Gestione del dolore: 15 semplici modi per ridurre il dolore cronico

Muoviti

Dobbiamo tutti fare esercizio, ma il dolore potrebbe impedirti di essere attivo come dovresti essere. Il problema è che quando non ti alleni, i muscoli si indeboliscono e potresti soffrire di un dolore ancora maggiore. Cerca di essere il più attivo possibile perché l'esercizio rilascia endorfine, sostanze chimiche che alleviano il dolore e aumentano l'umore. Solo 30 minuti di esercizio aerobico faranno il trucco, rilasciando endorfine che diminuiscono la percezione del dolore. Chiedi al tuo medico quali tipi di esercizi aerobici sono adatti a te. Ricorda, un programma di esercizi completo comprende anche l'allenamento della forza e attività di stretching.

Centrare

Gli interventi mente-corpo, tra cui la respirazione profonda, il biofeedback e la meditazione, possono aiutarti a gestire il dolore cronico. In alcuni studi, la meditazione ha aiutato gli adulti più anziani con lombalgia o artrosi a far fronte meglio e sperimentare una funzione migliorata. In un altro studio, gli adulti più grandi e più giovani hanno sperimentato significativamente meno dolore dopo aver partecipato a uno studio di biofeedback. Il Tai Chi con respirazione diaframmatica profonda può aiutare ad alleviare i sintomi di una varietà di condizioni di dolore cronico tra cui fibromialgia, artrite reumatoide, artrosi e lombalgia. Chiedi al tuo medico quali interventi sono adatti a te.

Salta l'alcool a tarda notte

Gli studi hanno dimostrato che le interruzioni del sonno possono scatenare dolore cronico. Possono anche aumentare il rischio di sviluppare depressione che aggrava il dolore cronico. Potresti essere tentato di prendere un berretto da notte prima di annuire, ma una bevanda alcolica prima di coricarti può danneggiare la tua capacità di dormire più di quanto aiuti. Un drink può aiutarti ad addormentarti a breve termine, ma l'alcol riduce il sonno REM profondo e rigenerante. Potresti anche avere maggiori probabilità di svegliarti durante la notte se hai bevuto qualcosa o due prima di coricarti. Prepara il terreno per una buona notte di sonno e meno dolore bevendo una tazza di tè o latte caldo prima di andare a letto invece di una bevanda alcolica.

Salta le sigarette

Molte persone cercano le sigarette nel tentativo di automedicare il dolore cronico, ma non è una buona idea. Il fumo può portare a un sollievo a breve termine di stress e dolore, ma l'uso di tabacco è associato a molti effetti dannosi sulla salute che possono aumentare il dolore a lungo termine. Il fumo rallenta la guarigione delle ferite, aumenta il rischio di malattie degenerative del disco, provoca artrite reumatoide e impedisce la circolazione, aumentando il rischio di infarto e ictus. Tutti questi possono portare ad un aumento del dolore cronico. Se fumi, smetti. Se hai bisogno di aiuto per smettere, chiedi al tuo medico i farmaci e i programmi di trattamento che possono aiutarti a liberarti dal vizio per sempre.

Mangia bene

Mangiare una dieta sana ricca di cibi anti-infiammatori come proteine ​​magre, frutta e verdura colorate, cereali integrali, noci, legumi e grassi sani mantiene il tuo corpo forte e aiuta a rafforzare le tue difese contro il dolore. Gli acidi grassi omega-3 come quelli presenti nei pesci grassi come il salmone possono essere molto utili per le condizioni infiammatorie del dolore, inclusa l'artrite reumatoide. I composti anti-infiammatori chiamati flavonoidi, come l'acido alfa-lipoico (ALA) presenti in alimenti come broccoli e spinaci, possono aiutare ad alleviare il dolore della neuropatia diabetica. Questo vale anche per la vitamina E. Chiedi al tuo medico quale tipo di dieta è appropriata per le tue condizioni di dolore.

Prendi nota

Un diario del dolore è uno strumento che può aiutare sia tu che il tuo medico a rintracciare i sintomi, valutare l'efficacia del trattamento e pianificare un futuro corso d'azione. Tieni traccia del tuo dolore quotidiano registrando un punteggio del dolore tra 1 e 10 alla fine di ogni giorno. Prendi appunti sulle attività che hai svolto quel giorno e su come ti sei sentito mentre le facevi. Porta i tuoi punteggi e queste note e condividili con il tuo medico la prossima volta che hai un appuntamento. Ciò aiuterà il tuo medico a farsi un'idea più precisa di come stanno andando le tue condizioni, di come funziona il trattamento e di eventuali aggiustamenti.

Trova il tempo per il relax

Se soffri di dolore cronico, è necessario trovare il tempo per rilassarsi e fissare limiti alle tue attività. Fare troppo ed essere eccessivamente stanchi può peggiorare i sintomi del dolore. Impara a dire di no a feste ed eventi che sapranno indebolire la tua energia. Prendi appuntamenti regolari con una massaggiatrice per rilassarti con un massaggio rilassante. Forse ti senti sempre eccitato dopo aver visto alcuni buoni amici. Trova il tempo per le persone e le attività che stimolano il tuo umore e ti fanno sentire meglio. Impara a dire di no alle persone e alle attività che ti abbattono e possono aggravare i sintomi. Mettiti in sintonia con il tuo io interiore. Ascolta la saggezza che hai dentro per vivere un giorno migliore oggi.

Usa la distrazione

Il dolore attira la tua attenzione, ma prestare attenzione al tuo dolore probabilmente peggiorerà la situazione. La distrazione è una tecnica potente che distoglie l'attenzione dai sintomi, quindi potresti sentire meno dolore. I ricercatori pensano che la distrazione inibisca i segnali di dolore in arrivo che viaggiano lungo il midollo spinale e vengono ricevuti dal cervello. Quindi, occupati di sentire meno dolore. Unisciti a un club del libro, impara a giocare a tennis o segui un corso di cucina. Potresti non essere in grado di controllare il tuo dolore, ma potresti essere in grado di ridurre la sua intensità. Lavorare a maglia e fare cruciverba sono modi meno fisicamente attivi per distrarti dal dolore cronico.

Partecipa al tuo trattamento

Il medico può utilizzare radiografie, esami del sangue e altri test per diagnosticare la tua condizione di dolore cronico. Il medico utilizza questi risultati insieme a quelli di un esame fisico e una descrizione dei sintomi per elaborare un piano di trattamento. Il medico può raccomandare uno o più farmaci antidolorifici nell'ambito del piano di gestione del dolore. È una buona idea capire come funzionano gli antidolorifici da banco e da banco. Monitorati per potenziali effetti collaterali. Chiedi al tuo medico se le strategie di medicina alternativa come l'agopuntura, la meditazione basata sulla consapevolezza e altre terapie correlate sono appropriate per te. Prendi i farmaci come indicato dal tuo medico. Vai alla terapia fisica se è prescritto. Seguire le istruzioni del medico per quanto riguarda tutte le terapie e parlare in caso di alterazione dei sintomi o degli effetti collaterali.

Raggiungi

Il supporto sociale aiuta molto ad affrontare il dolore cronico. Uno studio condotto su pazienti affetti da fibromialgia ha scoperto che coloro che erano in presenza di un altro significativo avevano meno dolore e meno sensibilità al dolore rispetto a quelli che erano soli. Il supporto sociale migliora l'umore, aumenta il benessere e ti aiuta a far fronte alle tue condizioni di dolore cronico. Non isolarti. Esci e incontra amici, entra in contatto con la tua famiglia o invita i tuoi cari a casa tua se non sei in grado di uscire. Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Informati sulla tua condizione e fai sapere agli altri che cosa stai attraversando e di cosa hai bisogno.

Farmaci da banco

I medici possono suggerire una varietà di farmaci da banco (OTC) per trattare il dolore cronico da mal di testa, artrite e altre condizioni. Paracetamolo e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono due farmaci antidolorifici OTC. Solo perché sono disponibili da banco non significa che potrebbero non essere associati a gravi effetti collaterali. L'assunzione di troppo paracetamolo può causare danni al fegato, specialmente se combinato con alcol. I FANS come aspirina, ibuprofene e naprossene riducono il dolore e l'infiammazione, ma aumentano anche il rischio di ulcere e sanguinamento nel tratto gastrointestinale. I FANS possono anche causare danni ai reni e ipertensione. Questi farmaci possono anche interferire con i farmaci per la pressione sanguigna.

Sollievo dal dolore da prescrizione

Il medico può utilizzare farmaci da prescrizione per il trattamento del dolore cronico grave, come dolore neuropatico, emicrania cronica, artrite, forti mal di testa, lombalgia, dolore da cancro o un'altra sindrome da dolore cronico. I farmaci oppioidi o i narcotici possono essere usati in caso di forte dolore, ma possono creare dipendenza. Tramadolo (Ultram), ossicodone (Endocet) e morfina sono farmaci oppioidi. Funzionano cambiando la percezione del dolore da parte del cervello. I narcotici possono scatenare costipazione. Bevi molta acqua e mangia frutta e verdura colorate per ottenere fibre adeguate per far muovere le cose.

Altri farmaci antidolorifici

I farmaci usati per trattare i disturbi convulsivi e la depressione possono anche essere usati per il dolore cronico. Gli antidepressivi possono aiutare ad alleviare il dolore alterando i livelli di sostanze chimiche del cervello chiamate neurotrasmettitori. I farmaci antiepilettici alterano aiutano a modificare i segnali di dolore che viaggiano verso il cervello. Gli antidepressivi possono essere associati ad effetti collaterali come alterazioni dell'appetito, disturbi del sonno, secchezza delle fauci, affaticamento, vertigini e irritabilità. Gli anticonvulsivanti possono causare effetti collaterali come affaticamento, vertigini, tremore, eruzione cutanea, aumento di peso, nausea e sonnolenza. I blocchi nervosi sono farmaci iniettabili che interrompono i segnali di dolore e diminuiscono l'infiammazione in una posizione specifica. I miorilassanti sono un altro tipo di farmaco che può essere prescritto per alcuni tipi di dolore. Prendi i farmaci come prescritto e informi immediatamente il medico se si verificano effetti collaterali.

Prova l'agopuntura

Un'antica terapia cinese, l'agopuntura, si è dimostrata efficace per il trattamento del dolore cronico. La parte migliore è che i benefici sembrano durare nel tempo. Gli studi dimostrano che l'agopuntura è efficace per mal di testa, dolori muscoloscheletrici cronici e osteoartrosi. L'agopuntura comporta il posizionamento degli aghi in punti specifici del corpo. Gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura è efficace solo per alleviare il dolore quando il professionista posiziona gli aghi in punti effettivi e comprovati sul corpo. Quando gli aghi vengono posti in punti falsi sul corpo, l'agopuntura non è associata a benefici per il sollievo dal dolore.

Ascoltare musica

Se soffri di dolore cronico, attiva musica rilassante e piacevole. In uno studio su persone che soffrono di fibromialgia, coloro che hanno ascoltato la musica hanno goduto di riduzioni sia del dolore acuto che del dolore cronico. L'ascolto di musica piacevole ha anche portato ad un aumento della mobilità funzionale dei pazienti. I ricercatori pensano che la musica porti a una riduzione del dolore attraverso meccanismi cognitivi ed emotivi. Che tipo di musica dovresti ascoltare? I tipi di pazienti musicali ascoltati nello studio variavano in base all'età e al background culturale. La cosa più importante è scegliere la musica che ti piace e che ti fa sentire bene.