Esercizi petto inferiori per Pecs definiti

Avere pettorali ben definiti, o" pettorali "in breve, è essenziale per un corpo equilibrato. Un grande petto sicuramente fa girare la testa, ma soprattutto, è essenziale fare un atleta più forte per la competizione e per aiutare a svolgere molte attività quotidiane Quando parli del tuo petto, è importante ricordare che i pettini consistono in tre sezioni separate: superiore, media e inferiore.

È interessante notare che la parte del corpo più discussa quando parlare della forza di qualcuno è legata al petto Quante volte hai sentito qualcuno dire "Quanto puoi panchina?" Tutti i grandi eroi d'azione di Conan il Barbaro a Rocky Balboa hanno tutti avuto grandi muscoli pettorali. la società ha un'ossessione per loro.

Strong Pecs per Spalle Stabili

While avere pettorali ben definiti può sembrare buono, il beneficio va più in profondità dell'aspetto. I muscoli pettorali lavorano per muovere il braccio. Questo gruppo muscolare è responsabile dei movimenti laterali, verticali e rotazionali dell'articolazione della spalla.

Inutile dire che i pettorali sono fondamentali per le spalle e la mobilità. Se vuoi assicurarti che la tua spalla mantenga la funzione necessaria per muovere il braccio in ogni direzione, dovrai mantenere quelle pettorali forti. Il corpo è strettamente connesso attraverso tutti questi gruppi muscolari.

Ci vuole tempo per creare equilibrio e forma, ma con esercizi di qualità, allenamenti regolari e riposo, inizierai a vedere i risultati in poco tempo. Di seguito sono riportati quattro esercizi per aiutarti a scolpire i pettorali inferiori.

Dips appesi al peso corporeo

1. Tenetevi in ​​equilibrio tra due barre leggermente più larghe della larghezza dell'anca, le braccia diritte ma non bloccate ei piedi dal pavimento.
2. Per abbassarti, piega i gomiti, fermandoti con un'angolazione di 90 gradi sui gomiti mantenendo il nucleo stretto.
3. Senza oscillazione, premere verso il basso attraverso le mani e sollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
4. Completa da 2 a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni usando un tempo di rallentamento su e giù di 3 secondi.

Resping Bench Dumbbell Chest Flys

1. Distenditi su una panchina declinata con un manubrio in ogni mano sollevata direttamente sul petto.
2. Con uno schienale piatto sulla panca e una curva morbida su entrambi i gomiti, abbassare lentamente le braccia verso i lati. Spingi le spalle troppo forte e non lasciare che i gomiti scendano più in basso del petto. Concentrati sulla spremitura dei tuoi pettorali.
3. Sostieni il nucleo, mantenendo la schiena in panchina senza inarcare, mentre stringi i pettorali e premi i manubri sul petto per portarli nella posizione iniziale.
4. Completa da 2 a 3 serie da 15 a 20 rappresentanti con un peso medio-pesante.

Declinare la panca con manubri Premere con la rotazione

1. Appoggiare su una panca declinante con i manubri sollevati sul petto, le mani ruotate e posizionate in modo da formare un "V."
2. Abbassa lentamente i pesi verso le ascelle. Mentre si abbassa, ruotare i gomiti verso l'interno l'uno verso l'altro per creare un "A", portando ogni manubrio appena sopra lo spazio tra il pettorone e la spalla.
3. Premere lentamente entrambe le braccia indietro verso la posizione di partenza e ruotare delicatamente entrambi i bracci verso l'esterno fino a quando non si ritorna alla posizione di partenza.
4. Completa da 4 a 5 serie da 8 a 12 rappresentanti con peso medio-pesante.

Cable Chest Fly Pulser 100s

1. Stand con un piede in avanti e un piede indietro mentre si tengono entrambi i cavi in ​​ogni mano.
2. Con una curva morbida in entrambi i gomiti, avvicinare le braccia davanti al corpo, toccando leggermente le punte delle dita.
3. Quando le dita toccano, stringi i pettorali il più forte possibile, quindi alterna l'apertura e la chiusura delle braccia in un movimento pulsante, concentrandosi rapidamente sul petto.
4. Spremere per 20 ripetizioni.
5. Rilasciare lentamente le braccia, tornare alla posizione iniziale e riposare.
6. Completa 5 serie di 20 rappresentanti a peso medio.

The Takeaway

Questi quattro esercizi ti aiuteranno a costruire pettorali completamente definiti. Aggiungere questi esercizi a un allenamento toracico standard ti aiuterà a ravvivare le cose e ti darà gli strumenti necessari per creare dimensioni e forma per mostrare il tuo terzo inferiore.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi, ricorda sempre di mantenere una forma di alta qualità e di progredire da solo quando e dove è appropriato.