Salute degli uomini: modi naturali per aumentare il testosterone

Aggiungi Zing ai tuoi pasti

Cipolle e aglio sono i tuoi alleati in cucina e in camera da letto. Ti aiutano a fare di più e meglio lo sperma. Entrambi aumentano i livelli di un ormone che innesca il tuo corpo per produrre testosterone. Ed entrambi hanno alti livelli di sostanze chimiche vegetali naturali chiamate flavonoidi, che proteggono i tuoi nuotatori da eventuali danni.

Mucchio sulla proteina

Manzo magro, pollo, pesce e uova sono alcune delle tue opzioni. Anche il tofu, le noci e i semi contengono proteine. Cerca di ottenere da 5 a 6 once al giorno, anche se la quantità ideale per te dipende dalla tua età, sesso e quanto sei attivo. Quando non mangi abbastanza di questi alimenti, il tuo corpo produce più di una sostanza che si lega al testosterone, lasciandoti con meno T disponibile per fare il suo lavoro.

Vai a pescare

I tipi grassi come il salmone, il tonno e lo sgombro sono ricchi di vitamina D. È un booster di testosterone naturale perché svolge un ruolo cruciale nella produzione di ormoni.

Più magnesio

Questo minerale blocca una proteina dal legame con il testosterone. Il risultato? Altre cose utilizzabili che fluttuano nel tuo sangue. Gli spinaci sono ricchi di magnesio. Anche mandorle, anacardi e arachidi sono buone fonti.

Ordinare le ostriche

C'è un motivo per cui questi molluschi sono noti per essere ottimi per la fertilità. Hanno quasi cinque volte la dose giornaliera raccomandata di zinco. Questo minerale aiuta il tuo corpo a produrre testosterone. Puoi anche ottenerlo in manzo e fagioli. E viene spesso aggiunto ai cereali per la colazione.

Bonus: lo zinco rinforza il tuo sistema immunitario.

Scegli il melograno

Inizia la giornata con un bicchiere di questo antico succo di frutta da squame invece di OJ. Riduce i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, che aiuta ad aumentare i livelli di ormoni sessuali tra cui il testosterone. E può abbassare la pressione sanguigna e metterti di buon umore!

Dieta giù

Una dieta in stile mediterraneo può aiutarti a controllare il tuo peso e proteggerti dalla resistenza all'insulina, che è correlata a livelli di T più bassi. E quando il testosterone è basso, i livelli di grasso aumentano, il che può portare al tuo corpo a non usare bene l'insulina. Puoi interrompere questo ciclo.

Scambia i grassi saturi con quelli più sani come olio d'oliva, avocado e noci. Scegli carni magre e cereali integrali. Mangia molte verdure e frutta.

Indietro la birra

Ci vogliono solo 5 giorni di consumo regolare per far scendere il livello di testosterone. L'alcol può eliminare molte parti del sistema ormonale del tuo corpo. I bevitori pesanti possono avere testicoli rimpiccioliti, peli sottili e peli della barba e livelli più alti di estrogeno dell'ormone femminile.

Usa vetro, non plastica

Fai attenzione a ciò in cui conservi gli avanzi. Il bisfenolo-A (BPA) è una sostanza chimica presente in alcune materie plastiche, lattine e altri imballaggi per alimenti. Può rovinare il tuo processo di produzione di ormoni. Dopo 6 mesi, gli uomini che lavoravano ogni giorno attorno al BPA avevano livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini che non lo facevano.

Costruisci la tua forza

Concentrare i tuoi allenamenti sui muscoli. Raggiungi la palestra in palestra o chiedi a un allenatore di aiutarti con una routine sugli attrezzi ginnici. Cardio ha i suoi benefici, ma non aumenta il testosterone come l'allenamento della forza può.

Fai attenzione a non esagerare. Troppo esercizio fisico può portare il livello T nella direzione opposta.

Ottieni abbastanza ZZZ

Il tuo corpo trasforma il testosterone quando ti addormenti. I livelli raggiungono il picco quando inizi a sognare e rimani lì fino al risveglio. Ma i livelli di testosterone durante il giorno possono scendere fino al 15% quando dormi solo 5 ore. Obiettivo per 7 o 8 ore ogni notte, anche se ciò significa uno spostamento del programma o un limite ai piani a tarda notte.