere da due a otto sterline al mese. La perdita di peso sarà maggiore all'inizio del programma. Non scoraggiarti se la perdita di peso rallenta. Con più energia e migliori abitudini, il peso continuerà a scendere.

Non seguire alcuna dieta che elimina completamente qualsiasi gruppo alimentare principale. Assicurati di esercitare tutto il tuo corpo, non solo i tuoi addominali.

La cosa più importante è adottare uno stile di vita sano e rimanere coerenti. Stabilisci obiettivi raggiungibili per mantenerti motivato.

Takeaway Il take away

La perdita di grasso della pancia avrà un effetto positivo sulla salute generale. Vacci piano e punta a una perdita di peso graduale anziché a gocce gigantesche. Cercare di fare troppo troppo presto può farti bruciare e rinunciare del tutto.