francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione
Sommario:
- Cos'è la carruba?
- Punti salienti
- Da dove viene la carruba?
- Come si usa la carruba?
- La carota è sana?
- Perché mangiare carruba?
- La carruba ha effetti collaterali?
- Il take away
- Siamo spiacenti, si è verificato un errore.
- Apprezziamo il tuo feedback utile!
- Grazie per il tuo utile suggerimento.
- Grazie per aver condiviso il tuo feedback.
Cos'è la carruba?
Punti salienti
- La carruba è un'alternativa al cioccolato.
- La carruba ha molti benefici per la salute.
- La FDA lo ha approvato per cucinare e mangiare.
Il carrubo, o Ceratonia siliqua , ha un frutto che sembra un baccello marrone scuro, che trasporta polpa e semi. La carruba è un sostituto dolce e salutare per il cioccolato. Usarlo per benefici per la salute risale a 4, 000 anni nell'antica Grecia.
le antiche civiltà arabe usavano semi di carruba per misurare le gemme a causa delle loro dimensioni consistenti. Da qui viene il termine "carato".Secondo la "Encyclopedia of Healing Foods", i chimici britannici del 19 ° secolo vendevano baccelli di carruba ai cantanti. Masticare i baccelli di carruba aiuta i cantanti a mantenere corde vocali sane e a lenire e pulire la gola. Continuate a leggere per saperne di più su come le persone usano carruba oggi e che tipo di benefici per la salute che offre.
Carruba è disponibile per l'acquisto come:
- polvere
- chip
- sciroppo
- estratto
- pillole dietetiche
Si può mangiare baccelli di carruba quando sono freschi o essiccato, anche. Le persone che aggiungono carruba alla loro dieta hanno visto benefici come la perdita di peso e problemi di stomaco diminuiti.
Da dove viene la carruba?
Gli antichi greci furono i primi a coltivare alberi di carrubo, che ora vengono coltivati in tutto il mondo, dall'India all'Australia.
Ogni albero di carruba è un solo sesso, quindi ci vuole un albero maschio e femmina per produrre baccelli di carruba. Un singolo albero maschio può impollinare fino a 20 alberi femminili. Dopo sei o sette anni, un carrubo è in grado di produrre baccelli.
Una volta fecondato un carrubo femmina, produce centinaia di libbre di baccelli marrone scuro riempiti con polpa marrone e minuscoli semi. I baccelli sono lunghi circa mezzo metro e mezzo e larghi circa un pollice. La gente raccoglie i baccelli in autunno.
Come si usa la carruba?
Puoi ancora goderti i tuoi dolcetti preferiti come fudge, frappè al cioccolato e brownies. L'uso più comune della carruba è nel cibo. La carruba ha un sapore simile al cioccolato ed è un'ottima alternativa perché ha:
- un sacco di fibre
- antiossidanti
- basse quantità di grassi e zuccheri
- senza caffeina
- senza glutine
Perché la carruba è naturalmente dolce, può aiutare a soddisfare le tue voglie di zucchero. Se trovi che non è abbastanza dolce per i tuoi gusti, prova ad aggiungere stevia.
Per saperne di più su questi dolcificanti naturali e artificiali "
Quando si cucina, è possibile sostituire la carruba con il cioccolato in un rapporto 1 a 1. È anche possibile sostituire i chip di carruba con gocce di cioccolato.
Se sei intollerante al lattosio o scegliere di essere vegano, la carruba è anche un'ottima alternativa priva di latticini. Consulta questo link per ricette vegane sane, tra cui ricette per il caramello e un frullato di carruba.
Gomma carruba
La carruba è presente in molti prodotti per la cura della pelle e farmaci. Di solito è etichettato come C. siliqua , che è il nome scientifico per la gomma di carruba. La gomma proviene dai semi, che sono il 35% di gomma.
La gomma di carruba viene utilizzata principalmente nei cosmetici come:
- un adesivo o legante
- uno stabilizzante per liquidi
- un profumo
- un rinforzante per texture
Molte aziende usano gomma di carruba per migliorare la consistenza di cibo. È possibile trovare la gomma di carruba in molti alimenti trasformati, come prodotti da forno, condimenti per insalate e prodotti a base di carne.
La carota è sana?
A causa del loro sapore simile, le persone spesso confrontano carruba con cioccolato. Tuttavia, è più sano del cioccolato.
- ha il doppio della quantità di calcio rispetto al cacao
- è privo di un composto che innesca l'emicrania
- è privo di caffeina e senza grassi
- contiene acido ossalico, che interferisce con l'assorbimento del calcio
- può scatenare l'emicrania in alcune persone
- è ricca di sodio e grassi
La carruba è anche un'ottima fonte di vitamine e minerali. Carruba ha vitamine:
- A
- B-2
- B-3
- B-6
Ha anche questi minerali:
- rame
- calcio
- manganese
- potassio
- magnesio
- zinco
- selenio
La carruba è anche ricca di fibre, pectina e proteine.
Informazioni nutrizionali sulla polvere di carruba
Puoi vedere quante vitamine e minerali una porzione tipica di polvere di carruba ha nella tabella sottostante.
Micronutrienti e vitamine in polvere di carruba di Bob's Red Mill | HealthGroveChip di carruba non zuccherati contengono circa 70 calorie per porzione da 2 cucchiai, con:
- 3. 5 grammi (g) di grasso
- 7 g di zucchero
- 50 g di sodio
- 8 g di carboidrati
- 2 g di fibra
- 2 g di proteine
- 8 percento del consigliato assunzione giornaliera di calcio
Altri usi
I paesaggisti possono utilizzare gli alberi di carruba per la cura del terreno. Gli alberi sono resistenti alla siccità, portano al terreno arido e roccioso e tollerano il sale. Le foglie verdi lucide sono abbastanza resistenti alle fiamme, il che rende i carrubi una grande barriera antincendio. Puoi anche usare i baccelli di carruba per nutrire il bestiame.
Perché mangiare carruba?
L'aggiunta di carruba alla vostra dieta può fornire molti benefici per la salute. Poiché la carruba è naturalmente ricca di fibre e non ha caffeina, è ideale per le persone con pressione sanguigna alta. Il basso contenuto di zuccheri e grassi lo rende anche un ottimo sostituto dietetico o la sostituzione del cioccolato per le persone che cercano di perdere peso. Gli alti livelli di vitamine, come le vitamine A e B-2, sono buoni per la salute della pelle e degli occhi.
L'aggiunta o la sostituzione di carruba nella vostra dieta può aiutare:
- abbassare il colesterolo
- ridurre il rischio di malattie cardiache
- alleviare problemi di stomaco
- trattare la diarrea
Come il cacao, la carruba contiene polifenoli, che sono antiossidanti noti per ridurre il rischio di malattie cardiache. La ricerca mostra che l'aggiunta di cibi ricchi di polifenoli come la carruba alla vostra dieta può aiutare a ridurre il colesterolo alto.
Carruba per problemi digestivi
Potrebbe essere utile esaminare il consumo di carruba se si hanno problemi digestivi. I tannini della carruba, che sono composti dietetici presenti nelle piante, sono diversi dai tannini vegetali regolari.I tannini vegetali regolari si dissolvono in acqua e impediscono la digestione, ma i tannini della carruba non lo fanno. Piuttosto, hanno un effetto essiccante sul tratto digestivo che aiuta ad affrontare le tossine e prevenire la crescita batterica dannosa nell'intestino.
Gli zuccheri naturali contenuti nel carrubo aiutano anche ad addensare le feci molli. La ricerca suggerisce che il succo di fagioli di carruba può essere un modo sicuro ed efficace per trattare la diarrea nei bambini e negli adulti. Verificare con il proprio medico prima di assumere carruba come supplemento.
La carruba ha effetti collaterali?
La carruba è considerata sicura a basso rischio. La Food & Drug Administration (FDA) statunitense ha approvato la carruba per uso alimentare, farmaceutico e cosmetico.
Sebbene le allergie alla carruba siano rare, uno studio dalla Spagna ha scoperto che le persone con allergie alle noci e alle leguminose possono mostrare reazioni allergiche alla gomma di carruba. Queste reazioni includevano eruzioni cutanee, asma e raffreddore da fieno. Ma lo studio ha anche riportato che le persone che sono specificamente allergiche alle noccioline erano in grado di mangiare semi di carruba cotti e gomma di carruba senza problemi.
Come supplemento dietetico, la carruba non è soggetta alle stesse linee guida FDA. Consumare un sacco di carruba potrebbe non essere sicuro, in particolare per le donne incinte. Può causare perdita di peso involontaria e diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina.
Il take away
Carruba è un'ottima alternativa al cioccolato, soprattutto se il tuo corpo ha problemi digestivi o dietetici, come l'intolleranza al glutine. Puoi usare la polvere e le patatine nello stesso modo in cui faresti il cioccolato in quasi tutte le ricette. E puoi goderti i tuoi dolci preferiti con meno calorie, grassi e zuccheri.
La FDA ha approvato la carruba per il consumo e come additivo in alimenti, farmaci e cosmetici. Come ingrediente, è possibile acquistare carruba come gomma, polvere o patatine nella maggior parte dei negozi di specialità o alimenti naturali. Come supplemento, è disponibile in forma di pillola nella maggior parte delle farmacie. È possibile avere una reazione allergica alla carruba, ma questo è raro.
Usa la carruba invece del cacao in queste ricette brownie compatibili con il diabete "
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