6 Diete per IBS: dieta ad alta fibra, dieta per eliminazione e altro

Diete per IBS

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una malattia disagio caratterizzata da cambiamenti drammatici nei movimenti intestinali. le persone sperimentano la diarrea, mentre altre hanno la costipazione Crampi e dolori addominali possono rendere insopportabili le attività quotidiane.

L'intervento medico è importante nel trattamento dell'IBS, ma lo sapevate che alcune diete possono migliorare i sintomi?

Dieta ricca di fibre1 Dieta ricca di fibre

La fibra aggiunge volume alle feci, il che aiuta a facilitare la vita movimento. L'adul media t dovrebbe mangiare da 20 a 35 grammi di fibre al giorno. Mentre questo sembra abbastanza semplice, l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene stima che la maggior parte delle persone mangia solo da 5 a 14 grammi al giorno.

Gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali sono nutrienti e aiutano a prevenire la stitichezza. Tuttavia, se si verifica un gonfiore dovuto a un maggiore apporto di fibre, provare a concentrarsi esclusivamente sulle fibre solubili presenti in frutta e verdura anziché in grani.

Dieta povera di fibre2. Dieta povera di fibre

Mentre la fibra può aiutare alcune persone con IBS, aumentare l'assunzione di fibre può peggiorare i sintomi se si hanno spesso gas e diarrea. Prima di eliminare completamente la fibra dalla dieta, concentrati sulle fonti di fibra solubile che si trovano negli articoli di produzione, come mele, bacche, carote e fiocchi d'avena. La fibra solubile si dissolve in acqua invece di aggiungere una quantità aggiuntiva associata a fibra insolubile. Le fonti comuni di fibra insolubile includono cereali integrali, noci, pomodori, uvetta, broccoli e cavoli.

Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di farmaci anti-diarrea 30 minuti prima di mangiare fibre per ridurre gli effetti. Questo metodo è particolarmente utile quando si mangia nei ristoranti e in viaggio. Tuttavia, non dovresti prendere l'abitudine.

Dieta priva di glutine3. Dieta priva di glutine

Il glutineè una proteina presente nei prodotti a base di cereali come pane e pasta. La proteina può danneggiare l'intestino nelle persone che sono intolleranti al glutine. Alcune persone con una sensibilità o intolleranza al glutine sperimentano anche IBS. In questi casi, una dieta priva di glutine può ridurre i sintomi.

Elimina orzo, segale e grano dalla tua dieta per vedere se i problemi gastrointestinali migliorano. Se sei un fanatico del pane e della pasta, c'è ancora speranza; puoi trovare versioni senza glutine dei tuoi prodotti preferiti nei negozi di alimenti naturali e in molti negozi di alimentari.

Eliminazione della dieta4. Dieta di eliminazione

Una dieta di eliminazione si concentra su evitare determinati alimenti per un periodo prolungato di tempo per vedere se i sintomi di IBS migliorano.L'International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) raccomanda di eliminare questi quattro colpevoli: caffè, cioccolato, fibre insolubili e noci.

Tuttavia, dovresti rinunciare a qualsiasi cibo che trovi sospetto. Elimina completamente un alimento dalla tua dieta per 12 settimane alla volta. Annota eventuali differenze nei sintomi dell'IBS e passa al cibo successivo nel tuo elenco.

Dieta povera di grassi5. Dieta povera di grassi

I cibi ricchi di grassi sono noti fattori che contribuiscono a una varietà di problemi di salute, come l'obesità. Tuttavia, possono essere particolarmente duri con quelli con IBS peggiorando i sintomi. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi sono generalmente a basso contenuto di fibre, il che può essere problematico per la stipsi correlata a IBS. Secondo la Cleveland Clinic, gli alimenti grassi sono particolarmente nocivi per le persone con IBS mista, che è caratterizzata da una combinazione di stitichezza e diarrea. Iniziare una dieta povera di grassi fa bene al cuore e può migliorare i sintomi intestinali.

Invece di mangiare cibi fritti e grassi animali, concentrarsi su carni magre, frutta, verdura, cereali e latticini a basso contenuto di grassi.

Dieta FODMAP bassa6. Dieta FODMAP bassa

I FODMAP sono carboidrati che sono difficili da digerire per l'intestino. Poiché questi carboidrati tirano più acqua nell'intestino, le persone con IBS possono sperimentare più gas, gonfiore e diarrea dopo aver mangiato questi alimenti. L'acronimo sta per "oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. "Limitare temporaneamente o limitare l'assunzione di cibi FODMAP alti da sei a otto settimane può migliorare i sintomi dell'IBS.

È importante notare che non tutti i carboidrati sono FODMAP. Per il miglior risultato, devi rimuovere i giusti tipi di alimenti. Gli alimenti da evitare includono:

• lattosio (latte, gelato, formaggio, yogurt)
• alcuni frutti (pesche, angurie, pere, manghi, mele, prugne, pesche noci)
• legumi
• mais ad alto fruttosio sciroppo
• dolcificanti
• pane a base di grano, cereali e pasta
• anacardi e pistacchi
• alcune verdure (carciofo, asparagi, broccoli, cipolle, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, funghi)

Tenere a mente che mentre questa dieta elimina alcuni frutti, noci, verdure e latticini, non elimina tutti gli alimenti di queste categorie. Se bevi latte, scegli latte senza lattosio o altre alternative come riso o latte di soia. Per evitare pasti eccessivamente restrittivi, parla con un dietologo prima di iniziare questa dieta.

Da asporto La tua dieta migliore

Alcuni cibi possono aiutare IBS, ma ognuno è diverso. Esaminare i sintomi e parlare con il medico prima di iniziare una nuova dieta. Rimanete in sintonia con il modo in cui il vostro corpo reagisce a determinate diete, poiché potrebbe essere necessario modificare i cibi che si mangiano. Secondo il National Institutes of Health, dovresti bere molta acqua, fare esercizio regolarmente e ridurre l'assunzione di caffeina per promuovere la regolarità e ridurre al minimo i sintomi dell'IBS.