Abbassa il colesterolo, salva il tuo cuore

Modi semplici per abbassare il colesterolo

Quando si riscontra un livello elevato di colesterolo nel sangue, può essere molto utile cambiare la dieta e lo stile di vita per abbassare il colesterolo. L'abbassamento del colesterolo ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache. Anche se stai assumendo un farmaco per abbassare i livelli di colesterolo, la dieta e l'esercizio fisico possono portare a una salute ottimale del cuore e dei vasi sanguigni. I seguenti suggerimenti possono essere semplici modi per aiutarti a rimanere in buona salute.

Colesterolo buono e cattivo

In realtà, un po 'di colesterolo è necessario per il corretto funzionamento del corpo. Ma il grasso e il colesterolo saturi nella dieta aumentano entrambi i livelli di colesterolo "cattivo" LDL. Alti livelli di colesterolo LDL possono causare l'accumulo di placca nelle arterie, causando malattie cardiache e ictus. L'HDL è un colesterolo "buono" in quanto aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo dal sangue. È possibile ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL con la dieta.

Controllo delle porzioni: usa la tua mano

Mangiare pasti di grandi dimensioni contribuisce all'aumento di peso e al colesterolo alto. Un modo semplice per esercitarsi nel controllo delle porzioni per un pasto è usare la mano come strumento di misurazione per porzioni. Una manciata ha le dimensioni di una porzione.

Servire alimenti salutari per il cuore

Quando si tratta di frutta e verdura, prendi il ritmo! Porzioni multiple durante il giorno possono aiutare a ridurre il colesterolo "cattivo" LDL. Inoltre, questi alimenti hanno antiossidanti che possono essere utili. Inoltre, mangiare più frutta e verdura spesso porta a mangiare meno cibi ricchi di grassi. Questo può abbassare la pressione sanguigna per favorire la perdita di peso.

Pensa ai pesci per la salute del cuore

Il pesce è generalmente eccezionalmente salutare per il cuore perché è ricco di acidi grassi omega-3 sani e povero di grassi saturi. Sono gli acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre i livelli ematici di trigliceridi. Soprattutto enfatizzare il pesce grasso. Tieni presente che la frittura d'olio di qualsiasi alimento riduce i benefici per la salute.

Inizia la giornata con cereali integrali

La farina d'avena o i cereali integrali hanno fibre e carboidrati complessi che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo, quindi sarai meno incline a mangiare troppo più tardi nel corso della giornata. Queste colazioni aiutano a ridurre il colesterolo "cattivo" LDL e possono aiutare con il controllo del peso.

Go Nuts per la salute cardiovascolare

Le noci aiutano ad abbassare il colesterolo perché sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi. Questa forma di grasso abbassa il colesterolo "cattivo" LDL mantenendo i livelli di colesterolo "buono" HDL. Ciò può ridurre il rischio di malattie cardiache. Mangia solo una manciata, però, perché le noci sono ricche di calorie, soprattutto se sono ricoperte di zucchero o cioccolato.

I grassi insaturi proteggono il cuore

Il nostro fabbisogno giornaliero di grassi è solo circa un terzo delle calorie giornaliere. Tuttavia, la forma del grasso fa la differenza. I grassi insaturi (negli oli di colza, di oliva e di cartamo) riducono i livelli di colesterolo "cattivo" LDL. I grassi saturi (nel burro e l'olio di palma) e i grassi trans aumentano il colesterolo LDL. Tutti i grassi hanno calorie. La moderazione è la chiave.

Mangia più fagioli, meno patate

I carboidrati sono importanti per la produzione di energia. Tuttavia, ci sono anche differenze nella qualità dei carboidrati. I cereali integrali come fagioli, quinoa, pasta integrale e riso integrale sono ricchi di fibre che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Anche i cereali integrali ti fanno sentire pieno più a lungo. I carboidrati in pasticceria, riso bianco, pane bianco e patate aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo può portarti ad avere fame prima, potenzialmente portando ad un eccesso di cibo.

Muoviti con l'esercizio!

Brevi intervalli di esercizio fisico regolare possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL. Mantenere un peso ideale per abbassare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico migliora anche la salute cardiovascolare aiutando a mantenere un peso corporeo ottimale. Ovviamente, è l'ideale quando puoi gestire il colesterolo senza farmaci.

Fai una passeggiata

Camminare è facile, salutare e un buon paio di scarpe è il tuo unico requisito. Anche questo può ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache, aiutarti a perdere peso, mantenere l'equilibrio e mantenere forti le ossa. Le passeggiate brevi sono molto meglio delle passeggiate.

Allenati senza andare in palestra

Qualsiasi tipo di attività cardiovascolare può essere benefico per la salute del cuore. Ma consultare il proprio medico per le linee guida. Le attività semplici che possono essere di beneficio includono il giardinaggio, la danza o la presa delle scale invece dell'ascensore. Anche i lavori domestici possono qualificarsi come esercizio.

Prendi il controllo della tua salute

Resta in linea con un programma coerente di gestione del colesterolo e impara i trucchi che mantengono la tua salute. Controllare le etichette degli alimenti per informazioni nutrizionali può essere molto utile. Aiuta anche a variare la routine di allenamento durante la settimana.

Cosa fare quando si mangia fuori

Quando mangi fuori, fai attenzione alla qualità e alla quantità del tuo consumo di cibo. Fai attenzione al sale nascosto, alle calorie e ai grassi saturi. Non sovradimensionare il tuo ordine. Scegli cibi alla griglia, al forno, al vapore e grigliati anziché fritti. Avere le salse sul lato.

Fai attenzione alle trappole nascoste

Gestire il colesterolo con la dieta inizia al supermercato. Guarda le etichette nutrizionali. Controlla le porzioni. Non essere vittima di marketing aggressivo. Il pacchetto contiene due porzioni anziché una?

Non stressare

Lo stress può aumentare la pressione sanguigna, che può portare a malattie cardiache e dei vasi sanguigni. La riduzione dello stress può essere divertente. Prenditi una pausa dalle solite routine della vita quotidiana. I metodi semplici e convenienti per ridurre lo stress includono la meditazione, il biofeedback e gli esercizi di rilassamento.

Perdere significa vincere

Perdere peso quando si è obesi riduce la pressione sanguigna, il colesterolo e i trigliceridi e diminuisce il rischio di ictus e malattie cardiache. Un peso corporeo ottimale mette meno stress al cuore. Riduce anche la tensione su articolazioni e legamenti.

Segui i consigli del tuo medico

Continua a gestire il colesterolo a vita con controlli medici regolari, esercizio fisico e scelte alimentari sane. Questi cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a ridurre il rischio di malattie e promuovere la longevità. Collabora con i tuoi operatori sanitari per ottenere suggerimenti per migliorare il colesterolo cambiando la tua routine.