Keto Benefici della dieta: come la dieta Keto può influenzare la tua salute

Panoramica

Una dieta keto si riferisce a una dieta chetogenica, che è una dieta elevata Dieta grassa, adeguata, a basso contenuto di carboidrati: l'obiettivo è ottenere più calorie da proteine ​​e grassi rispetto ai carboidrati: funziona svuotando il tuo corpo dalla sua riserva di zuccheri, quindi inizierà a scomporre proteine ​​e grassi per produrre energia , causando chetosi (e perdita di peso).

Una versione estremamente popolare di una dieta keto è la dieta Atkins.

Continua a leggere per scoprire i benefici della dieta keto.

Aiuta a perdere peso 1. Aiuta a perdere peso

Ci vuole mor E lavorare per trasformare il grasso in energia di quanto ci vuole per trasformare i carboidrati in energia. Per questo motivo, una dieta chetogenica può aiutare ad accelerare la perdita di peso. E poiché la dieta è ricca di proteine, non ti lascia la fame come fanno altre diete. In una meta-analisi di 13 diversi studi randomizzati controllati, 5 risultati hanno rivelato una significativa perdita di peso da una dieta chetogenica.

Riduce l'acne2. Riduce l'acne

Esistono diverse cause di acne e una può essere correlata alla dieta e allo zucchero nel sangue. Mangiare una dieta ricca di carboidrati trasformati e raffinati può alterare i batteri intestinali e causare più drammatiche fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono entrambe influire sulla salute della pelle. Pertanto, diminuendo l'assunzione di carboidrati, non è una sorpresa che una dieta chetogenica possa ridurre alcuni casi di acne.

Riduce il rischio di cancro3. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro

La dieta chetogenica è stata recentemente studiata molto per come può aiutare a prevenire o addirittura trattare alcuni tipi di cancro. Uno studio ha scoperto che la dieta chetogenica può essere un trattamento complementare adatto alla chemioterapia e alle radiazioni nelle persone con cancro. Ciò è dovuto al fatto che causerebbe più stress ossidativo nelle cellule tumorali rispetto alle cellule normali.

Altre teorie suggeriscono che, poiché la dieta chetogenica riduce l'iperglicemia, potrebbe ridurre le complicanze insuliniche, che possono essere associate ad alcuni tumori.

Migliora la salute del cuore4. Migliora la salute del cuore

Quando la dieta chetogenica viene seguita in modo sano (che considera gli avocado un grasso sano anziché le scorze di maiale), ci sono alcune prove che la dieta può migliorare la salute del cuore riducendo il colesterolo. Uno studio ha rilevato che i livelli di colesterolo HDL ("buoni") sono significativamente aumentati in quelli che seguono la dieta keto. Il colesterolo LDL ("cattivo") è diminuito significativamente.

Protegge il funzionamento del cervello5. Può proteggere il funzionamento del cervello

Sono necessarie ulteriori ricerche nella dieta cheto e nel cervello. Alcuni studi suggeriscono che la dieta cheto offre benefici neuroprotettivi.Questi possono aiutare a trattare o prevenire condizioni come il Parkinson, l'Alzheimer e persino alcuni disturbi del sonno. Uno studio ha anche scoperto che i bambini che seguivano una dieta chetogenica avevano migliorato la vigilanza e il funzionamento cognitivo.

Riduce potenzialmente le convulsioni6. Riduce potenzialmente le convulsioni

Si ritiene che la combinazione di grassi, proteine ​​e carboidrati altera il modo in cui il corpo utilizza l'energia, con conseguente chetosi. La chetosi è un livello elevato di corpi chetonici nel sangue.

La chetosi può portare a una riduzione delle convulsioni nelle persone con epilessia. La giuria è ancora fuori su quanto sia efficace in realtà, anche se sembra essere più efficace sui bambini che hanno attacchi focali.

Migliora l'integrità di PCOS7. Migliora la salute nelle donne con PCOS

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una malattia endocrina che causa l'ingrossamento delle ovaie con le cisti. Una dieta ricca di carboidrati può influenzare negativamente quelli con PCOS.

Non ci sono molti studi clinici sulla dieta chetogenica e PCOS. Uno studio pilota che ha coinvolto 5 donne nel corso di un periodo di 24 settimane ha rilevato che la dieta chetogenica:

• aumento della perdita di peso
• ha aiutato l'equilibrio ormonale
• miglioramento del rapporto dell'ormone luteinizzante (LH) / ormone follicolo-stimolante (FSH) < insulina a digiuno migliorata
• Sono necessarie ulteriori ricerche.

Rischi e complicazioni Rischi e complicanze della dieta chetosa

La dieta chetogenica può avere benefici per la salute, compresa una rapida perdita di peso. Ma è importante notare che stare sulla dieta chetogenica a lungo termine può avere conseguenze negative per la salute. Questi includono un aumento del rischio di:

formazione di calcoli renali

• acidosi (alti livelli di acido nel sangue)
• grave perdita di peso o degenerazione muscolare (per uso a lungo termine)
• In molti casi, lato immediato gli effetti della dieta possono includere:

costipazione

• lentezza
• bassa glicemia
• Questi sintomi sono particolarmente comuni all'inizio della dieta, come regola il corpo.

La fonte principale e preferita di energia del cervello e del corpo proviene dal glucosio. Per questo motivo, una drastica eliminazione dei carboidrati non è in genere un metodo sostenibile per raggiungere il benessere ottimale.

TakeawayTakeaway

Qualsiasi drastico cambiamento nella tua dieta può avere conseguenze potenziali per la tua salute. Per questo motivo, devi sempre parlare con il tuo medico o un nutrizionista prima di iniziare una nuova dieta.

Se sei interessato ad iniziare la dieta keto, dovresti stare molto attento a consultare il medico se hai il diabete, l'ipoglicemia o una malattia cardiaca.

Perché non vuoi che il tuo corpo rimanga troppo a lungo nella chetosi, vorrai discutere altre opzioni per i cambiamenti dietetici per un lungo periodo di tempo.

La dieta chetogenica favorisce l'eliminazione dei carboidrati raffinati e lavorati. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Molti benefici per la salute derivano da una dieta che include una varietà di carboidrati densi e nutrienti, frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi sani.