Una guida di auto-aiuto per affrontare la depressione

Mentre il trattamento del disturbo depressivo maggiore richiede generalmente un intervento professionale, ci sono modi per prendere un certo controllo sulla sua condizione.

Ecco otto tecniche di autoaiuto o terapie alternative che possono aiutarti a far fronte alla depressione, a gestire i sintomi e a sconfiggere completamente la malattia.

Impara quanto puoi

Uno dei peggiori sentimenti associati alla depressione è un senso di impotenza. La depressione può farti sentire come se non avessi alcun controllo su nulla nella tua vita. Ma imparare il più possibile sulla tua condizione è potenziare.

• Anticipare i potenziali problemi: consulta i tuoi farmaci in modo da essere a conoscenza dei potenziali effetti collaterali.
• Esercita le abilità di coping. Più abilità hai che possono aiutarti a migliorare il tuo umore, meglio è.
• Cerca dottori e terapisti affidabili e rispettabili che hanno scritto libri di autoaiuto o gestiscono siti web o blog.
• Ottieni supporto. Connettiti con altre persone che attraversano la stessa cosa. Insieme potresti essere in grado di trovare nuovi modi per far fronte alla depressione.

Cerca la terapia

Che si tratti di uno a uno o di un gruppo, la psicoterapia può aiutarti ad affrontare la depressione, sia i sintomi visibili che le cause di fondo. Attraverso sessioni regolari, imparerai la causa principale della tua depressione.

È quindi possibile identificare i cambiamenti salutari che possono aiutare a far fronte e sconfiggere la depressione. Questi possono includere l'esplorazione delle relazioni passate, l'adozione di cambiamenti nel comportamento insalubre, il confronto con le credenze negative e l'apprendimento di accettare cose su cui non si ha il controllo. Le abilità che apprendi attraverso questo processo possono anche aiutarti a gestire meglio le crisi future in modo da poter evitare un'altra battaglia con la depressione.

Attiva

L'allenamento è uno dei modi migliori per superare la depressione. Questo perché l'attività fisica aiuta a ridurre e alleviare i sintomi della depressione. Può anche alleviare alcuni degli effetti fisici della depressione. Per coincidenza, è anche uno dei modi migliori per affrontare e prevenire altre malattie croniche.

Ma non pensare di doverlo sudare da solo! L'esercizio può essere un'attività sociale. Potresti scoprire di goderti un allenamento o un programma di gruppo. Queste impostazioni incoraggiano la connessione, che può aumentare il tuo benessere emotivo.

Evitare droghe e alcool

Sfortunatamente, è un malinteso fin troppo comune pensare che la droga e l'alcol peggiorino la depressione. Mentre queste sostanze possono aiutarti a dimenticare temporaneamente la tua condizione, la droga e l'alcol possono effettivamente peggiorare la depressione.

Inoltre, molti farmaci antidepressivi reagiscono negativamente con droghe e alcol, il che può metterti in pericolo.Se hai problemi a resistere a droghe o alcol, chiedi aiuto al tuo medico o terapeuta.

Dormi bene

Una buona notte di sonno può curare molti mali, e potrebbe solo aiutarti a far fronte alla tua depressione. Il sonno aumenta la tua salute fisica e mentale. Ottenere abbastanza di esso può aumentare notevolmente la funzione cerebrale e migliorare il recupero. Tuttavia, l'insonnia e altri disturbi del sonno sono piuttosto comuni durante la depressione. Parlate con il vostro medico se avete difficoltà a dormire.

Tenere un diario

È facile perdersi nel pensiero che ogni giorno è tanto terribile quanto il prossimo. Ma se crei un modo concreto di tracciare i tuoi giorni - un diario, un calendario o un registro giornaliero di qualche tipo - puoi vedere come alcuni giorni sono migliori di altri.

Annota ciò che hai fatto, chi hai visto e qualsiasi altra cosa che pensi possa essere utile rivedere. Le app per smartphone possono anche essere utili per tenere traccia dei sintomi e dei trigger.

Focus

Se il tuo cervello è libero di vagare, potresti sprecare un sacco di energia mentale pensando ai tuoi problemi. Invece, impara i modi per distogliere l'attenzione del tuo cervello. Diverse tecniche possono aiutare a migliorare l'armonia tra la tua mente e il tuo corpo. Questi includono:

• agopuntura
• immaginazione guidata
• yoga
• meditazione
• esercizi di respirazione
• terapia di massaggio

Guardare nella medicina alternativa

Ci sono molti rimedi a base di erbe e integratori che possono aiutare tratta la tua depressione

Questi includono:

• Il folato, una vitamina B, può aiutare i farmaci antidepressivi a lavorare in modo più efficiente. Quando il tuo corpo non ha abbastanza folati, può avere una risposta più lenta del normale ai farmaci antidepressivi.
• Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi salutari che possono alleviare i sintomi della depressione. I pesci d'acqua fredda sono pieni zeppi di omega-3, così come i semi di lino, l'olio di lino, le noci e gli integratori di alghe.
• St. L'erba di Giovanni, nota anche come Hypericum perforatum , è un'erba che è stata usata per secoli per trattare molte condizioni, tra cui la depressione. Mentre può aiutare, non è un trattamento approvato dalla FDA per la depressione.

Quindi, mentre parli con il tuo medico o terapeuta e chiedi assistenza medica è il primo passo per sconfiggere la depressione, questi otto consigli potrebbero anche farti sentire meglio.