Creazione dell'ultimo conteggio fumi

"Lunedì, ho intenzione di smettere di fumare!" Se la tua famiglia e gli amici alzano gli occhi quando dici questo, è probabilmente un segno che la tua forza d'animo mentale è leggermente più debole della spinta empia del tallone d'Achille dell'uomo moderno: la nicotina.

Smettere di fumare è una risoluzione popolare del nuovo anno, una promessa fatta dagli sposi novelli, e oggetto di molte lamentele matrimoniali. Con una recente ricerca che mostra che la dipendenza da nicotina rivaleggia con la dipendenza da eroina e altre sostanze illecite, potrebbe richiedere più della volontà mentale di smettere. Non solo devi avere a che fare con non-fumatori desiderosi (lo sciropposo, condiscendente "buono per te"), amici increduli ("Oh, quindi questa volta è così?"), E nags perpetui ("Al più presto quando smetti di fumare, inizi a diventare più sano! "), in realtà devi superare quelle prime ore, giorni e settimane.

Se il tuo ultimo fumo è già programmato, fallo contare. Nonostante tutti gli inconvenienti del fumo - incluso il cancro - è popolare per una ragione. Sei malato, stanco e stressato. Hai bisogno di qualcosa per darti quel piccolo vantaggio che nemmeno il caffè è in grado di fornire. Quando smetti di fumare, meriti di festeggiare un po '.

1. Rendilo un evento da ricordare.
Produrre una produzione del tuo ultimo fumo potrebbe effettivamente aiutarti a stare lontano dalle sigarette. Fissare una data in anticipo e pianificare una festa ti aiuterà a passare da un fumatore a un non fumatore. Marcare il tuo grande giorno ti dà anche la possibilità di far sapere ad amici e parenti che stai prendendo a calci la tua dipendenza. Includere quante più persone possibile, indipendentemente dalle loro abitudini di fumare. In questo modo, riceverai l'incoraggiamento di cui hai bisogno dai non fumatori e i fumatori che non sono pronti a smettere non si sentiranno alienati.

Durante il tuo evento, sia che si tratti di una cena speciale, di una festa in piscina o di una serata in città, vocalizzi i tuoi piani per smettere. Incoraggia gli amici e la famiglia ad aiutarti a trovare le ragioni per smettere di fumare e tutti i vantaggi di essere senza fumo.

2. Pianificare in anticipo.
Smettere sarà difficile, quindi non saltare i preparativi. Fai una lista di cose da fare invece di fumare, come gomme da masticare o succhiare caramelle dure. Tieni un registro delle indulgenze che ti permetti, come un hamburger grasso o un sushi fresco, quando passi una dura giornata. Non abbandonerai solo gli incentivi, ma contribuirà a rinforzare la rinuncia come passo positivo.

3. Passa con un piccolo aiuto dai tuoi amici.
Avere amici in giro per sentirti fuori quando sei ansioso, irritabile, e solo in genere fare il jones per illuminare può fare la differenza tra spaccare voglie e stare forte. Mantenere i tuoi amici non fumatori più vicini mentre stai smettendo, renderà più facile rimanere senza fumo. Chiedigli di tenerti d'occhio e di farti sapere se ti accorgi che stai tornando alle vecchie abitudini che potrebbero portare a una ricaduta.

4. Assapora il tuo ultimo fumo.
Per alcune persone, consentire un processo di lutto aiuta a lasciare l'abitudine. Fumare è come un compagno, ed è probabilmente stato lì per te per le celebrazioni e le delusioni allo stesso modo. Consenti a te stesso di dire addio godendoti davvero l'ultima sigaretta. Quando affronti più tardi le voglie, chiama un amico prima di andare a comprare un pacchetto, tira fuori la lista dei "motivi per smettere" e ricorda che l'hai già lasciato andare; non hai più bisogno di fumare