TUTTO SULLE SCARPE | Calzature per allenarsi
Sommario:
Le sneaker stanno sicuramente vivendo un momento di moda. Detto questo, è importante ricordare che le tue amate sneakers Adidas non sono fatte per la palestra Le scarpe da ginnastica, invece, sono progettate per funzionare prima - il tuo allenamento!
Quindi, con più stili e specializzazioni che mai, come fai a sapere quando è il momento di abbandonare le pedate e comprare una nuova coppia ( o due o tre)? La risposta dipende principalmente dall'allenamento tipico Segui questa guida per trovare quando è il momento di mollare le scarpe di allenamento per nuovi calci.
Il camminatore-pendolare
La tua idea di un allenamento che cammina per ottenere il tuo caffè ogni mattina? La buona notizia è che le tue sneakers dureranno a lungo nel tempo.
Ci sono quattro componenti principali della scarpa da ginnastica s che può rompersi o consumarsi: suola, intersuola, tallone e gambo, secondo l'American Academy of Podiatric Sports Medicine. Le scarpe da ginnastica di moda probabilmente non subiranno un'eccessiva abrasione sulla suola, sul gambo o sul tallone.
Detto questo, dovresti tenere d'occhio l'intersuola, che normalmente è composta da un materiale espanso che assorbe gli urti. La quantità indossata è l'impatto più cruciale su questa parte della scarpa. Se stai camminando con queste scarpe ogni giorno, sono ancora a rischio di un uso eccessivo.
Se si preme sulla parte spumosa della scarpa, si comprime o si rimbalza? In caso contrario, è il momento di uscire in una nuova coppia o rischiare l'allineamento e le lesioni da uso eccessivo.
Scambiali: Ogni tre o cinque mesi se cammini 45 minuti almeno tre volte a settimana.
The gym-goer
Hai una lunga relazione con la macchina ellittica in palestra? Le tue sneakers rimarranno probabilmente in forma per un po ', a patto che tu abbia acquistato la coppia appropriata per cominciare.
Le macchine ellittiche sono progettate per essere a basso impatto e flessibili, con la possibilità di mirare a muscoli simili a correre quando vanno avanti. Ma si rivolgono anche a muscoli completamente diversi (i glutei e i muscoli posteriori della coscia) quando vanno indietro.
Se la mischi sulla macchina, allora vorrai comprare i cross-trainer. Sono più versatili e protettivi per i movimenti in avanti e indietro. "Una scarpa cross-training comoda con un'ampia larghezza nella punta del dito sarebbe la soluzione migliore", afferma Mike Scaduto, un fisioterapista per la Champion Physical Therapy and Performance in Massachusetts.
Scambiali: Ogni 6 o 12 mesi, a seconda se stai lavorando per lo più al chiuso o all'aperto e il tuo livello di impatto.
Il light jogger
Hai fatto alcuni 5K (forse quando è coinvolta la birra). Soprattutto se sei appena agli inizi, Scaduto consiglia una valutazione approfondita da parte di un professionista qualificato per garantire una corretta vestibilità, incluso il tipo di piede individuale e lo stile di corsa. Se la tua corsa è uno stile più occasionale di tutti i giorni, valuta il medio piede per i segni di usura fino a tre mesi dall'inizio della corsa.
Prova questa formula
- Il terapista fisico Mike Scaduto usa questa formula per capire quando sostituire le scarpe da corsa: 75.000 / peso corporeo (libbre) = miglia che puoi correre prima di sostituirle.
- Ad esempio, se hai 150 sterline, stai cercando di sostituire le tue scarpe da corsa a circa 500 miglia.
Scambiali: Ogni 300 a 500 miglia o quando inizi a notare segni di usura .
Il corridore
Chi ha bisogno di altre scarpe? Vivi nelle tue scarpe da ginnastica. La cosa migliore è avere delle sneaker completamente separate per qualsiasi altra attività che fai, dato che le tue scarpe da corsa avranno molta trazione e azione.
Anche se hai iniziato a correre perché è meno costoso di altri sport, usa il buon senso una volta che le scarpe iniziano a rompersi, anche se è più veloce di quanto pensassi. "Non stanno facendo più quello che sono stati progettati per fare e potrebbero essere dannosi per il tuo corpo", dice Scaduto.
Preparati al successo con scarpe da ginnastica sane e piedi sani. Lo stesso vale per le persone che indossano scarpe da punta - cercare evidenti segni di degrado e sostituirle non appena l'intersuola, il tallone o il gambo non sono in piedi da soli.
Scambiali: Segui la formula sopra e pianifica di ottenere scarpe nuove ogni 300-500 miglia o quando inizi a notare segni di usura .
Bottom line
Monitorare le nostre calzature in tutti gli sport e le attività è importante. Non solo, ma il sostegno dei piedi ti consente di muoverti in avanti, oltre a creare una base sicura per la colonna vertebrale, la postura e lo sviluppo muscolare. Correre può essere uno dei piaceri semplici della vita, quindi prendi fiato e goditi quelle nuove scarpe.
Lindsey Dodge Gudritz è una scrittrice e mamma. Vive con la sua famiglia mobile in Michigan (per ora). È stata pubblicata su The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State e sul blog The Independent Women's Forum. Il suo blog di famiglia è disponibile su Inserimento su The Gudritz .
