Flare-Up cOPD e loro relazione con lo stress

Panoramica

Quando parliamo di stress, di solito parliamo di stress psicologico: a volte tutti si sentono stressati, ma c'è una differenza tra breve acuta < stress e lungo termine stress cronico Lo stress acuto può essere utile, preparandoci a "combattere-o-volare" di fronte a una minaccia. Alcuni ormoni vengono rilasciati, che innescano il corpo per l'azione esplosiva Il corpo ritorna normale dopo che la minaccia è scomparsa.

Molte persone, tuttavia, sentono lo stress su una base più continua.Questo stress cronico può influenzare il corpo in modi negativi Lo stress cronico può indebolirsi il sistema immunitario, per esempio. Le persone stressate spesso si sentono ansiose, irritabili o depresse. Lo stress cronico può anche causare più frequenti riacutizzazioni dei sintomi della malattia polmonare ostruttiva cronica (COPD). Per questo motivo, è importante imparare come gestire lo stress.

Riconoscere i fattori di stressRiconoscere le cose che causano stress nella tua vita

La gestione dello stress riguarda il modo in cui reagisci agli stress, agli eventi o alle situazioni che causano stress nella tua vita. Il primo passo verso la gestione dello stress è riconoscere i fattori di stress. Vivere con la BPCO può essere stressante, perché ti costringe a fare cambiamenti nella tua vita. Altre cose che possono causare stress includono modifiche in:

relazioni

• situazioni finanziarie
• occupazione
• abitudini di sonno
• rapporti sessuali
• siti di vita
• la capacità di eseguire compiti ordinari
• Per saperne di più: Lotta lo stress di vivere con una malattia cronica "

Avere BPCO o qualsiasi malattia cronica può essere stressante dal punto di vista emotivo, suscitando preoccupazioni sul tuo futuro a lungo termine e su quello della tua famiglia.E 'normale sentirsi depressi, sconvolti e talvolta oppressi. Questi sentimenti possono peggiorare i sintomi della BPCO: sentirsi stressati può aggravare la mancanza di respiro, che a sua volta può farti sentire più ansioso.

Questi cambiamenti potrebbero essere stressanti anche per la persona più sana. Sfortunatamente per le persone con BPCO, lo stress può innescare una riacutizzazione, quindi è importante imparare a riconoscere le cose che potrebbero causare stress nella tua vita.Posendo così puoi prendere provvedimenti per ridurre questi fattori di stress o per cambiare le tue reazioni a loro.Vai sulle tue sfide e preoccupazioni con le persone che sono vicini a te. Chiedi aiuto n possibile ed evitare situazioni che potrebbero causare stress.

Tecniche di respirazione Imparare a rilassare: tecniche di respirazione

Dopo aver identificato le cose che possono scatenare l'ansia e aumentare lo stress, puoi imparare a frenare lo stress prima che causi una riacutizzazione. Secondo la Fondazione COPD, un metodo efficace per ridurre lo stress consiste nell'utilizzare tecniche di respirazione.

Respirazione delle labbra con le increspature

La respirazione delle labbra con le increspature è una tecnica che ti aiuterà a rallentare la respirazione e ad espirare più aria ad ogni respiro. Si tratta di prestare attenzione al respiro, respirando profondamente e lentamente ed espirare lentamente e con attenzione:

Inizia rilassando coscientemente i muscoli delle spalle. Stai in piedi o seduto dritto e lascia cadere le spalle, mentre avvicini le scapole alla schiena.

1. Inspirare attraverso le narici per 2 secondi.
2. Porta le labbra come se steste per spegnere una fiamma.
3. Espirare lentamente attraverso le labbra. Questo dovrebbe richiedere 4 secondi.
4. Ripeti.
5. Respiro della pancia

La respirazione del ventre è un'altra tecnica di respirazione potenzialmente utile. Potrebbe essere necessario arruolare l'aiuto di un medico per imparare questa tecnica:

Mentre sei seduto o sdraiato, metti una mano sul petto. Poni l'altra mano sull'addome.

1. Inspirate attraverso le narici.
2. Senti il ​​tuo ventre alzarsi, mentre cerchi di mantenere il tuo petto fermo.
3. Espirare lentamente.
4. Ripeti.
5. Altre tecniche di rilassamentoLearning to relax: visualizzazione, yoga e meditazione consapevole

Sono state sviluppate varie tecniche per aiutarti a ridurre lo stress e invertire gli effetti dell'ansia. La ricerca suggerisce che queste pratiche possono aiutare a ridurre lo stress e possono aiutare il corpo a combattere le infezioni. Mantenere lo stress al minimo può aiutare a ridurre le riacutizzazioni della BPCO.

Visualizzazione

La visualizzazione è una tecnica che puoi eseguire ovunque e in qualsiasi momento. Con la visualizzazione, si immagina un ambiente tranquillo e privo di stress, come una spiaggia tranquilla o una pista boscosa. Immaginandoti in un ambiente in cui sei rilassato, potresti iniziare a sentirti meno stressato ovunque tu sia. A volte, la visualizzazione è accompagnata da immagini guidate. Questa è una tecnica di riduzione dello stress in cui ascolti una registrazione di qualcuno che ti guida attraverso una scena o una storia rilassante. Per fare in modo che le immagini e le visualizzazioni guidate funzionino al meglio, trova un posto tranquillo nella tua casa e trascorri circa 20 minuti da solo ascoltando una registrazione o rilassandoti nella scena tranquilla che stai visualizzando.

Yoga

Lo yoga è una pratica antica che combina meditazione consapevole, tecniche di respirazione e esercizi fisici relativamente semplici. A differenza della visualizzazione, che ti porta lontano dalla tua situazione attuale, la meditazione di consapevolezza è un modo di essere estremamente consapevole di ciò che ti circonda: i suoni, gli odori, tutto ciò che senti in quel momento. Esercizi di respirazione mirati sono modi per praticare la consapevolezza. Possono essere particolarmente utili se hai la BPCO, poiché enfatizzano il rilassamento mentre respirano.

Per provare la respirazione concentrata, segui questi passaggi:

Siediti subito, ma rilassa il tuo corpo.

• Inspirare delicatamente dentro e fuori dal naso.
• Focalizza la tua attenzione sull'aria che si muove attraverso le tue narici.
• Senti i polmoni e l'addome mentre si gonfiano e si attenuano ad ogni respiro.
• Fai questo per alcuni minuti, concentrandoti solo sulla tua respirazione. Non preoccuparti di cercare di raggiungere uno stato meditativo.Lascia che pensieri o pensieri entrino ed escono nella tua mente mentre ti concentri solo sulla respirazione silenziosa dentro e fuori.

SonnoRiconoscere l'importanza del sonno

Ottenere un sonno adeguato è importante per tutti. È particolarmente importante quando vivi con una malattia cronica. La maggior parte degli adulti richiede da 7 a 9 ore di sonno ogni 24 ore per essere al meglio. Dormire non significa solo sentirsi riposati e lucidi. È importante per un forte sistema immunitario. Aiuta anche a ridurre alcuni degli effetti negativi dello stress cronico.

Alcuni esperti consigliano di provare a seguire queste linee guida per favorire il buon sonno ogni notte:

Dormire bene

Evitare la caffeina o l'alcol la sera.

• Non lavorare, guardare la TV o utilizzare i media digitali a letto.
• Non fare il pisolino durante il giorno.
• Esercizio al mattino o al pomeriggio, piuttosto che prima di andare a dormire.
• Attenersi a un normale programma di veglia e di andare a letto, anche nei fine settimana.
• Dormi in uno spazio fresco, silenzioso e completamente buio.
• Esercizio Esercizio fisico per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno

Sebbene la BPCO possa limitare la mobilità, è importante rimanere fisicamente attivi e mantenere la forma fisica nella massima misura possibile. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce i sintomi della BPCO. Potrebbe anche aiutarti a evitare di essere ricoverato più volte. Le persone che hanno BPCO e si impegnano in programmi di esercizio fisico spesso riportano una migliore qualità della vita. L'esercizio fisico può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Trattamento delle riacutizzazioni Formazione di riacutizzazioni di BPCO

Anche con i migliori sforzi di riduzione dello stress, è necessario avere una riacutizzazione dei sintomi della BPCO di tanto in tanto. Dovresti avere un piano d'azione per affrontare improvvisa mancanza di respiro o un attacco di tosse. Per alcune persone, un broncodilatatore a breve durata d'azione può iniziare ad alleviare i sintomi entro pochi minuti. Per altri, l'aggiunta di un inalatore combinato che include un broncodilatatore e un corticosteroide può essere utile durante i giorni in cui si verificano riacutizzazioni. È anche importante rimanere fermi e cercare di rilassarsi.

Per saperne di più: Farmaci COPD: un elenco di farmaci per alleviare i sintomi "

TakeawayTakeaway

Le riacutizzazioni della BPCO possono certamente aumentare lo stress, ma più sai come reagire rapidamente alle fiammate e Riduci lo stress nella tua vita di tutti i giorni, meglio starai andando avanti.Se vuoi saperne di più su come affrontare lo stress, parla con il tuo medico.Perfect vedere un professionista della salute mentale con esperienza di lavoro con persone che hanno BPCO o altri cronici Malattie.Può anche consultare i fornitori che lavorano in programmi di riabilitazione polmonare.Questi specialisti di riabilitazione dovrebbero avere buoni consigli per la riduzione dello stress e la prevenzione, in particolare con qualcuno che si occupa di BPCO.