Frutta e diabete
Sommario:
- Ananas e diabete
- Bilanciare la vostra dieta Suggerimenti per bilanciare la vostra dieta
- AnanasAncora più da vicino l'ananas
- Se hai il diabete, puoi mangiare l'ananas finché lo fai con moderazione. Dovresti anche bilanciare il consumo di ananas con altri alimenti. Se stai introducendo l'ananas nella tua dieta per la prima volta dalla tua diagnosi, dovresti controllare eventuali cambiamenti ai livelli di zucchero nel sangue.
Ananas e diabete
Se hai il diabete, sai quanto è importante rintracciare il cibo Anche se mantenere i livelli di zucchero nel sangue è importante, è necessario considerare anche l'assunzione di carboidrati.
I frutti come l'ananas possono essere una scelta salutare per le persone con diabete Alcuni frutti contengono vitamine, minerali e fibre che possono essere utili alla tua dieta, ma possono anche contenere carboidrati che possono influenzare il livello di zucchero nel sangue, quindi la moderazione è la chiave.
Condivideremo alcuni suggerimenti per bilanciare la tua dieta e abbattere il pro e contro di ananas.
Bilanciare la vostra dieta Suggerimenti per bilanciare la vostra dieta
Una dieta sana è cruciale per la gestione del diabete. Dovresti tenere traccia del consumo quotidiano di carboidrati e mantenere un sano piano pasto.
La dieta dovrebbe essere composta da alimenti ricchi di vitamine, minerali e sostanze nutritive. Questi possono essere trovati in:
- frutti
- verdure
- cereali integrali
- legumi
Evitare cibi ad alto contenuto di grassi, cibi altamente lavorati e dolci.
Un nutrizionista o un medico può aiutarti a determinare una dieta equilibrata che gestisca la tua condizione.
Conteggio dei carboidrati
Molte persone con diabete contano l'assunzione giornaliera di carboidrati. Questo perché i carboidrati sono responsabili per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. È possibile utilizzare un piano alimentare che conta i carboidrati che si consumano ad ogni pasto. Questo approccio può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue in modo efficace.
Il numero di carboidrati che si consumano ad ogni pasto e spuntino dipende da molti fattori. Questi fattori includono:
- tutti i farmaci che stai assumendo
- il tuo peso
- il tuo livello di attività
- i tuoi obiettivi per le tue letture glicemiche
Una regola generale per il conteggio dei carboidrati è 45-60 grammi di carboidrati per pasto e 15-20 grammi di carboidrati per spuntino.
Monitoraggio dell'indice glicemico
Insieme al conteggio dei carboidrati, si può anche tenere conto dell'indice glicemico quando si mangia. L'indice glicemico misura il modo in cui i carboidrati aumentano la glicemia. Alcuni alimenti fanno sì che lo zucchero nel sangue aumenti più rapidamente di altri.
I fattori che contribuiscono all'indice glicemico negli alimenti sono:
- grasso
- fibra
- elaborazione
- maturazione
- metodo di cottura
- varietà
Se un alimento ha un alto indice glicemico, può aumentare rapidamente la glicemia Puoi ancora mangiare questi alimenti, ma dovresti bilanciarli con cibi a basso indice glicemico durante i pasti.
AnanasAncora più da vicino l'ananas
Pro
- L'ananas fresco o congelato è generalmente povero di carboidrati.
- È ricco di vitamina C e povero di sodio.
Contro
- L'ananas si registra solitamente come un frutto a indice glicemico medio.
- Il succo di ananas è ricco di zuccheri.
L'ananas è considerato un frutto "medio" sull'indice glicemico, quindi dovresti consumarlo in piccole porzioni.Una porzione di ¾ tazza di ananas fresco ha un indice indice glicemico di 56.
Quando si utilizza l'ananas nei pasti, è meglio accoppiarlo con alimenti che hanno un indice indice glicemico basso o medio. Questo può aiutarti a evitare i picchi di zucchero.
Alcuni buoni cibi da abbinare con l'ananas includono:
- pasta
- riso convertito
- orzo
- bulgur
- farina d'avena rotolata o d'acciaio
- legumi
- pane integrale > Gli alimenti ad alto indice glicemico includono:
pane bianco
- salatini
- cracker salati
- patate russet
- farina d'avena istantanea
- L'ananas fresco o congelato generalmente contiene la più bassa quantità di carboidrati per servendo. Il succo di ananas e l'ananas essiccato spesso contengono più zucchero. Ciò significa che le loro porzioni sono più piccole per coloro che gestiscono i loro carboidrati.
Puoi mangiare anche l'ananas in scatola, ma cerca lo sciroppo zuccherino usato per conservare il frutto.
Takeaway La linea di fondo
Se hai il diabete, puoi mangiare l'ananas finché lo fai con moderazione. Dovresti anche bilanciare il consumo di ananas con altri alimenti. Se stai introducendo l'ananas nella tua dieta per la prima volta dalla tua diagnosi, dovresti controllare eventuali cambiamenti ai livelli di zucchero nel sangue.
Se trovi che l'ananas sta causando livelli di zucchero nel sangue pericolosamente alti o bassi, dovresti rimuoverlo dalla tua dieta. Il tuo medico può collaborare con te per determinare se l'ananas è adatto alla tua dieta.
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