Che fissa la postura - Nessun esercizio necessario

Un mito diffuso è che per correggere la postura è necessario rafforzare i muscoli.

Dopo aver speso tempo e denaro per il potenziamento degli esercizi, le persone spesso finiscono con le persone più forti con la stessa scarsa posizione del corpo. L'errore è che il rafforzamento non crea movimento. Lo fai da solo.
Un medico mi ha scritto che ha l'iperlordosi del surf e sta "lavorando" per risolverlo. Aveva passato molto tempo ad aspettare che gli esercizi "funzionassero". Ciò che gli mancava è che il surf non lo causa, e il modo in cui ti reggi può essere fissato lì e poi deliberatamente, modificando volutamente come stai. Come? Prova venerdì Fast Fitness - Neutral Spine in 5 secondi.
Nei commenti al post Prevent Main Factor in Back Pain After Running and Walking, un atleta della divisione I ha scritto:

"Grazie, sono un atleta D1 e ho sofferto di dolori alla schiena / estrema oppressione durante il sollevamento e il gioco nello stesso giorno.Ho saputo che avevo una cattiva postura mentre correvamo / camminavo per circa 4 anni, sono andato alla terapia fisica per questo, e non l'ho ancora cambiato, ho continuato ad aspettare un certo esercizio per improvvisamente "aggiustarmi": Duh, quello che mi spinge è ME CAMBIARLO. Scioccante. "

Quando certe i muscoli sono tesi, può sembrare normale stare male. Anche se è popolare parlare di tendini stretti che cambiano la postura, questo è principalmente un problema quando si è seduti. In posizione eretta, due aree strette sono più comuni: torace e anca anteriore:

• I muscoli del torace anteriori stretti rendono normale la posizione delle spalle. Il posizionamento delle spalle tese riduce i muscoli anteriori, in un ciclo di accorciamento e irrigidimento. I muscoli della parte superiore della schiena si allungano eccessivamente. Questo è il motivo per cui il tratto più comune di tirare un braccio sopra la parte anteriore del corpo è di solito controproducente. Per fissare la tensione anteriore (anteriore) iniziare con la comprensione e l'esecuzione del tratto pettorale, descritto in Fissare la parte superiore della schiena e il dolore al collo e smettere di promuovere una spalla posteriore già troppo tesa con Lo stiramento che ti serve.

• I muscoli frontali stretti fanno stare male la posizione normale. La parte anteriore dell'anca viene tirata verso il basso, inclinando la parte posteriore verso l'esterno nella parte posteriore. La parte inferiore della schiena aumenta nella curva verso l'interno in una postura dolorosa chiamata ondeggiamento o iperlordosi. Molte persone stanno in questo modo senza saperlo perché pensano che stare in piedi con l'anca inclinata in avanti sia normale o "carino". Gran parte del moderno "fitness" convenzionale incoraggia questa cattiva postura malsana e poco attraente.

L'iperlordosi è un importante fattore nascosto nel dolore lombare. Le persone possono sottoporsi a mesi, persino anni di trattamenti, aggiustamenti, colpi, medicine, terapie per i dischi, sciatica, dolore facciale e altri dolori senza conoscere o cambiare la causa - consentendo una curva interna troppo grande verso la parte bassa della schiena.
Inoltre, inclinando l'anca in avanti si riduce il tratto di Achille e si rafforzano le cattive abitudini di movimento. Per un tratto di Achille più funzionale, prova Better Stretch Tendine d'Achille.
L'iperlordosi non è una condizione medica o un'anatomia immodificabile. È una semplice cattiva postura che puoi permettere o modificare mentre stai. La colonna vertebrale neutra non spinge l'anca in avanti, ma basta spostarla abbastanza da renderla uniforme. Guarda un breve film nel post Venerdì Fast Fitness - Neutral Spine in 5 Seconds. Per allungare l'anca anteriore, prova questi:

1. Fast Fitness - Stretching dell'anca veloce e rilassante.
2. Cambia il comune modo inefficace di allungare la parte anteriore della coscia e dell'anca con Stretch istantaneo migliore e quadricipite
3. e allungare mentre rinforzi le gambe.

Guarda le altre persone quando si allenano, camminano e scappano. Guarda quanto spesso riesci a individuare la colonna vertebrale inferiore malsana. Vedi cosa cercare nel post Individuare il dolore alla schiena durante la corsa e il camminare - Cosa devono fare gli Abs con esso?
Ricorda che allungando l'anca e la spalla, e da qualsiasi altra parte, non ti farà automaticamente stare in piedi. Lo fai tu stesso usando i tuoi muscoli e il tuo cervello. Esercizio libero Correzione gratuita.