Dieta di 3 ore : Che cosa è necessario sapere

Panoramica

Jorge Cruise, un uomo che afferma di essere stato di 40 sterline sovrappeso, ha sviluppato un programma di dieta progettato per eliminare "il grasso della pancia. "Secondo il National Institutes of Health, il grasso nella zona addominale può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per molte persone, la pancia è un'area problematica e questo programma di dieta lo colpisce specificamente.

La dieta di 3 ore è un piano alimentare registrato che comporta il consumo di piccole porzioni di cibo ogni tre ore nell'arco della giornata. Questo è un piano altamente controllato con un programma di mangiare irreggimentato. Mangiando in momenti specifici durante il giorno, Cruise dice che le persone a dieta mantengono alto il loro metabolismo, riducendo il grasso corporeo.

Come funziona Come funziona

Secondo EveryDiet. org, la promessa della dieta di 3 ore è che mangiando ogni tre ore, la dieta può perdere il grasso della pancia e mantenere un peso più sano. Dieta viene detto a:

• fare colazione al 7 a. m.
• fare uno spuntino da 100 calorie a 10 a. m.
• pranzo a 1 p. m.
• ha un secondo spuntino da 100 calorie a 4 p. m.
• cena a 7 p. m.
• subito dopo cena, goditi un trattamento da 50 calorie

Per seguire correttamente la dieta, i dietisti devono assicurarsi di smettere di mangiare almeno tre ore prima di andare a dormire.

Cruise ha sviluppato questa dieta basandosi sulla convinzione che se si va per più di tre ore senza mettere cibo nel proprio corpo, si passa alla "modalità fame". "In altre parole, il tuo corpo immagazzina grasso e brucia i muscoli, rallentando il metabolismo come se si preparasse per un periodo di fame. Mangiare in modo coerente, secondo Cruise, manterrà il metabolismo in rapido movimento, aiutandoti a bruciare i grassi tutto il giorno.

La promessaLa promessa

La dieta di 3 ore promette che ti libererai del grasso della pancia testardo senza rinunciare ai tuoi cibi preferiti o dover impegnarsi in un programma di esercizi a tutti gli effetti. In effetti, l'esercizio è facoltativo con questo programma. La dieta di 3 ore promette che entro due settimane dall'adesione al programma, i livelli di cortisolo dell'ormone dello stress (che Cruise crede che provochi il grasso della pancia) saranno ridotti, così come il girovita.

Secondo il sito web del programma, è possibile perdere 10 sterline durante le prime due settimane e poi perdere peso aggiuntivo ogni settimana. La dieta è pubblicizzata come uno che affronta sia gli aspetti fisici e psicologici della perdita di peso. Inoltre sostiene di essere abbastanza facile da seguire che sarai in grado di seguirlo fino a raggiungere i tuoi obiettivi.

ProsPos

La dieta di 3 ore è all-inclusive. Non ci sono tipi di cibo proibiti. In effetti, alcuni degli alimenti più denigrati sono ammessi in piccole porzioni. Dieta può mangiare pollo fast food occasionale, barrette di cioccolato, pancetta e carne rossa. Questo è allettante per coloro che non sono pronti a rinunciare ai loro cibi preferiti.

Pro

• Non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti.

Cruise crede che non ci siano cibi cattivi, solo porzioni cattive. Seguendo questa metodologia, la dieta di 3 ore è abbastanza ragionevole. Prende in considerazione il fatto innegabile che le calorie sono ciò che determina l'aumento di peso e stabilisce limiti rigorosi di calorie per ogni pasto e spuntino. Il piano alimentare della dieta di 3 ore incoraggia anche a seguire una dieta equilibrata di carboidrati, proteine, grassi, frutta e verdura.

ConsCon

Molti esperti non concordano sul fatto che le piccole porzioni regolari si traducano necessariamente in perdita di peso.

Un pericolo è che il mangiare frequente coinvolto nella dieta di 3 ore può offrire un'opportunità di abuso, specialmente se si hanno problemi di eccesso di cibo per cominciare. Se le dimensioni delle porzioni non sono controllate, mangiare frequentemente può effettivamente farti guadagnare peso. Allo stesso modo, se si lotta con la dipendenza da determinati alimenti, come lo zucchero, questa dieta non è progettata per aiutarti a superare questa dipendenza.

Con

• La dieta a 3 ore ignora la necessità dell'esercizio.

Cruise include anche alimenti altamente trasformati nei suoi piani pasto, come McDonald's Egg McMuffins e Oreos. Mentre crede che non ci siano cibi cattivi, la ricerca suggerisce che gli alimenti altamente trasformati possono portare ad un aumento di peso a lungo termine.

Un altro problema è che la dieta di 3 ore non affronta la necessità di esercizio. L'esercizio fisico è essenziale per la salute generale, così come una sana perdita di peso.

Sommario Sommario

L'attenzione di Cruise sul controllo degli aspetti psicologici dell'aumento di peso e della perdita di peso è perspicace. Il consumo di stress può portare ad un aumento del grasso addominale. Una sana gestione dello stress è fondamentale per il successo della perdita di peso. La dieta di 3 ore fa un buon lavoro affrontando alcune delle abitudini alimentari che portano a grasso corporeo in eccesso.

Tuttavia, ogni programma di perdita di peso dovrebbe includere un certo tipo di attività fisica. Le persone diventano sovrappeso quando mangiano più calorie di quelle che usano, e una delle cause dell'epidemia di obesità negli Stati Uniti è uno stile di vita inattivo. Le persone a dieta che combinano la dieta a 3 ore con un programma di allenamento salutare possono vedere risultati positivi a lungo termine.