Lavori che potrebbero rovinarti il ​​sonno

Conseguenze del sonno scadente

Non molto tempo fa, il sonno non era considerato particolarmente importante. O l'hai preso o no, e se non l'hai fatto, peccato. Quell'immagine è cambiata radicalmente poiché sempre più problemi di salute sono associati a un sonno scarso.

Alcuni dei problemi causati dalla mancanza di sonno sono a breve termine. Diventi più lunatico. Il tuo giudizio può essere off. Trovi più difficile da imparare. Potresti anche essere maggiormente a rischio di lesioni gravi. Tutto ciò si aggiunge a più errori sul lavoro e a scuola e apre la porta a potenziali incidenti durante la guida. Ci sono anche problemi a lungo termine che sorgono quando non dormi abbastanza. Nel tempo, la privazione del sonno può portare a obesità, malattie cardiache, diabete e persino a una morte precoce.

Per molte persone, il lavoro impedisce un sonno adeguato durante la settimana. Quindi, se stai pensando a una nuova carriera o ti stai chiedendo se il tuo lavoro potrebbe creare rischi per la salute dalla privazione del sonno, continua a leggere.

Concentrarsi di notte: controllori del traffico aereo

Di tanto in tanto un rapporto di notizie emerge da un controllore del traffico aereo che si è addormentato al lavoro. Questi calcolatori accurati delle rotte di volo comportano enormi responsabilità per la sicurezza dei passeggeri delle compagnie aeree e spesso lo fanno di notte, quando i loro corpi sono pronti per il sonno. Anche quando la posta in gioco è alta, rimanere alzati tutta la notte è difficile.

La ragione riguarda i nostri ritmi circadiani: l'orologio interno che ci dice quando essere svegli e quando dormire. Adattarsi a un lavoro molto richiesto che richiede il meglio quando il tuo corpo dice che "andare a dormire" è molto da chiedere a una persona e molti trovano difficile adattarsi.

Mantenere Internet sveglio: amministratori di rete

Internet non dorme mai. Innumerevoli persone in tutto il mondo si aspettano un servizio Internet ogni volta che succede. Per le persone che assicurano questo servizio è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che spesso si traduce in orari di lavoro insoliti.

Gli amministratori di rete devono essere svegli in momenti strani in caso di malfunzionamenti. Ciò significa che, come i controllori del traffico aereo, questi guardiani di Internet in prima linea rischiano problemi di salute legati alla privazione del sonno.

Produrre, produrre, produrre: operai

Durante la maggior parte della storia umana, le cose potevano essere fatte solo quando c'era luce solare adeguata per vederle. Dopo la rivoluzione industriale e l'invenzione delle lampadine, tutto è cambiato. Nel mondo moderno, ci si aspetta che gli operai delle fabbriche riempiano i turni mentre la maggior parte di noi dorme.

Dal momento che è difficile adattarsi al lavoro notturno, ci si può aspettare che gli operai della fabbrica affrontino gli stessi tipi di problemi di salute degli altri lavoratori notturni. Ma gli operai della fabbrica spesso si occupano di attrezzature pesanti e potenziali pericoli, e questi rendono le fabbriche luoghi particolarmente pericolosi per addormentarsi sul posto di lavoro.

Primo in entrata, ultimo in uscita: dirigenti senior

Se pensi di lavorare per lunghe ore, considera il tuo capo. I senior manager in genere lavorano a lungo, macinando le ore e affrontano molto stress nel processo. E ti chiedi perché il capo sembra un po 'al limite. Ricorda: il cattivo umore è associato alla mancanza di sonno. E più lavori, dimostrano gli studi, meno probabilità avrai di dormire a sufficienza.

È sempre attivo: Cable News Workers

Quando una grande storia si interrompe, puoi aspettarti che qualcuno la stia coprendo e riferendo, non importa che ora sia. Giornalisti, operatori di telecamere, produttori di spettacoli televisivi e altri membri dello staff lavorano 24 ore su 24 per fornire informazioni al loro pubblico.

Ci sono sfortunate implicazioni sociali per coloro che lavorano a tarda notte. Gli studi dimostrano che lavorare ad ore dispari è associato a maggiori rischi di abuso di sostanze e dissoluzione familiare.

Assistenza medica 24 ore su 24: infermieri

Molti dei lavori in questa lista di lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sono abbastanza nuovi, ma gli infermieri lavorano da molto tempo. Le persone malate e ferite hanno bisogno di cure continue e ciò significa che sono necessarie infermiere qualificate giorno e notte. Potrebbe essere necessario, ma considerare le potenziali conseguenze. Gli infermieri offrono interventi salvavita ai loro pazienti e le persone che non hanno sonno sono più propense a fare errori. Considera che se vivi con un'infermiera e provi ad aiutarli a dormire di cui hanno bisogno.

Osservare il mercato: analisti finanziari

Gli analisti finanziari tendono ad essere guidati, persone dedicate disposte a dedicare ore extra per guadagnare stipendi più grandi. E molti di loro sono specializzati in mercati esteri in cui l'orario di lavoro standard è in conflitto con quelli dell'emisfero occidentale. Metti tutto insieme e hai la ricetta per molti analisti finanziari assonnati.

Gli analisti finanziari in genere guadagnano molto di più rispetto al lavoratore medio. E uno studio ha scoperto che oltre il 60% dei lavoratori ad alto reddito lavora oltre le 50 ore settimanali. Un lavoro completo del 10% superiore a 80 ore settimanali.

Il crimine non dorme mai: agenti di polizia

Il crimine non dorme, come dice il proverbio, e ciò significa che gli agenti di polizia devono essere pronti a qualsiasi ora, giorno o notte. In molti dipartimenti di polizia, i turni di rotazione impediscono agli ufficiali di scegliere e scegliere chi deve lavorare nelle ore più estreme. Ma ciò ha conseguenze. Se il tuo turno continua a cambiare, il tuo corpo non può adattarsi a nessuna particolare routine del sonno. E come abbiamo discusso, ciò può portare a tutta una serie di conseguenze sull'umore e sulla salute.

Sul lavoro drenante: studenti di medicina, stagisti e residenti

Solo perché ti sei laureato in medicina non significa che puoi prenderlo facilmente. Questo è quando iniziano gli stage negli ospedali della zona e possono essere estenuanti. Alcuni ospedali consentono turni fino a 24 ore di fila per nuove speranze mediche. (Segue una pausa di 14 ore). Cosa pensi che faccia loro?

Uno studio ha scoperto che gli studenti di medicina hanno il doppio delle probabilità di mandare in crash le loro auto dopo aver lavorato lunghe ore. Quei lunghi turni rendono anche più probabili gli errori e gli studi hanno scoperto che gli studenti di medicina hanno maggiori probabilità di diagnosticare erroneamente i loro pazienti alla fine di un lungo turno.

Red Eye: Piloti di linea aerea

I piloti di compagnie aeree commerciali non solo lavorano per lunghe ore, ma lo fanno anche attraversando diversi fusi orari. Questo può essere disorientante quando toccano e finiscono i loro turni. La Federal Aviation Administration lo riconosce e ha fissato limiti rigorosi per quanto tempo può volare un pilota e per quanto tempo deve trascorrere al termine del turno. Prima di completare un volo, un pilota deve ricevere almeno otto ore di riposo tra le precedenti 24 ore.

Dormire come un bambino: nuovi genitori

Chiunque abbia mai avuto un bambino, o conosca qualcuno che ha, sa che c'è qualcosa di divertente nell'idea di "dormire come un bambino". I bambini hanno bisogno di dormire molto, non necessariamente quando è conveniente per il resto di noi. Tendono a svegliarsi ogni due ore. E quando lo fanno, hanno spesso bisogno di cure, specialmente quando sono molto giovani.

È possibile ottenere sorprendentemente la stessa quantità di sonno di prima, ma c'è un problema. Uno studio ha dimostrato che in media le nuove mamme dormono circa sette ore a notte. Questo è nella media per gli adulti. Ma quelle sette ore sono interrotte nel corso della notte, il che significa che potresti dormire lo stesso numero di ore, ma quel sonno sarà meno rinfrescante.

Lungo raggio: camionisti

I camionisti sanno che guidare di notte ha molti vantaggi. Ci sono meno macchine sulla strada, il che significa che possono sfrecciare attraverso le aree trafficate in meno tempo. E più tempo trascorrono al volante, prima possono consegnare la merce e più consegne possono potenzialmente effettuare.

Come puoi immaginare, tutta questa guida può essere pericolosa per la salute del sonno. E quando i camionisti non dormono abbastanza, si lasciano vulnerabili ai pericoli intrinseci della vita sulla strada. Ciò include gli arresti anomali, che richiedono più vite di qualsiasi altra causa di morte legata al lavoro. La guida assonnata è un grave problema che rende più difficile prestare attenzione sulla strada, rallenta i tempi di reazione e causa difficoltà nel processo decisionale. E non sono solo i camionisti ad essere colpiti: il CDC stima che uno su 25 adulti si sia addormentato mentre guidava proprio nell'ultimo mese.

Berretto da notte: baristi

Quando le persone escono a bere, di solito lo fanno di notte. Ciò significa che i bar e le persone che li lavorano devono rimanere aperti fino a tardi, in genere fino alle 2 o più tardi. Questo tipo di programma funziona per alcune persone: i cosiddetti nottambuli che si sentono più svegli e produttivi di notte. Ma per altri, questa è una ricetta per un esaurimento frequente. Un consiglio che potrebbe aiutare è di mantenere lo stesso programma per tutta la settimana, anche nelle notti di riposo.

Come si chiama: Shift Work Sleep Disorder

Se sei uno del 20% degli americani che lavora al di fuori dell'orario di lavoro standard e trovi difficile dormire tutta la notte, potresti soffrire di un disturbo del sonno. Il disturbo del sonno da lavoro a turni (SWSD) si riferisce a persone che lavorano per ore dispari e trovano difficile dormire o soffrire durante le ore di veglia a causa della sonnolenza. Altri sintomi includono mal di testa, bassa energia e difficoltà di concentrazione.

Le persone con SWSD hanno un rischio maggiore di commettere errori sul lavoro, causare incidenti, funzionare male in situazioni sociali, malumore, dipendenza da droghe e alcol e una varietà di problemi di salute. Tutto si riduce alla mancanza di sonno.

Suggerimenti di allerta per i lavoratori a turni

Se sei un lavoratore a turni, le tue abitudini lavorative potrebbero aiutarti a evitare i problemi di vigilanza che spesso derivano da questo tipo di occupazione. Ecco alcuni consigli da provare:

• Prova a lavorare con un turno prevedibile. I frequenti cambi di turno influiranno sul programma del sonno, che dovrebbe essere il più regolare e prevedibile possibile.
• Per stare all'erta, invece di lavorare da soli, prova a lavorare con gli altri.
• Quando fai una pausa, fai un po 'di esercizio, anche se ciò significa semplicemente camminare di più.
• Inizia il tuo turno con una bevanda con caffeina.
• Alcuni lavori consentono un po 'di sonnellino. Se il tuo lo fa, provalo.

Quando cercare un parere di esperti

A volte i problemi del sonno si risolvono da soli. Altre volte, può essere d'aiuto un medico specializzato in problemi del sonno. Se hai trascorso un mese o più senza dormire a sufficienza e la tua insonnia sta causando problemi sul lavoro o a casa, potrebbe essere il momento di visitare il medico. Un buon medico può raccomandare la migliore medicina possibile per ripristinare un po 'del sonno che ti manca mentre lavori fino a tardi.

Come dormire di più durante il giorno

Se hai bisogno di dormire di più durante il giorno, ecco alcuni suggerimenti per farlo funzionare:

• Indipendentemente dal fatto che lavori il giorno successivo, mantieni lo stesso programma di sonno.
• Mantieni la tua camera da letto il più buio possibile.
• Se guidi verso casa alla luce del giorno, prova a trovare un percorso che minimizzi la luce solare, che può attivare l'orologio interno diurno.
• Chiedi ai membri della famiglia di rimanere in silenzio mentre dormi evitando di passare l'aspirapolvere e altre attività rumorose. Chiedi loro di indossare le cuffie quando guardi la televisione o ascolti musica.
• Fai sapere alle persone che vengono a casa che dormi durante il giorno mettendo un cartello "Non disturbare" sulla porta di casa.