francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione
Sommario:
Ti svegli al mattino, le tue ginocchia sono rigide e la zona lombare della schiena. Suona familiare?
L'artrite è la principale causa di disabilità negli Stati Uniti. È una delle malattie più diffuse negli Stati Uniti, secondo il Center for Disease Control. L'artrite è caratterizzata da dolore e infiammazione situati in particolare nelle articolazioni in tutto il corpo. Più di 10 milioni di americani hanno l'artrosi del ginocchio, la forma più comune di artrite.
Sebbene l'osteoartrite non possa essere curata, ci sono modi per migliorare la salute, la forma fisica e il benessere generale gestendo il dolore associato.
L'esercizio fisico è uno dei più importanti cambiamenti dello stile di vita che una persona può fare per aiutare a far fronte al dolore dell'osteoartrosi. I pazienti che si allenano regolarmente miglioreranno l'umore, miglioreranno la circolazione, la guarigione e l'energia.
Secondo Jessica Black, N. D., un medico naturopata con sede a Portland e McMinnville, Oregon, l'esercizio riduce il dolore aumentando le capacità di riparazione del corpo. A seconda della gravità dell'osteoartrosi, alcune persone possono aver bisogno di una specifica terapia fisica con un fisioterapista qualificato per imparare quali tipi di esercizio li aiuteranno di più.
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Ecco alcuni suggerimenti per alleviare il dolore associato all'osteoartrosi usando terapie alternative:
Dieta
Cambia la tua dieta per evitare alimenti infiammabili come glutine, latticini, zucchero, pomodori e patate.Include grassi salutari come pesci d'acqua fredda e oli di pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. I cibi piccanti, come i peperoni, hanno anche proprietà anti-infiammatorie. masticare i cibi può anche aiutare con problemi di digestione.
Mangiare piccoli pasti regolari, evitare zuccheri, mangiare più proteine e consumare carboidrati meno semplici può aiutare a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.
Supplementi
Alcuni supplementi nutrizionali anti-infiammatori a base di erbe possono aiutare ad alleviare il dolore, come la curcuma e lo zenzero.Alcuni farmaci antinfiammatori possono essere dannosi per lo stomaco e, inoltre, e ha mostrato alcune conseguenze negative nelle malattie cardiache. Tuttavia, dovresti chiedere consiglio al medico quando assumi integratori per evitare complicazioni con i farmaci o per prevenire una reazione allergica.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare può prevenire la rigidità delle articolazioni e stimolare la circolazione e la guarigione. Gli esercizi aerobici a basso impatto, come camminare, usare una macchina ellittica, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica in acqua sono più morbidi sulle articolazioni e offrono i massimi benefici per la salute.Altre forme di esercizio, come il Tai Chi o lo yoga, possono aiutare.
Oltre a promuovere la circolazione e la guarigione, l'esercizio fisico favorisce la perdita di peso, che è molto utile per le persone con osteoartrite. Per le persone con grave artrosi, la terapia fisica può essere necessaria prima di iniziare una routine di allenamento.
Altre terapie
Oltre a quelle elencate sopra, queste terapie possono essere utili per il trattamento del dolore associato all'osteoartrosi:
- L'agopuntura (o massaggio) può aumentare la circolazione naturale del corpo.
- I dispositivi di assistenza (canne o tutore) possono aiutare a rimuovere la pressione dall'articolazione, alleviando così il dolore.
- Un impacco di olio di ricino è un rimedio vecchio stile per alleviare il gonfiore o l'infiammazione e può essere fatto a casa in un impacco per alleviare l'infiammazione delle articolazioni. L'olio di ricino è disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
- Le creme antidolorifiche da banco, come l'arnica, possono aiutare.
- Un bagno tiepido con olio di lavanda o sale Epsom.
- Un impacco freddo dopo l'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'infiammazione
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