Suggerimenti per la gestione del guadagno di peso correlato all'insulina

Perché l'insulina causa aumento di peso

L'aumento di peso è un normale effetto collaterale dell'insulina.L'insulina ti aiuta a gestire lo zucchero nel corpo aiutando le tue cellule ad assorbire il glucosio (zucchero). Senza l'insulina, le cellule del tuo corpo non sono in grado di utilizzare lo zucchero per produrre energia: eliminerai il glucosio extra nel sangue attraverso l'urina o rimarrà nel sangue, causando alti livelli di zucchero nel sangue.

Potrebbe verificarsi perdita di peso prima di iniziare la terapia insulinica: la perdita di zucchero nelle urine porta con sé acqua, quindi parte di questa perdita di peso è dovuta alla perdita di acqua.

Inoltre, il diabete non gestito può ti rende ancora più affamato, questo può portare a mangiare una maggiore quantità di cibo anche quando inizi la terapia insulinica e quando inizi la terapia insulinica e inizi a prendere il tuo livello di zucchero nel sangue e controllo, il glucosio nel tuo corpo viene assorbito e conservato. Ciò provoca un aumento di peso se la quantità che si mangia è superiore a quella necessaria per la giornata.

È importante non ridurre l'insulina, anche se si aumenta di peso. Potresti perdere di nuovo peso quando sei fuori dall'insulina, ma rischierai quindi complicazioni. Una volta che si ricomincia il trattamento, il peso tornerà. Questo può portare a un modello di perdita di peso malsano ea complicanze a lungo termine come malattie cardiache o danni ai reni. L'insulina è il modo migliore per ridurre la glicemia e gestire il diabete.

La buona notizia è che puoi gestire il tuo peso durante l'assunzione di insulina. Può significare cambiare le tue abitudini alimentari ed essere più attivo fisicamente, ma questo può aiutarti ad evitare l'aumento di peso. Scopri quali misure puoi seguire per gestire il tuo peso.

1. Squadra dell'assistenza sanitaria Collega il tuo team sanitario

Il tuo team sanitario ha una vasta gamma di informazioni, esperienze e suggerimenti pratici per la navigazione in queste acque. Possono aiutarti a fare un piano per la perdita di peso e per mantenere un peso sano. Questo importante team può includere uno o più dei seguenti operatori sanitari:

• medico di base
• educatore infermieristico o educatore diabetico
• educatore diabetico certificato
• dietista
• endocrinologo
• oculista < Podologo
• Fisioterapista
• Terapista, assistente sociale o psicologo
• Il tuo team sanitario ti aiuterà a formulare il tuo piano valutando il tuo stato attuale. Inizieranno a guardare il tuo indice di massa corporea (BMI), lo stato di salute generale e gli ostacoli che potresti incontrare quando si tratta di dieta e attività fisica.

Possono anche fornire indicazioni per stabilire obiettivi realistici in base alla loro valutazione. Gli obiettivi numerici possono aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso. I tuoi obiettivi possono essere:

raggiungere il tuo BMI ideale

• mantenere il peso ideale o perdere una quantità prestabilita di peso
• raggiungere obiettivi di attività fisica giornalieri e settimanali
• cambiare le abitudini di vita per migliorare la tua salute
• raggiungere i tuoi obiettivi entro una certa data
• Puoi anche chiedere ai tuoi dottori altri farmaci per il diabete in modo da poter ridurre il dosaggio di insulina.Alcuni farmaci come gliburide-metformina (Glucovance), exenatide (Bydureon) e pramlintide (SymlinPen) possono aiutare a regolare i livelli di zucchero e una certa perdita di peso. Il medico le comunicherà se questi farmaci sono appropriati per la sua condizione.

2. Piano dei pastiFormula un piano alimentare

Il tuo dietologo può aiutarti con un piano alimentare per i cambiamenti dietetici che devi apportare. Un piano alimentare individualizzato è fondamentale per il successo, perché le abitudini alimentari e le esigenze alimentari di ognuno sono diverse. Il piano includerà quali tipi di alimenti si mangiano, le dimensioni della porzione e quando si mangia. Può anche includere lo shopping e la preparazione dei pasti.

Assunzione calorica

La maggior parte delle persone con diabete ha familiarità con la gestione dell'assunzione di carboidrati, ma il conteggio delle calorie è diverso. Comporta anche l'assunzione di proteine, grassi e alcol.

La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ma questo non significa saltare i pasti. Saltare i pasti ha un effetto collaterale maggiore rispetto alla perdita di peso. Può causare bassi livelli di zucchero nel sangue e persino aumento di peso. Il tuo corpo usa l'energia in modo meno efficiente quando salta i pasti.

Controllo delle porzioni

Il controllo delle porzioni può aiutare a gestire l'apporto calorico. Oltre a contare i carboidrati, considerare l'utilizzo del "metodo piastra" del controllo delle porzioni. Tagliare le dimensioni della porzione può aiutare ad abbassare il conteggio delle calorie.

Ecco le basi del metodo di controllo delle porzioni:

Visualizza una linea al centro del piatto della cena. Aggiungi una seconda linea su una delle metà. Dovresti avere tre sezioni.

1. Metti verdure non amidacee che ti attirano nella sezione più grande. Le verdure aggiungono volume e dimensioni ai pasti senza aggiungere molte calorie. Inoltre, sono spesso ricchi di fibre, il che è positivo per glicemia e peso.
2. Chicchi e amidi riempiono una delle sezioni più piccole, usando le linee guida per il conteggio dei carboidrati.
3. Metti le proteine ​​magre nell'altra piccola sezione.
4. Aggiungi una porzione di frutta o un latticini a basso contenuto di grassi come consentito dal tuo piano alimentare.
5. Aggiungi grassi sani ma limita gli importi in quanto questi possono aggiungere un sacco di calorie in una piccola quantità.
6. Aggiungi una bevanda non calorica come acqua o caffè o tè non zuccherato.
7. Le porzioni di cibo che mangi sono fondamentali. In America, superiamo il cibo. La ricerca conferma che gli americani consumano molte più calorie perché vengono offerte porzioni più grandi. Con questo in mente, sappi che va bene dire "no" a più.

Per saperne di più: Che cosa vuoi sapere sulla dieta e sulla perdita di peso? "

3. Cibi nutrienti Cosa mangiare

Alcuni cibi possono aiutare il tuo percorso di perdita di peso Scegliere alimenti di alta qualità e non trasformati è più Soddisfacente ed efficace che basarsi sul conteggio delle calorie Secondo la Harvard School of Public Health, gli studi dimostrano che l'aumento di peso è associato a cibi lavorati e carni rosse.Alimenti di alta qualità aiutano anche a consumare poche calorie.

Alimenti per la perdita di peso > verdure

cereali integrali

• frutti
• noci
• yogurt
• Alimenti a peso ridotto
• patatine e patate

cibi amidacei

• bevande zuccherate
• lavorati e non trasformati carni rosse
• cereali raffinati, grassi e zuccheri
• Parli con il medico se sei interessato a una dieta particolare.Non tutte le diete funzionano per tutti. E alcuni causano effetti collaterali indesiderati, soprattutto se si hanno altre condizioni di salute.
• 4. ExercisePlan for action

Il modo migliore per bruciare calorie e energia inutilizzata è l'esercizio. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana per gli adulti. Questo è l'equivalente di 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana.

L'allenamento può anche aiutare con la sensibilità all'insulina rendendo le tue cellule più sensibili all'insulina. La ricerca mostra che solo una settimana di allenamento può migliorare la sensibilità all'insulina.

Una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza può aiutare a migliorare il tuo percorso di perdita di peso. Le attività aerobiche aiutano a bruciare calorie e glucosio, mentre l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli. Il principale combustibile dei muscoli è il glucosio. Quindi più muscoli hai, meglio è. L'allenamento per la forza può anche conservare la massa magra mentre invecchi.

Le attività aerobiche possono essere qualsiasi cosa che sollevi il battito cardiaco, come:

correre o camminare

pedalare

• nuotare
• ballare
• usando scale stepper o macchine ellittiche
• Resistenza o allenamento della forza include:
• esercizi per il peso corporeo

sollevamento pesi

• con macchine per pesi
• Puoi prendere un allenatore, prendere lezioni o usare un'app fitness come 30 Day Fitness Challenges per aiutarti a iniziare la routine .
• Aumento della sensibilità all'insulina

Potresti trovare più utile fare un allenamento a intervalli, ovvero quando ti alleni con periodi di attività lenta e moderata o intensa. Secondo Diabetes Self-Management, gli studi dimostrano che le persone con diabete di tipo 2 hanno migliorato la loro sensibilità all'insulina con un allenamento di resistenza di intensità moderata. Uno degli studi ha scoperto che gli uomini con diabete di tipo 2 aumentavano la loro sensibilità all'insulina, guadagnavano muscoli e perdevano peso anche se mangiavano il 15% in più di calorie.

Trova un paio di attività a bassa intensità e faticose che ti attirano. Farli almeno ogni due giorni può aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina e la perdita di peso. Altri modi per aumentare la sensibilità all'insulina sono:

dormire a sufficienza

moderare i livelli di stress

• ridurre l'infiammazione del corpo
• perdere il grasso corporeo in eccesso
• L'esercizio può anche aiutare con questi passaggi.
• Prima di iniziare

Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di allenamento. L'esercizio abbassa lo zucchero nel sangue. A seconda del tipo di insulina che si assume, potrebbe essere necessario regolare l'intensità o i tempi dell'esercizio o regolare l'assunzione di insulina o cibo. Il personale sanitario può consigliarti su quando testare i livelli di glucosio nel sangue e quando mangiare in relazione al tempo che hai messo da parte per l'esercizio.

L'esercizio fisico può anche peggiorare alcune complicanze legate al diabete. È importante consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi se si dispone di:

retinopatia diabetica e altri disturbi dell'occhio

neuropatia periferica

• malattie cardiache
• malattie renali
• È necessario conoscere i sintomi per l'assunzione controllo
• Ricordati che ridurre l'insulina non è mai una soluzione per la perdita di peso.Gli effetti indesiderati che si possono verificare limitando la dose di insulina sono gravi e possono durare a lungo.

Ricordarsi di discutere qualsiasi programma di perdita di peso con il proprio team sanitario. Saranno in grado di metterti sulla giusta strada per mantenere un peso sano durante l'assunzione di insulina.